Hot yoga er blevet en populær øvelse i de senere år. Det giver mange af de samme fordele som traditionel yoga, såsom stressreduktion, forbedret styrke og fleksibilitet.
Men med den varme op, har varm yoga evnen til at give dit hjerte, lunger og muskler en endnu større, mere intens træning.
Er du interesseret i at lære mere om, hvordan du kan drage fordel af varm yoga? Denne artikel vil se nærmere på, hvad denne svedinducerende træning kan gøre for dig, og hvordan du kan komme i gang.
Hvad er varm yoga?
Du hører måske udtrykkene "hot yoga" og "Bikram yoga" brugt om hverandre, men de er ikke nøjagtig den samme ting.
Bikram yoga, udviklet af en yogi ved navn Bikram Choudhury, udføres i et rum opvarmet til 41 ° C med 40 procent fugtighed. Det består af 26 stillinger og to åndedrætsøvelser, der udføres i samme rækkefølge i hver klasse. Bikram yoga-sessioner varer typisk 90 minutter.
Varm yoga betyder derimod virkelig bare, at rummet opvarmes over normal stuetemperatur. Varmen kan indstilles til hvad yogainstruktøren ønsker, selvom den typisk er mellem 27 og 38 ° C.
Varme yogasessioner kan omfatte forskellige positioner, og hver klasses tid varierer fra studie til studie. Og i modsætning til Bikram-yoga, som er en mere støjsvag, seriøs praksis, inkluderer varm yoga ofte musik og mere interaktion blandt folkene i klassen.
Bikram yoga har mistet tilhængere i de senere år på grund af angreb på overfald mod dens grundlægger. Nogle studios bruger muligvis udtrykket "hot yoga" snarere end "Bikram yoga" til at beskrive deres opvarmede klasser. Så det er en god ide at læse klassebeskrivelser omhyggeligt, før du tilmelder dig.
Hvad er fordelene ved varm yoga?
Uanset stuetemperatur sigter både varm yoga og Bikram yoga til at give sindets afslapning og forbedre den fysiske kondition.
Et opvarmet miljø kan gøre udøvelsen af yoga mere udfordrende, men nogle af fordelene kan være det værd, især hvis du ønsker at gøre fremskridt på et af de områder, der er beskrevet nedenfor.
Hvis det gøres korrekt og sikkert, kan hot yoga give følgende fordele:
1. Forbedrer fleksibiliteten
Du ved muligvis allerede, at strækning, når du har varmet op dine muskler, er mere sikker end at strække kolde muskler.
Så det følger, at et miljø som et varmt yogastudie kan gøre yogaposer lettere og mere effektive. Varmen giver dig mulighed for at strække dig lidt længere og opnå et større bevægelsesområde.
En undersøgelse fra 2013 af Bikram yoga fandt, at yogadeltagere efter 8 uger havde større fleksibilitet i lænden, skuldrene og hamstrings end kontrolgruppen.
2. Forbrænder flere kalorier
En person på 160 pund kan forbrænde 183 kalorier i timen med traditionel yoga. At skrue op varmen kan hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier.
Ifølge forskere ved Colorado State University kan kaloriforbrænding være så høj som 460 for mænd og 330 for kvinder i løbet af en 90-minutters Bikram yogasession.
Varm yoga, selvom den ikke er lige så intens som en Bikram-session, vil forbrænde flere kalorier end en traditionel yoga-træning.
3. Bygger knogletæthed
At støtte din vægt under en yogaposition kan hjælpe med at opbygge knogletæthed. Dette er især vigtigt for ældre voksne og præmenopausale kvinder, da knogletætheden falder, når du bliver ældre.
En undersøgelse fra 2014 af kvinder, der deltog i Bikram yoga over en 5-årig periode, fandt, at kvinder før fødselskræftende tilstand havde øget knogletæthed i deres hals, hofter og lænderyg.
Dette fik forfatterne til undersøgelsen til at tro, at Bikram yoga kan være en effektiv mulighed for at reducere risikoen for osteoporose hos kvinder.
4. Reducerer stress
Mange mennesker tager sig af yoga som en naturlig måde at håndtere stress på.
En undersøgelse fra 2018 af stressede, fysisk inaktive voksne fandt, at et 16-ugers program med varm yoga signifikant reducerede deltagernes stressniveauer.
På samme tid forbedrede det deres sundhedsrelaterede livskvalitet såvel som deres egeneffektivitet - troen på, at du har kontrol over din opførsel og det sociale miljø.
5. Tager depression
Yoga er velkendt som en teknik, der hjælper dig med at slappe af og forbedre dit humør. Ifølge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi til at reducere symptomerne på depression.
Derudover konkluderede en gennemgang af 2017 af 23 forskellige studier, der fokuserede på yoga som en behandling af depression, at yoga er en effektiv måde at reducere depressive symptomer på.
6. Tilvejebringer et hjerte-kar-boost
At slå forskellige yogaposeringer i høj varme kan give dit hjerte, lunger og muskler en mere udfordrende træning end at gøre det samme positurer ved en lavere temperatur.
Ifølge en undersøgelse fra 2014 er det kun en session med varm yoga, der er nok til at få dit hjerte til at pumpe i samme takt som en hurtig gåtur (3,5 miles i timen).
Varm yoga øger også din åndedræt og stofskiftet.
7. Reducerer blodsukkerniveauet
Mens enhver form for træning kan hjælpe med at forbrænde energi og reducere cirkulerende niveauer af glukose (sukker) i din blodbane, kan varm yoga være et særlig nyttigt værktøj for mennesker med højere risiko for type 2-diabetes.
En undersøgelse fra 2013 fandt, at et kortvarigt Bikram-yogaprogram forbedrede glukosetolerance hos ældre voksne med fedme, men det havde mindre effekt på unge, magre voksne.
8. Nærer huden
Svedtendens, og meget hvis, er et af hovedmålene med varm yoga.
En af fordelene ved at svede i et varmt miljø er, at det kan forbedre cirkulationen og bringe ilt- og næringsrigt blod til hudceller. Dette kan igen hjælpe med at pleje din hud indefra.
Sikkerhedstips
Hvis du er i godt helbred, er varm yoga generelt sikker. Men som med de fleste typer træning er der nogle sikkerhedsforholdsregler at huske på.
- Dehydrering er en stor bekymring med varm yoga. Det er vigtigt at drikke vand før, under og efter en varm yogaklasse. En kaloriefattig sportsdrink kan også hjælpe med at gendanne elektrolytter, der er gået tabt under din varme yoga-træning.
- Nogle allerede eksisterende sundhedsmæssige forhold kan gøre dig mere tilbøjelig til at gå ud i et varmt rum. Dette inkluderer hjertesygdomme, diabetes, arterielle abnormiteter, anorexia nervosa og en historie med besvimelse.
- Hvis du har lavt blodtryk eller lavt blodsukker, kan du være tilbøjelig til svimmelhed eller svimmelhed med varm yoga. Spørg din læge for at sikre dig, at varm yoga er sikker for dig.
- Gravide skal konsultere deres læge, inden de prøver varm yoga.
- Hvis du har haft varmeintoleranceproblemer i fortiden, kan du holde fast ved yoga, der er gjort ved en normal temperatur.
- Stop med det samme, hvis du føler dig svimmel, lethed eller kvalm. Forlade rummet og hvile i et køligere miljø.
Sådan kommer du i gang
Hvis du ikke har gjort yoga før, kan du prøve en almindelig yogaklasse først for at se, om instruktøren og studiet passer dig godt. Mens du er der, spørg om varme yogakurser, og hvis der er klasser, der imødekommer begyndere.
Det kan også være en god ide at prøve et par forskellige yogastudier, inden du forpligter dig til et. Spørg om yogastudiet tilbyder gratis eller nedsatte prøveklasser, så du kan se, om det er den rigtige pasform til dig.
Hvis du er klar til at prøve hot yoga, kan du overveje disse tip til at komme i gang:
- Bær let, åndbart stof, der kan fjerne din sved.
- Tag et håndklæde hen over dit yogamåtte, der kan blive lidt glat, når du begynder at svede. Du kan også medbringe et ekstra håndklæde til dit ansigt og hænder.
- Overvej specielle handsker og sokker, der kan give et bedre greb i et varmt yogastudio.
- Tag en stor, isoleret vandflaske fyldt med koldt vand, som du kan nippe til i hele din varme yogasession.
Bundlinjen
Varm yoga er muligvis ikke for alle. Men hvis du nyder regelmæssig yoga og vil øge et hak, kan det være lige hvad du leder efter.
Hot yoga tilbyder en lang række fordele for både dit sind og din krop. Det kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge knogletæthed, øge din kardiovaskulære kondition og forbedre din fleksibilitet. Det kan også hjælpe med at lette depression og reducere stress.
Hvis du har sundhedsmæssige tilstande, herunder hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintolerance, skal du først kontakte din læge, inden du foretager en varm yogasession.
