Det er ikke usædvanligt at føle sig kvalm eller syg efter en træning nogle gange. Du kan ofte få lettelse ved at præppe før, under og efter din træning.
Lad os se på de almindelige grunde til, at du måske føler dig syg efter en træning og tip til at forhindre, at det sker igen.
Hydration
Når vi træner, mister vi væske, når vi sveder og indånder hårdt. Det er let at blive dehydreret under anstrengende træning. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- muskelsvaghed
- svimmelhed
- hovedpine
Men vær forsigtig, fordi du også kan drikke for meget vand og fortynde dine elektrolytniveauer. Hvis natriumkoncentrationen er for lav i dit blod (hyponatræmi), kan du føle dig kvalm.
Under og efter intensiv træning er det en god ide at inkorporere elektrolytdrikke for at genopfylde mistet natrium og andre elektrolytter.
Hvor meget vand skal jeg drikke, når jeg træner?
American Heart Association anbefaler at drikke vand, inden du træner såvel som mens du træner, og tilbyder to regler, der skal følges:
- Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret.
- Hvis din urinfarve er lys til klar, er du ordentligt hydreret; hvis det er mørkere, har du brug for flere væsker.
American College of Sports Medicine anbefaler følgende:
- Præhydrater flere timer før din træning eller begivenhed, som et løb. Drik langsomt 5 til 7 ml væske pr. Kg kropsvægt.
- Hydrat under træningen eller begivenheden for at forhindre overdreven vandtab. Dette defineres som mere end 2 procent af kropsvægten.
- Efter træningen eller begivenheden skal du drikke omkring 1,5 liter væske for hvert kilogram vægt tabt under træningen.
Ernæring
Du skal ordentligt brændstof til dine organer og muskler. Hvis du ikke har spist nok af de rigtige madretter mellem træning, er din krop muligvis ikke brændstof ordentligt til træning. Dette kan få dig til at føle dig syg.
Symptomer på utilstrækkelig ernæring inkluderer:
- træthed
- svimmelhed
- kvalme
Undgå at spise for tæt på din træning, dog især mad som protein og fedt. De kan tage længere tid at fordøje.
Hvad og hvornår skal jeg spise til optimal træning?
Spis ikke for meget, før du træner. I henhold til Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før træning og små måltider eller snacks en til tre timer før.
Hvis du vil spise lige før eller under din træning, kan du prøve kulhydratrige fødevarer, såsom:
- banan
- yoghurt
- energibar
- granola bar med lavt fedtindhold
Inden for to timer efter træning skal du spise et måltid med fokus på kulhydrater og proteiner, såsom:
- jordnøddesmør sandwich
- fedtfattig chokolademælk
- smoothie
- grøntsager
Andre grunde til, at du måske bliver syg, når du træner
Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke, hvordan du føler dig under og efter en træning, såsom:
- Type træning. "Bouncy" -øvelser, såsom aerobic eller løb, kan få nogle mennesker til at føle sig mere kvalme end “glattere” træningspass, som den stationære cykel eller elliptisk.
- Intensitet. Hvis du skubber dig hårdere, end du er klar til, kan det resultere i en række problemer, herunder stammer, forstuvninger og generelt ikke føler dig godt.
- Spring over opvarmning og cooldown. Hvis du ikke begynder og afslutter dine træning korrekt, kan det resultere i en syg eller kvalm følelse.
- Temperatur. Træning i varme, uanset om det er varm yoga eller løb ude på en solskinsdag, kan dehydrere dig hurtigere og sænke dit blodtryk. Dette kan resultere i muskelkramper, varmestrøm og varmeudmattelse.
Overvej følgende tip for at undgå at blive syg:
- Ændr typen og intensiteten af din træning. Tal med en personlig træner på dit træningscenter for rådgivning.
- Juster temperaturen, hvis du træner indeni.
- Brug opvarmnings- og nedkølingssessioner til at beslaglægge din træning.
Tag væk
Ved at være opmærksom på fugt og ernæring kan du muligvis mindske en syg eller kvalm følelse efter din træning.
Hvis du ikke ser nogen forbedring efter at have foretaget disse justeringer, skal du tale med en sundhedsudbyder for vejledning.
