Når du vågner op om morgenen, er bevægelse muligvis ikke din første prioritet. Men når du starter din dag med en gåtur - uanset om det er i dit kvarter eller en del af din pendling til arbejde eller skole - kan det give din krop en række sundhedsmæssige fordele.
Her er 10 grunde til, at du måske ønsker at starte din dag ved at komme i nogle trin. Der er også et par tip til problemfrit at arbejde med det i din daglige rutine.
1. Øg din energi
At starte din dag med en gåtur kan give dig mere energi hele dagen. Hvis du går udendørs, er det især sandt.
Undersøgelser viser, at voksne, der gik i 20 minutter udendørs, oplevede mere vitalitet og energi end dem, der gik i 20 minutter indendørs.
En lille undersøgelse fandt, at 10 minutters trappe var mere energigivende end en kop kaffe for 18 kvinder, der følte sig søvnmangel.
Næste gang du har brug for en morgenforstærkning eller føler dig træt, når du vågner op, kan du prøve en tur.
2. Forbedre dit humør
Der er også fysiologiske fordele ved at gå om morgenen.
En tur kan hjælpe:
- forbedre selvtillid
- øg stemningen
- reducere stress
- mindske angst
- reducere træthed
- lette depression symptomer eller mindske din risiko for depression
For at få de bedste resultater, prøv at gå i 20 til 30 minutter mindst 5 dage om ugen.
3. Fuldfør din fysiske aktivitet for dagen
En fordel ved at gå om morgenen er, at du gennemfører din fysiske aktivitet for dagen - inden nogen anden familie-, arbejds- eller skoleforpligtelse afskrækker dig.
Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler, at raske voksne skal gennemføre mindst 150 til 300 minutter træning med moderat intensitet om ugen.
Prøv at gennemføre en 30-minutters gåtur 5 morgener om ugen for at imødekomme disse krav.
4. Det kan hjælpe dig med at tabe dig
At gå om morgenen kan hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab. At gå i et moderat tempo i 30 minutter kan brænde op til 150 kalorier. Kombineret med en sund diæt og styrketræning kan du opleve, at du taber dig.
5. Forebygg eller håndter sundhedsmæssige forhold
Walking kan tilbyde adskillige fordele for dit helbred, herunder øge din immunitet samt forhindre og hjælpe dig med at styre forskellige sundhedsmæssige forhold.
Undersøgelser viser, at gå i 30 minutter om dagen kan reducere din risiko for hjertesygdom med 19 procent. Hvis du lever med diabetes, kan gåture også hjælpe med at sænke dit blodsukkerniveau.
Det kan endda hjælpe med at øge din levetid og reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom og visse kræftformer.
6. Styrke musklerne
Walking kan hjælpe med at styrke musklerne i dine ben. For at opnå de bedste resultater skal du gå i et moderat til hurtigt tempo. Forsøg at ændre din rutine og klatre op ad trapperne, gå op og ned ad bakker eller gå på skråning på løbebåndet.
Tilføj benforstærkende øvelser som squats og lunges flere gange om ugen for at få mere muskeltonus.
7. Forbedre mental klarhed
En morgenvandring kan hjælpe med at forbedre din mentale klarhed og evne til at fokusere hele dagen. En nylig undersøgelse fandt, at blandt ældre voksne forbedrede de, der startede deres dage med en morgenvandring, deres kognitive funktion sammenlignet med dem, der forblev stillesiddende.
Walking kan også hjælpe dig med at tænke mere kreativt. Forskning viser, at gåtur åbner en fri strøm af ideer, som kan hjælpe dig med at løse problemet bedre, end hvis du sidder eller forbliver stillesiddende. Dette er især tilfældet, hvis du går udendørs.
Næste gang du har et morgenmøde eller en idédugnad, skal du foreslå, at dine medarbejdere slutter sig til dig på en gåtur, hvis det er muligt.
8. Sov bedre om natten
At gå den første ting kan hjælpe dig med at sove bedre om natten senere. En lille undersøgelse i 2017 observerede ældre voksne i alderen 55 til 65 år, der havde vanskeligheder med at falde i søvn om natten eller levede med mild søvnløshed.
De, der øvede om morgenen mod aftenen, oplevede bedre søvnkvalitet om natten. Mere forskning er nødvendigt for at bestemme, hvorfor træning om morgenen kan være bedre til søvn end at træne om natten.
9. Pisk varmen
En fordel ved at gå om morgenen om sommeren - eller hvis du bor i et klima, hvor det er varmt året rundt - er, at du vil være i stand til at træne i træning, inden det bliver for varmt udenfor.
Sørg for at drikke masser af vand for at forblive hydreret før og efter din træning. Medbring en vandflaske med dig om nødvendigt. Eller planlæg at gå langs en rute med vand springvand.
10. Foretag sundere valg i løbet af dagen
At starte din dag med en gåtur kan muligvis sætte dig op til at træffe sundere valg hele dagen. Efter din gåtur kan du føle dig mere energisk og mindre søvnmangel.
Når din energi falder, eller du er træt, er det mere sandsynligt, at du når frem til snacks eller energiforøgere. At gå om morgenen kan inspirere dig til at vælge en sund frokost og snacks om eftermiddagen.
Gør det til en del af din rutine
- Afsæt tøj til din gåtur natten før. Efterlad dine sokker og sneakers ved døren, så du ikke behøver at kigge efter dem om morgenen.
- Forsøg at indstille alarmen i 30 minutter tidligere, så du kan komme mindst 20 minutters gang om morgenen. Se efter en natursti i nærheden eller bare gå rundt i nabolaget.
- Find en ven eller en medarbejder at gå med om morgenen. Chat og arbejde sammen kan hjælpe dig med at blive motiveret.
- Hvis du ikke har meget tid om morgenen, kan du overveje at gøre en del af din pendling. Hvis du ikke kan gå hele vejen til arbejde, kan du prøve at stoppe bussen fra et stop eller to tidligt for at gå en tur i. Eller parkere længere væk fra dit kontor, så du kan gå fra din bil.
Skal du gå før eller efter morgenmaden?
Hvis du går om morgenen, kan du undre dig over, om det er vigtigt at gå før eller efter morgenmaden, og om det hjælper, hvis du har mål om vægttab. Forskning blandes om, hvorvidt spring af morgenmad vil øge dit stofskifte eller hjælpe dig med at tabe sig hurtigere.
Nogle undersøgelser viser, at træning i fastende tilstand (før morgenmad) hjælper din krop med at forbrænde mere fedt. Men flere undersøgelser er nødvendige.
I mellemtiden afhænger det af din krop. Hvis du har det godt med at gå en tur før du spiser, eller hvis din mave føles bedre, hvis du ikke spiser, er det OK. Eller du kan opleve, at du har det bedre med at spise en lille snack som en banan eller en frugtsmoothie, inden du går på turen.
Uanset hvad, når du træner, skal du sørge for at spise en sund morgenmad og drikke rigeligt med vand.
Takeaway
At starte din dag med en kort gåtur kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele. Du kan føle dig mere energisk gennem dagen, se dit humør og din mentale klarhed blive bedre og sove bedre om natten. Sørg for at strække dig før og efter din gåtur og drikke rigeligt med vand for at forblive hydreret.
Hvis du har flere spørgsmål, skal du tale med din læge, inden du starter en ny træningsrutine.
