Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Drejeplader er en type træningsudstyr derhjemme, som du står og drejer på. Baseret på varemærketype har de forskellige runde former og er buede i bunden. De omtales også som balance- eller wobbleplader.
Det er et billigt træningsværktøj, der fik popularitet, siden en version af det kaldet Simply Fit Board debuterede på tv-serien "Shark Tank."
Twist boards kan være sjovt og en god form for træning for nogle, men det er måske ikke det rigtige for alle. Vi dækker hvad de gør, hvordan de træner med dem og de potentielle risici forbundet med deres brug.
Fordele ved drejebræt
Twist boards er designet til at tone din fysik og forbedre balancen. De gør dette ved at arbejde hele din kerne eller midtsektion.
Kernen består af muskler, der understøtter og stabiliserer din krop. Disse inkluderer maver, lænderygsmuskler, glutes, hofter og bækken.
Folk bruger også twist boards som en form for træning for at hjælpe med at forbrænde kalorier.
Twist boards kan arbejde din kernestyrke
Twist boards styrker din kerne, så de kan hjælpe dig med at undgå rygskade. En stærk kerne er også vigtig for fysisk styrke og balance.
Drejeplader kan hjælpe dig med at opnå en vis muskeltone og skille fedt væk omkring din midtsektion. For nogle kvinder kan dette blive en fladere mave, strammere hofter og en mindre talje.
Twist boards kan ikke give dig en six-pack
Twist boards er ikke designet til at hjælpe dig med at opnå en six-pack eller højt defineret abs.
Medmindre du bruger håndholdte vægte, mens du vrider dig, hjælper de heller ikke med at definere musklerne i din biceps eller triceps.
Sådan bruges et drejebræt
Som med enhver aerob træning, start med en opvarmning og opbyg i en afkølingstid.
Gøre sig klar
En vis mængde balance er nødvendig for at få og forblive på et twistboard. Sørg for, at du er klar til denne type træning ved at gøre følgende:
- Test din balance. Hvis du kan stå på det ene ben med dine øjne lukkede i et halvt minut til et minut uden at slingre, er du sandsynligvis klar til at prøve et twistboard
- Brug en spotter. Selv med god balance kan det være fornuftigt at have nogen omkring første gang du bruger en.
- Vær på en jævn, stabil overflade. Det er muligt for tavlen at rejse med dig på det, så sørg for, at jorden, du befinder dig på, er jævn. Træ ikke på et område, der kan bevæge sig, spænde eller glide.
- Brug en væg. Træning nær en væg eller noget stabilt, som du kan lægge en hånd på, hvis du føler dig som om du mister din balance.
Stående
- Placer en fod fast på den ene side af brættet, indtil du føler dig stabil. Nogle tavler har ikke-glidende områder, hvor dine fødder skal gå.
- Placer din anden fod på den anden side af brættet.
- Hold knæene let bøjede og ryggen lige.
- Langsomt rock fra side til side. Prøv derefter at gynge fra forfra og bagud, indtil du føler dig sikker på din evne til at balance på brættet.
Twisting
- Drej ved din overkropp frem og tilbage, sving armene i modsat retning.
- Opbyg hastigheden, mens du går.
Prøv at tilføje håndholdte vægte til din træning, når du føler dig selvsikker på twistboardet.
Når du har fået fat i det, kan du ønske at uddybe dybden af knæbøjningen for at finde ud af dine øvre lår. Du kan også til sidst bygge op til at gøre squats.
Tips
- Eksperimenter med fodplacering. Hvor og hvordan du står kan påvirke din evne til balance.
- Eksperimenter med armplacering. Dette kan også hjælpe dig med at balansere mere effektivt.
- Start med at vippe forsigtigt fra side til side. Dette vil hjælpe med at akklimatisere dig til bestyrelsen.
- Drej fra dine hofter og talje. Drej ikke fra dine knæ.
- Hold knæene let bøjede for at undgå skader. Dette skal hjælpe dig med at reagere på bestyrelsens bevægelse.
- Spænd dine kernemuskler for at holde dem engagerede. Dette vil bidrage til at give stabilitet og balance.
Udfordringer og risici ved brug af et twistboard
Hvis du ikke er sikker på, om denne form for træning er for dig, skal du tale med en læge, fysioterapeut eller en træner, inden du prøver det.
Følgende er nogle af de potentielle risici:
- Overforbrug af drejepladen kan resultere i lænderygskade. Gentagen vridning eller et for bredt bevægelsesområde kan forårsage rygstammer eller forstuvninger.
- Drejning på knæene kan resultere i en belastning eller i en menisk tåre. Husk at bruge dine hofter og drej i taljen.
- Fald er mulige med twist boards. Sørg for at dreje i et passende tempo for dig, og hvis du har noget i nærheden, kan du afstive dig selv om nødvendigt.
- Hvis du har en tilstand, der forårsager svimmelhed, kan det være, at twist board ikke er det rigtige for dig. Mennesker med dårlig blodcirkulation, eller som er tilbøjelige til pludselige blodtryksfald, bør ikke bruge et drejebræt uden en læges godkendelse.
Hold det sjovt og udfordrende
Twist boards er sjove at bruge, men kan til sidst blive kedelige, især hvis det er den eneste form for træning, du laver.
For at undgå udbrænding af twist board skal du ændre din rutine med en række øvelser til twist- eller balanceboards. Og brug dine twist board-evner til andre aktiviteter og bevægelser som dans og svømning.
Typer af drejebrædder
Der findes et antal forskellige mærker af balance- og twistboards. Her er et par at prøve:
- Simply Fit Board
- Revolution Balance Board 101 Trainer
- Hver Mile Wobble Balance Board
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Pono Board
Takeaway
Twist boards er hjemme-træningsudstyr, som mange mennesker nyder at bruge. De er gavnlige til at øge styrke, muskeltone og balance. At dreje på et twistboard giver en aerob træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og fedt.
