Indholdsfortegnelse:
Video: Syg Ved At Træne: Årsager, Symptomer, Retsmidler
2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14
Det er ikke usædvanligt at føle sig kvalm eller syg efter en træning nogle gange. Du kan ofte få lettelse ved at præppe før, under og efter din træning.
Lad os se på de almindelige grunde til, at du måske føler dig syg efter en træning og tip til at forhindre, at det sker igen.
Hydration
Når vi træner, mister vi væske, når vi sveder og indånder hårdt. Det er let at blive dehydreret under anstrengende træning. Symptomer på dehydrering inkluderer:
- muskelsvaghed
- svimmelhed
- hovedpine
Men vær forsigtig, fordi du også kan drikke for meget vand og fortynde dine elektrolytniveauer. Hvis natriumkoncentrationen er for lav i dit blod (hyponatræmi), kan du føle dig kvalm.
Under og efter intensiv træning er det en god ide at inkorporere elektrolytdrikke for at genopfylde mistet natrium og andre elektrolytter.
Hvor meget vand skal jeg drikke, når jeg træner?
American Heart Association anbefaler at drikke vand, inden du træner såvel som mens du træner, og tilbyder to regler, der skal følges:
- Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret.
- Hvis din urinfarve er lys til klar, er du ordentligt hydreret; hvis det er mørkere, har du brug for flere væsker.
American College of Sports Medicine anbefaler følgende:
- Præhydrater flere timer før din træning eller begivenhed, som et løb. Drik langsomt 5 til 7 ml væske pr. Kg kropsvægt.
- Hydrat under træningen eller begivenheden for at forhindre overdreven vandtab. Dette defineres som mere end 2 procent af kropsvægten.
- Efter træningen eller begivenheden skal du drikke omkring 1,5 liter væske for hvert kilogram vægt tabt under træningen.
Ernæring
Du skal ordentligt brændstof til dine organer og muskler. Hvis du ikke har spist nok af de rigtige madretter mellem træning, er din krop muligvis ikke brændstof ordentligt til træning. Dette kan få dig til at føle dig syg.
Symptomer på utilstrækkelig ernæring inkluderer:
- træthed
- svimmelhed
- kvalme
Undgå at spise for tæt på din træning, dog især mad som protein og fedt. De kan tage længere tid at fordøje.
Hvad og hvornår skal jeg spise til optimal træning?
Spis ikke for meget, før du træner. I henhold til Mayo Clinic kan du spise store måltider tre til fire timer før træning og små måltider eller snacks en til tre timer før.
Hvis du vil spise lige før eller under din træning, kan du prøve kulhydratrige fødevarer, såsom:
- banan
- yoghurt
- energibar
- granola bar med lavt fedtindhold
Inden for to timer efter træning skal du spise et måltid med fokus på kulhydrater og proteiner, såsom:
- jordnøddesmør sandwich
- fedtfattig chokolademælk
- smoothie
- grøntsager
Andre grunde til, at du måske bliver syg, når du træner
Sammen med ernæring og hydrering kan andre faktorer påvirke, hvordan du føler dig under og efter en træning, såsom:
- Type træning. "Bouncy" -øvelser, såsom aerobic eller løb, kan få nogle mennesker til at føle sig mere kvalme end “glattere” træningspass, som den stationære cykel eller elliptisk.
- Intensitet. Hvis du skubber dig hårdere, end du er klar til, kan det resultere i en række problemer, herunder stammer, forstuvninger og generelt ikke føler dig godt.
- Spring over opvarmning og cooldown. Hvis du ikke begynder og afslutter dine træning korrekt, kan det resultere i en syg eller kvalm følelse.
- Temperatur. Træning i varme, uanset om det er varm yoga eller løb ude på en solskinsdag, kan dehydrere dig hurtigere og sænke dit blodtryk. Dette kan resultere i muskelkramper, varmestrøm og varmeudmattelse.
Overvej følgende tip for at undgå at blive syg:
- Ændr typen og intensiteten af din træning. Tal med en personlig træner på dit træningscenter for rådgivning.
- Juster temperaturen, hvis du træner indeni.
- Brug opvarmnings- og nedkølingssessioner til at beslaglægge din træning.
Tag væk
Ved at være opmærksom på fugt og ernæring kan du muligvis mindske en syg eller kvalm følelse efter din træning.
Hvis du ikke ser nogen forbedring efter at have foretaget disse justeringer, skal du tale med en sundhedsudbyder for vejledning.
Anbefalet:
Sved Ved At Træne: Fordele, Hvad Er For Meget Eller For Lidt?
Svedtendens er en normal og naturlig proces, der hjælper med at regulere din kropstemperatur og køle dig ned. Sveden når du træner kan hjælpe med at forhindre dig i at blive overophedet. Mange faktorer kan påvirke, hvor meget eller hvor lidt du sveder, inklusive visse sundhedsmæssige forhold
Løb Med Forkølelse: Er Det Sikkert At Træne, Hvis Du Er Syg?
Hvis du er forkølet og vil løbe, er en god tommelfingerregel at overveje placeringen af dine symptomer. Hvis dine symptomer er placeret over din hals, kan du muligvis træne sikkert. Det er bedst at undgå at løbe, hvis dine symptomer er under din nakke og inkluderer feber, bryststramhed eller hoste
Kan Du Tabe Dig Hurtigere Ved At Træne På En Tom Mave?
Nogle mennesker sværger ved at træne på tom mave, kaldet fastet cardio, som en hurtig og effektiv måde at tabe fedt på. Andre siger, at de er i stand til at træne hårdere og opbygge muskler ved at fylde brændstof før træning. Her er tre grunde til, at du bør overveje at prøve fastet cardio og tre grunde til at spise, før du træner
Fordelene Ved At Træne Til MDD
At være aktiv og træne regelmæssigt er gavnligt for de fleste mennesker, men især dem med MDD. Disse motiverende grunde er bundet til at give det skub, du har brug for for at komme op og komme i bevægelse
Hvorfor Bliver Jeg Ved Med At Blive Syg Hele Tiden?
Der er ikke nogen, der ikke er kommet ned med en grim forkølelse eller virus bare dage før en stor begivenhed. Men når du har gået glip af enhver baghaven BBQ og aften, kan du begynde at spørge: Hvorfor er jeg altid syg? Vi forklarer de mange grunde til, at du altid bliver syg, fra valg af diæt til overraskende faktorer som mundhygiejne