De fem tibetanske ritualer er en gammel yogapraksis, der består af en sekvens på fem øvelser, der udføres 21 gange om dagen.
Udøvere rapporterer, at programmet har mange fysiske, mentale og åndelige fordele. Disse effekter antages at gendanne en persons vitalitet og styrke. På grund af disse fordele er de fem tibetanske ritualer traditionelt kendt som "Ungdommens springvand."
Lad os undersøge, hvad de fem ritualer er, hvordan de udføres og fordelene ved denne praksis.
Hvad er de 5 tibetanske ritualer?
De fem tibetanske ritualer menes at være mere end 2.500 år gamle. Efter sigende blev de skabt af tibetanske lamaer (munke) eller ledere af tibetansk buddhisme.
I 1985 introduceredes ritualerne for den vestlige kultur i bogen”Ancient Secret of the Fountain of Youth Fountain” af Peter Kelder. Denne bog, der beskriver programmet som”ungdom”, forklarer øvelserne detaljeret.
Øvelsen af disse øvelser er baseret på kroppens energi. Ifølge udøvere har kroppen syv energifelter eller virvler. Disse felter kaldes chakraer på hindu.
Det siges, at disse felter kontrollerer dele af det endokrine system, et netværk af kirtler og organer, der regulerer mange af kroppens funktioner, inklusive aldringsprocessen.
Udøvere siger, at ungdom og styrke kan opnås, når disse energifelter roterer i samme takt. Folk praktiserer de fem tibetanske ritualer for at opnå dette.
Hvad er fordelene?
Der er begrænset forskning på fordelene ved denne praksis. Generelt er de baseret på anekdotiske rapporter fra udøvere af de fem tibetanske ritualer og udtalelser fra medicinsk fagfolk og yogainstruktører.
Rapporterede fordele inkluderer:
- lindring af ledssmerter og stivhed
- forbedret styrke og koordination
- bedre cirkulation
- reduceret angst
- bedre søvn
- forbedret energi
- et ungdommeligt udseende
Sådan gør du de 5 tibetanske ritualer
Mens hver ritual skal bruges 21 gange om dagen, kan du begynde med at gøre dem sjældnere.
I løbet af den første uge skal du øve hver ritual 3 gange om dagen. Tilføj 2 gentagelser pr. Rite den følgende uge. Fortsæt med at tilføje 2 reps pr. Rite hver uge, indtil du laver 21 runder af hver rite hver dag.
Rite 1
Del på Pinterest
Formålet med den første ritual er at fremskynde chakraerne. Det er almindeligt, at begyndere føler sig svimmel under denne øvelse.
- Stå lige op. Stræk armene udad, indtil de er parallelle med gulvet. Vend dine håndflader ned.
- Mens du opholder dig på samme sted, skal du langsomt dreje din krop med uret. Uden at bøje dit hoved fremad, skal du holde dine øjne åbne og kaste mod jorden.
- Foretag 1 til 21 gentagelser.
Spin så mange gange, som du kan, men stop, når du føler dig lidt svimmel. Du kan spin mere med tiden. Det er bedst at undgå overdreven spinding, hvilket siges at overdrivne chakraerne.
Rite 2
Del på Pinterest
Under den anden ritual er det vigtigt at øve dyb rytmisk vejrtrækning. Du skal fortsætte med det samme åndedrætsmønster mellem hver gentagelse.
For at gøre dette, skal du bruge et tæppebelagt gulv eller yogamåtte.
- Ligge fladt på ryggen. Placer dine arme på dine sider, håndfladerne på gulvet.
- Inhaler og løft dit hoved, bevæg din hage mod dit bryst. Løft samtidig benene lige op og hold dine knæ lige.
- Udpust og sænk langsomt dit hoved og ben til udgangspositionen. Slap af alle dine muskler.
- Fuldfør 1 til 21 gentagelser.
Hvis du har svært ved at rette dine knæ, skal du bøje dem efter behov. Prøv at rette dem, hver gang du udfører ritualen.
Rite 3
Del på Pinterest
Ligesom den anden ritual kræver den tredje ritual dyb rytmisk vejrtrækning. Du kan også øve denne ritual, mens du lukker øjnene, hvilket hjælper dig med at fokusere indad.
- Knæl på gulvet, knæene skulderbredde fra hinanden og hofterne rettet over dine knæ. Ret din kuffert ud, og placer dine håndflader på bagsiden af lårene, under din bagdel.
- Indånder og slip hovedet tilbage, og buet din rygsøjle for at åbne brystet.
- Udånder og slip dit hoved fremad, bevæg din hage mod dit bryst. Hold dine hænder på lårene under hele ritualen.
- Foretag 1 til 21 gentagelser.
Rite 4
Del på Pinterest
Den fjerde ritual, nogle gange kaldet Moving Tabletop, udføres også med rytmisk vejrtrækning. Dine hænder og hæle skal forblive på plads under hele øvelsen.
- Sid på gulvet og stræk benene lige ud med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læg håndfladerne på gulvet ved dine sider, og fingrene vender fremad. Ret din bagagerum.
- Slip din hage mod dit bryst. Inhalerer og slip forsigtigt dit hoved tilbage. Løft samtidigt hofterne og bøj knæene, indtil du er i bordpladsen, med dit hoved forsigtigt vippet tilbage. Kontrakter dine muskler og hold vejret.
- Udånder, slap af dine muskler, og vend tilbage til startpositionen.
- Fuldfør 1 til 21 gentagelser.
Rite 5
Del på Pinterest
Den femte ritual involverer både den nedadgående hund og den opadvendte hund. Af denne grund kaldes det ofte to hunde. Denne bevægelse kræver også en stabil åndedræt.
- Sid på gulvet med benene krydset. Plant dine palmer foran dig.
- Forlæng dine fødder bag dig, tæer krøllede og skulderbredde fra hinanden. Ret dine arme, og buk din rygsøjle, mens du holder toppen af dine ben på jorden. Slip dit hoved tilbage i en opadvendt hund.
- Inhaler derefter, og løft dine hofter, og flyt din krop i en V-form på hovedet. Flyt din hage mod dit bryst og ret din ryg ind i den nedadvendte hund.
- Udånder og flyt tilbage til opadvendt hund.
- Foretag 1 til 21 gentagelser.
For at støtte lænden kan du bøje knæene, når du bevæger dig mellem poserne.
Sikkerhedstips
Som alle øvelsesprogrammer bør de fem tibetanske ritualer udføres med omhu. Start med blide bevægelser og et lavt antal reps.
Tag ekstra forsigtighed, hvis du har:
- Problemer med hjerte eller vejrtrækning. Før du prøver disse øvelser, skal du tale med din læge for at finde ud af, at de er sikre på dig.
- Neurologiske lidelser. Forstyrrelser som Parkinsons sygdom eller multippel sklerose kan forårsage dårlig balance. Hvis du har en af disse betingelser, er disse øvelser muligvis ikke sikre for dig at udføre.
- Forhold, der forårsager svimmelhed. Hvis du er udsat for svimmelhed, skal du tale med en læge, før du prøver den første ritual. Den roterende bevægelse kan forværre forskellige tilstande, herunder svimmelhed, cirkulationsproblemer eller kvalme fra medicin.
- Graviditet. Spinde- og bøjningsbevægelserne er muligvis ikke sikre, hvis du er gravid.
- Nylig operation. Riterne kan forårsage komplikationer, hvis du har fået operation inden for de sidste 6 måneder.
Bundlinjen
De fem tibetanske ritualer eller "Ungdommens fontæne" er en serie med fem yogaposer. Det er en traditionel praksis, der er blevet udført i mere end 2.500 år. Folk udfører disse ritualer med det formål at gendanne ungdommen og øge vitaliteten.
For de bedste resultater anbefales det, at du regelmæssigt udfører disse positioner. Du kan gøre dem alene eller med et andet træningsprogram.
Hvis du har en helbredstilstand eller er ny med at træne, skal du huske at kontakte din læge, før du prøver disse træk.
