Der er intet som at svømme på en varm sommerdag. Svømning er dog også en færdighed, der kan redde dit liv. Når du ved, hvordan man svømmer, kan du sikkert nyde vandaktiviteter som kajaksejlads og surfing.
Svømning er også en god træning. Det tvinger din krop til at arbejde mod modstand, hvilket styrker dine muskler, hjerte og lunger.
Den bedste måde at lære at svømme på er at tage lektioner. Lad os se på de mest almindeligt underviste slagtilfælde, og hvordan du forbedrer din teknik.
Sådan gør du brysttryk
Brystbrydningscyklussen beskrives ofte som "træk, ånder, spark, glider." For at huske sekvensen reciterer mange svømmere denne sætning i hovedet. Se på videoen ovenfor for at få et billede af, hvordan det gøres.
At gøre det:
- Flyd med dit ansigt i vandet, med din krop lige og vandret. Stak dine hænder, og hold dine arme og ben lange.
- Peg tommelfingrene ned. Tryk dine hænder ud og tilbage i en cirkel, albuerne højt. Løft hovedet let og inhaler.
- Saml dine hænder foran dine skuldre, med tommelfingrene opad. Hold albuerne tæt på din krop. Bøj samtidigt knæene, før dine fødder mod din røv og peg dine fødder udad.
- Ræk armene frem. Spark ud og tilbage i en cirkel og klik derefter dine fødder sammen. Slip dit hoved under vand og udånder.
- Glid frem og gentag.
Pro tip
Hold dine ben bag dig i stedet for under dig. Ved at opretholde en vandret kropsposition minimerer du modstand og går hurtigere.
Sådan gør du sommerfugl
Sommerfuglen eller fluen er det sværeste slag at lære. Det er et komplekst slagtilfælde, der kræver præcis timing og koordinering.
Før du prøver sommerfuglen, skal du først lære den bølgelignende kropsbevægelse. Dette er kernebevægelsen i sommerfuglslaget. Når du har mestret dette træk, er du klar til at indarbejde armbevægelserne. Se videoen ovenfor for at se, hvordan det gøres.
At gøre det:
- Flyd med dit ansigt i vandet, med din krop lige og vandret. Stak dine hænder, og hold dine arme og ben lange.
- Send dit hoved ned og frem, og skub hofterne op. Derefter flytter du hovedet op og skubber hofterne ned. Fortsæt skiftevis som en bølge.
- Når dit hoved falder ned, skal du følge med dine hofter og sparke. Send dine arme ned og forbi dine hofter. Løft samtidig hovedet ind for at indånde.
- Spark og fortsæt kropsbølgen, send dine arme op og hen over vandet. Læg dit ansigt i vandet og følg med dine arme. Ånde ud. Dette afslutter en armcyklus.
- Gentage. Træk vejret hver anden eller tre cyklus.
Pro tip
- For at få en hurtigere sommerfugl skal du undgå at overdrive de bølgelignende kropsbevægelser. Dine hofter skal være nær eller ved overfladen, ikke over. At bevæge dine hofter for højt eller lavt vil bremse dig.
- At pege dine øjne og næse nedad vil også hjælpe dig med at bevæge dig jævnt og hurtigt.
Sådan gør du freestyle
Freestyle, også kaldet frontcrawl, involverer en benbevægelse, der kaldes flutter kick. Det anbefales at lære denne teknik, før du prøver det fulde slag. Se på ovenstående video for at få et billede af dette slagtilfælde.
At gøre det:
- Flyd med dit ansigt i vandet, med din krop lige og vandret. Stak dine hænder, og hold dine arme og ben lange.
- Flyt en fod op og en fod ned for at lave fladder kick. Skift hurtigt, hold dine ankler løse og knæene let bøjede.
- Ræk din højre hånd 12 til 18 tommer foran, med håndfladen nedad og på linje med din skulder.
- Træk din højre hånd ned og tilbage og peg fingrene diagonalt mod bunden. Ret din albue opad.
- Når din højre hånd passerer låret, skal du dreje din hofte og skulder opad. Bring din hånd op og hen over vandet.
- Indtast din højre hånd i vandet, og gentag med din venstre hånd.
- Gentage. Træk vejret hvert andet eller tre slag, når din hånd kommer ud af vandet.
Pro tip
- For at fremskynde din freestyle skal du altid række fremad, før du trækker ned. Dine armslag skal være lange og afslappede, ikke korte og kraftfulde.
- Tænk på din næse som midtlinjen. Når du når og trækker, skal din hånd ikke passere næsen. Juster den med din skulder for at drive fremad.
- Undgå at se for langt ned. Dette lægger skuldrene under vand, hvilket tilføjer modstand og bremser dig.
- Når du sparker, skal du ikke bøje knæene for meget. Spark fra hofterne og hold dine ben næsten parallelle for at opretholde hastighed og balance.
For begyndere
Begyndere svømmere skal arbejde med en certificeret svømmeinstruktør. Det er den bedste måde at være sikker på og lære den rigtige teknik.
Hvis du er en begynder svømmer, skal du aldrig gå ind i en pulje alene. Svøm altid med en anden person, indtil du kan svømme og svømme alene.
Her er grundlæggende svømmeinstruktioner til børn og voksne:
Børn
Når man lærer børnene at svømme, skal oplevelsen være sjov og legende. Det anbefales at bruge sange, legetøj og spil.
Du kan også give forskellige teknikker sjove navne. For eksempel at nå deres arme lige frem kan kaldes "superhelt." Se videoen ovenfor for en visuel.
For at lære dit barn at svømme, skal du øve hvert trin, indtil de har det godt med hver fase:
Enkle instruktioner
- Gå ind i vandet, hold deres arme eller hænder for at hjælpe dem med at holde sig flydende.
- Hold dit barn under deres armhuler. Bed dem om at indånde, række ud som en superhelt og blæse bobler i fem sekunder under vand for at øve udånding.
- Gentag og slip, så dit barn kan flyde i fem sekunder.
- Hold dit barn under deres armhuler. Bed dem om at blæse fem sekunders bobler, når du går langsomt bagud.
- Gentag, og lad dem sparke fødderne op og ned.
- Gentag, denne gang giver slip.
- For at indånde skal du få dit barn til at løfte hovedet, tage en ånde og flytte deres hænder frem som en tiger.
Voksne
Det er aldrig for sent at lære at svømme. Med praksis og professionel vejledning kan voksne mestre grundlæggende svømmeteknikker. Se videoen ovenfor for nogle grundlæggende.
Sådan begynder du at svømme som voksen:
Enkle instruktioner
- Stå op i en pool. Inhaler dybt, anbring dit ansigt i vandet og udånd i fem sekunder.
- Gentag i søstjerneposition, flydende med dine arme og ben spredt ud.
- Hold fast ved siden af poolen. Inhalerer og anbring dit ansigt i vandet. Udånding og flagrende spark i fem sekunder.
- Stå med ryggen mod væggen. Forlæng dine arme over dit hoved og stak dine hænder.
- Indtast vandet i en vandret position, udånd og fladskud i fem sekunder.
Tip til forbedring
Uanset din alder eller niveau hjælper følgende tip dig med at blive bedre til at svømme.
- Arbejd med en svømmetur. En svømmeinstruktør kan lære dig korrekt teknik og øge din tillid til vandet.
- Lav svømmeøvelser. En svømmeøvelse er en øvelse, der fokuserer på en bestemt fase af et slagtilfælde. Når du udføres regelmæssigt, kan svømmeøvelser hjælpe dig med at perfektionere dine slagtilfælde.
- Træk vejret ordentligt. Udånd, når dit hoved er under vand. Når du holder vejret, får du dig til at blive snoet og langsomt ned.
- Tag en video. For at forstå din egen form bedre skal du lade nogen filme dig, mens du svømmer. Dette er en fantastisk måde at se, hvordan du kan forbedre dig.
- Se videoer. Når du ser instruktionsvideoer, kan du se korrekt kropspositionering i handling.
- Øve, øve, øve. Regelmæssig praksis vil forbedre din teknik og koordination.
Sådan kommer du i gang
Når du er klar til at tage springet, skal du kigge efter en svømmeinstruktør i dit område. Du kan tage privat- eller gruppetimer. Nogle instruktører underviser i offentlige puljer, mens andre underviser i deres hjemmepool. Vælg hvad der er mest behageligt og praktisk for dig.
En svømmeskole er et glimrende sted at finde svømmeinstruktører. Du kan også se på:
- rec centre
- fitnesscentre
- skoler
- offentlige puljer
En anden mulighed er at søge efter svømmeinstruktører online. Indtast blot dit postnummer på et af disse sider for at finde en lokal instruktør eller klasse:
- USA Swimming Foundation
- United States Swim School Association
- US Masters svømning
- CoachUp
Bundlinjen
Svømning er en redningsevne. Det giver dig mulighed for at nyde vandet til sjov, fritid eller motion. Som en fysisk aktivitet styrker svømning dine muskler og kondition.
Den bedste måde at lære er at få svømmeundervisning. En certificeret svømmeinstruktør kan give personlig vejledning til din alder og færdighedsniveau. Med praksis og tålmodighed svømmer du på kort tid.
