Mænds Fitness Over 40: 10 Regler At Leve Efter

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Det var engang en badass. Kørte en mil på under seks minutter. Bænket over 300. Koncerterede i kickboxing og jiujitsu og vandt. Jeg var høj hastighed, lav træk og aerodynamisk effektiv. Men det var engang.

At være voksen ændrede alt det. Flere hænder på min tid efterlod mindre tid til gymnastiksalen. En krop i 40'erne bygger ikke muskler eller forbrænder ikke fedt som den, jeg havde for to årtier siden. Mine led gør ondt mere. Alt tager længere tid at komme sig efter.

Men det er ingen grund til at opgive fitness. Undersøgelse efter undersøgelse efter undersøgelse viser, at vores kroppe er en”brug det eller tab det” -situation. Jo længere vi forbliver aktive, jo længere er vi i stand til at forblive aktive.

I vejen til "Jeg laver fejl, så du ikke behøver at gøre det", er her 10 befalinger for mænd, når de kommer ind i middelalderen. Hvis du følger dem, takker din krop dig godt ind i pensionen.

1. Du skal ikke springe over opvarmningen

Når vi bliver ældre, bliver vores muskler og sener mindre fleksible og mere udsatte for skade. En solid 10- til 15 minutters opvarmning af let bevægelse (ikke statisk strækning, som faktisk kan forårsage skader, når du er forkoldt) hjælper med at modvirke den uundgåelige sandhed. Det er tid til at begynde at tænke på opvarmningen ikke som en ting, du gør før træningen, men snarere den første del af træningen.

2. Du skal ikke have for travlt

Middelalderen er en krævende tid. Børn, en ægtefælle, et job, dit samfund og måske et øjeblik til en hobby sammensværger at forlade meget få timer om dagen for dig at bruge på fitness. Men du er nødt til at få det til at ske. Her er et par stærke muligheder:

Træne tidligt om morgenen, før ting går galt med din dag, der kan påvirke din træningstid.
Gør træning til en nødvendig del af din daglige rutine. For eksempel cykel til arbejde.
Træning med din familie (jeg gør jiujitsu med min søn) for at kombinere kvalitetstid med træning.
Find en træningskammerat, der vil chikanere dig til at dukke op, selv når det er svært.

3. Du skal fokusere på fleksibilitet

Fleksible muskler og elastiske led forhindrer dig i at opretholde en sidelinjeskade, som du muligvis ikke kommer helt ud af. Den bedste måde at forsikre dem på er at indbygge en cooldown-strækningsrutine, der varer 10 til 20 minutter ved afslutningen af din træning. Strækning mens musklerne er varme er en multiplikator med styrke-fleksibilitet. Udnyt det.

4. Du skal ikke ignorere det

To fordele ved at være voksen voksen er (ofte) at have anstændig sundhedsforsikring og være gammel nok til at din læge vil lytte til dig. Hvis du oplever smerter, skal du få det tjekket ud. Dagene med at”gå af det” eller”ingen smerter, ingen gevinst” er bag os, herrer. Smerter er i stedet en advarsel om, at vi er ved at blive ødelagte.

5. Du skal flytte dine træningspas

De mandlige, skøre træning i vores 20'ere er ikke gode mere. One-rep maxes, runder i højre, løftning af traktordæk som Rocky er stadig inden for vores kapacitet, men vi betaler for dem med ømhed og kvæstelser.

Fokuser i stedet på mellemvægtige, mellemre repøvelser med store bevægelsesområder. Gode opkald inkluderer:

kettlebells
yoga
barbell øvelser
svømning
visse kampsport

Disse øvelser producerer nøjagtigt den slags styrke og fleksibilitet, din ældre krop har brug for.

6. Du skal ikke bevise det

Uanset hvad du træner, vil det ske. Nogle 20-noget, der er næsten så god, som du plejede at være, kommer til at være i klassen, på gymnastiksgulvet eller i den næste bane over. Du vil blive overvundet af impulsen til at vise, at du stadig "har det." Og du kan endda vinde.

Men du øger dine chancer for skade eksponentielt, når du gør det. Selv hvis du slipper væk, vil dine muskler være ømme og træthede i så meget som en uge bagefter, hvilket begrænser hvor god din næste par træning kan være.

7. Du skal lægge konkurrence bag dig

Venlige konkurrencer er fine, men modstår trangen til at deltage i seriøse atletiske konkurrencer. Det beder blot om skade.

Dette bud er en sammenhæng med den direkte ovenfor, fordi konkurrence tvinger dig til at bevise det. Selv hvis du er i en "mesterliga" eller lignende afdeling, vil du stadig blive drevet til at få din krop til at gøre ting, som det ikke skal. Hvis du skal konkurrere, skal du kigge efter sportsgrene med mindre effekt, som curling og sjove løb.

8. Du skal ikke lytte til 'Glory Days' af Bruce Springsteen

Du ved hvad jeg mener. Lyt alt hvad du vil, men husk ikke for hårdt om den atlet, du plejede at være.

Det bedste resultat er, at du bruger lidt tid mildt deprimeret på, hvordan din krop nu er forbi sit højdepunkt. Det værste tilfælde er, at tankerne fører dig til at sætte en plade for mange på baren, og du får dig selv såret. Vær opmærksom og fejrer nutiden.

9. Du skal huske på din egen forbandede spand

Der er en gammel Zen-lignelse om, at en munk bliver frustreret over, hvor meget en anden munk kan gøre, mens han fylder spande med vand. Moralen er, at munken kun skal fokusere på, hvad han var i stand til, ikke sammenligne den med andres resultater.

Sikker på, der er 80-årige, der stadig bænk 400 og afslutter en Ironman, men det har intet at gøre med dig. Forbliv aktiv, hold dig sund, og sammenlign kun dig selv med de mål, du har sat dig.

10. Du skal også huske, hvad der går ind i din krop

Nej, du behøver ikke at fratage dig selv alle jordiske lækkerier for at forblive i form og sund. Men at brænde din 40-plus bod med den rigtige balance mellem fuldkorn, protein, grøntsager og frugter kan hjælpe dig med at holde dig energisk og stærk. Sørg for, at du får nok af de rigtige næringsstoffer, hvad enten det er fra mad, proteinpulver eller kosttilskud.

Fra en aldrende jock til en anden anbefaler jeg, at du følger disse regler. De gælder ikke alle for enhver derude, men giver hver enkelt en engageret tanke.

Jason Brick er en freelance skribent og journalist, der kom til denne karriere efter over et årti i sundheds- og wellness-branchen. Når han ikke skriver, laver han mad, praktiserer kampsport og forkæler sin kone og to fine sønner. Han bor i Oregon.