Forestil dig alle måder at gennemføre denne erklæring på:
Træning er …
- noget jeg skal gøre for at tabe sig
- for atleter
- hårdt og svedt
- ikke sjovt
- ordineret af min læge
- noget jeg ikke er god til
- pinlig
Jeg “sportede” ikke som barn.
Jeg ville virkelig være sammen med mine venner på tennisholdet i gymnasiet, men ingen kunne drille nogen dygtighed ud af mig. Da de opgav at prøve at lære mig, gik jeg tilbage til mine bøger.
Der er gået et par årtier sammen med mange gymnastikselskaber, gruppeklasser og 30-dages "fit fit" -programmer.
Der er mennesker, der trives med intens træning, der beder om dem. Jeg ville også løfte vægte som en olympisk; Jeg ønskede at sparke kasse-frygt ind i hjertene af uhyggelige mandformede boksesække; Jeg ville løbe et maraton, så jeg kunne sætte et “26.2” klistermærke på min kofanger.
Men gjorde jeg det virkelig? At finde motivation var aldrig ubesværet, og”ingen smerter, ingen gevinst” var aldrig mit mantra
I vores Instagram / CrossFit / før-og-efter-kultur er motion en ting, vi presser os selv til at gøre - at tjene godbidder, at bevise værd, at ændre vores kroppe.
Glædelig bevægelse er noget andet: Det skal føles godt. Med glad bevægelse er fysisk aktivitet i fokus på glæde i stedet for resultater.
Da jeg lærte om glad bevægelse, spurgte jeg mig selv:”Hvilke aktiviteter er sjove? Hvad vil jeg gøre?”
Så skete et mirakel. Jeg fandt aktiviteter, der følte sig godt - som jeg begyndte - og det åbnede mit sind for, hvor mange forskellige måder der er at bevæge sig, der ikke straffer.
Bevægelse, der er kraftfuld bare fordi det føles godt.
5 måder at finde glæde ved bevægelse, ingen 'bør' eller skam tilladt
1. Husk en favorit barndomsaktivitet
Jeg har en minitrampolin på mit hjemmekontor. Jeg plejede at jogge på det, men wow, det var kedeligt.
Da nogen fortalte mig, at alle de store ting, der rebounding (det voksne ord om at hoppe på en trampolin) kan gøre for kroppen, var jeg glade for at prøve det igen. Jeg havde ingen idé om, at jeg bare kunne hoppe på det som et barn i en trampolinpark og føle mig glad, varm, træt og klarhåret på én gang.
Var der noget, du kunne lide at gøre som barn, bare fordi det var sjovt? Kører du gennem sprinklerne, danser med musikvideoer eller spretter en bold fra siden af dit hus? Kanaliser din barndoms selv, og prøv den igen. Tænk på alle de sjove ting, du kunne gøre, hvis du føler dig gammel og fjollet ikke kom i vejen!
2. Bliv involveret af en ven - også lang afstand
I 2019 markerer min ven L. og jeg 25 år siden vi mødtes. Desværre har vi brugt det meste af tiden på at bo i forskellige stater og sige, "Hvis vi kun boede i den samme by, ville vi gå / svømme / prøve nye ting sammen hver dag."
Venner har en måde at forstærke motivation på, mens de mindsker selvbevidstheden. Selvom der er 1.053 miles mellem os (San Antonio, Texas, til Athen, Georgien), gør L. og jeg vores bedste for at gå”sammen”. Vi deler billeder fra stien eller fortovet, når vi er ude af, når en af os har dårligt vejr, voks poetisk, når himlen klarner.
Vi minder hinanden så ofte som muligt om hvor godt det føles at være jordet på jorden, så vi er motiverede til at fortsætte med at komme derude.
Ville en ven give dig modet til at prøve noget nyt? Vælg en ven og lav en plan. Hvis du ikke har det sjovt, gå videre til den næste ting!
3. Find noget der føles befriende
At køre bag en klapvogn var en af de mest styrkende, frigørende oplevelser, jeg nogensinde har haft. Jeg blev så vant til at skubbe en klapvogn, at jeg følte mig ikke i balance uden den. Hvor går mine arme hen? Min vandflaske?
Disse klapvandsdage er bag mig, og det kører i øjeblikket. Jeg får ikke den samme glæde af det nu, som jeg gjorde, da jeg lærte gaderne i mit kvarter og viste verden til et spædbarn, der trivedes med rytmen og solskinnet.
Nyt moderskab, et nyt job, en usikker økonomisk situation: Så mange livsbegivenheder kan lade dig føle dig ude af kontrol eller sidde fast. Nogle gange er vi endda forkælet af en mangel på ændringer.
Løb tog mig ud af mit hus og ud af mit hoved, da jeg følte mig fanget hjemme med et spædbarn og fødselsangst.
Er der en måde, du kan skabe plads omkring dig på? Se efter frisk luft, solskin og nok plads til at scanne horisonten. Gå derefter frit.
4. Yoga er overalt og for alle (inklusive børn)
Jeg laver bogstaveligt talt yoga med glæde - hun har været min yogalærer til og fra de sidste fem år. Selv når yoga gør ondt, når det skaber vrede og traumer, har jeg en indbygget påmindelse om, at”glæde” stadig er en del af formlen.
For et par år siden opdagede jeg et nyt element af glæde ved yoga: mine døtrers nysgerrighed og deltagelse. Jeg er ikke en legeplads type forælder, spiller jagter eller går ned på den gigantiske dias. Men jeg prøver at snige sig i nogle yoga, mens mine børn er under fødderne, og de følger naturligvis med. Du ved ikke sød, hvis du ikke har set en wobbly 3-årig i Tree Pose.
Børn er et bevis på, at yoga ikke kun er noget, man lærer i et studie. Den måde du sidder på gulvet, den måde du strækker dig efter en lur, den måde du udvider din holdning til at påkalde magt - du laver allerede yoga.
Hvis du ikke har penge eller tillid til en klasse, men du stadig føler dig draget til praksis, skal du hente en bog fra biblioteket eller finde en video på YouTube.
5. Svømning uden omgang
Jeg tilbragte gymnasiet i min vens baghavspulje, men vi svømte ikke. Vi ridede rundt, svævede, ignorerede solbeskyttelsen, gjorde flips fra dykkerbrættet. Hvis jeg kunne genskabe de dage lige nu, ville jeg gøre det i et øjeblik.
Men svømning til træning? Jeg tænkte, at hvis jeg ikke lavede omgange med et perfekt gennemsøgningsslag og åndedrætsrytme,”tællede min svømning” ikke. Det føltes overgivende at svæve rundt i poolen på ferie og stirre op mod himlen.
Det var overbærende. Og hvad er der galt med det?
For nylig opdagede jeg en ny glæde ved svømning - sprøjtning i kiddie poolen med mine små børn. Vi foregiver alle at være Moana-figurer og ender med glæde drænet og hviler i den sene eftermiddag.
Føl dig hjemme i vandet, men er ikke sikker på, hvad du skal gøre med dig selv? Mit råd er at gøre, hvad du vil: lege, flyde, bob, gøre en headstand.
Det har været en livslang udfordring at udføre de aktiviteter, jeg skulle - for sundhed, fitness, vægttab. Jeg har accepteret en ny udfordring til at gøre ting, der ikke suger glæde fra mig.
Når du finder ud af, hvad disse aktiviteter er for dig, kan du låne min nye mantra:
Træningsbevægelse …
… er sjovt.
Anna Lee Beyer skriver om mental helbred, forældre og bøger til Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøg hende på Facebook og Twitter.
