Vajrasana-udgave er en simpel siddende yogapose. Dets navn stammer fra det sanskritiske ord vajra, som betyder tordenbolt eller diamant.
I denne position knæer du og læser dig derefter tilbage på benene for at fjerne vægten fra dine knæ. Åndedræt og meditative øvelser udføres ofte i denne position, hvilket siges at hjælpe din krop med at blive lige så stærk som en diamant.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan man udgør Vajrasana-positur og de mange positive fordele, det giver.
Fordele ved Vajrasana
Der har været en række undersøgelser, der viser, at Vajrasana har positive sundhedsmæssige fordele, herunder:
- En lille undersøgelse fra 2010 af 12 patienter konkluderede, at yogiske procedurer, herunder Vajrasana, hjalp med at reducere ubehag for mennesker med lændesmerter.
- En artikel fra 2011 viste, at Vajrasana er en af poserne - sammen med Padmasana, Halasana, Shavasana og Paschimottanasana - der er nyttigt til hypertension.
- En undersøgelse i 2009 af 30 mænd konkluderede, at yogatræningspositions, inklusive Vajrasana, kan forbedre koncentrationsbaseret præstation.
Nogle fordele ved Vajrasana inkluderer også:
- hjælpe med fordøjelsen
- lindring eller forhindring af forstoppelse
- styrkelse af bækkenmuskler
Selvom de ikke understøttes af data fra kliniske forsøg, antyder talsmænd for yoga, at Vajrasana er en af de bedste stillinger til koncentration og meditation. Det giver andre fordele, såsom:
- hjælper med at holde sindet roligt og stabilt
- hærdning af fordøjelsessyre og gasdannelse
- hjælper med at lindre knesmerter
- styrkelse af lårmusklene
- hjælper med at lindre rygsmerter
- styrke seksuelle organer
- hjælp til behandling af urinproblemer
- øget blodcirkulation til den nedre del af maven
- hjælper med at reducere fedme
- hjælper med at reducere menstruationskramper
Hvordan man udgør Vajrasana-posituren
Du kan komme ind i Vajrasana-posituren i seks enkle trin:
- Start med at knæle på gulvet. Overvej at bruge en yogamåtte til komfort.
- Træk dine knæ og ankler sammen, og peg fødderne på linje med dine ben. Underbenene på dine fødder skal vende opad med dine store tæer rørende.
- Udånder, når du læner dig tilbage på dine ben. Dine balder hviler på dine hæle, og dine lår hviler på dine kalve.
- Læg dine hænder på lårene, og juster dit bækken lidt bagud og fremad, indtil du er komfortabel.
- Træk vejret langsomt ind og ud, mens du placerer dig selv til at sidde op ved at rette din rygsøjle. Brug dit hoved til at trække din krop opad og tryk din haleben mod gulvet.
- Ret dit hoved ud for at stirre fremad med din hage parallelt med gulvet. Placer håndfladerne ned på lårene med dine afslappede arme.
Sådan gør Vajrasana-pososen mere behagelig
Hvis du synes, at Vajrasana udgør ubehageligt, skal du bede din yogainstruktør om at sikre dig, at du gør det korrekt. Nogle teknikker, du kan bruge til at lette ubehag, inkluderer:
- Ved ankelsmerter skal du overveje at lægge et foldet tæppe eller anden ensartet polstring under skinnene. Placer tæppet, så dine tæer hænger bagpå.
- For knæsmerter, kan du overveje at placere et rullet eller foldet tæppe eller håndklæde på tværs af dine kalve og gemme det bag dine knæ.
- Når du sidder ubehag, skal du placere en yogablokal mellem dine fødder vandret. Ved at understøtte noget af din vægt kan dette tage tryk af ankler og knæ.
Forholdsregler
Før du starter et yogaprogram, skal du konsultere en læge. De kan tilbyde råd om, hvordan yoga vil påvirke dit nuværende helbred og foreslå måder at undgå potentielle problemer.
Yoga-udøvere foreslår at man undgår Vajrasana, hvis du har:
- et knæproblem eller har for nylig gennemgået en knæoperation
- en rygmarvsbetingelse, især med de nederste ryghvirvler
- tarmsår, en brok eller andre tarmproblemer såsom et mavesår eller brok
Hvis du er gravid, skal du spørge din læge om Vajrasana. Nogle mener, at det bør undgås. Andre synes, det er OK, hvis du holder knæene fra hinanden for at undgå at stresse maven. Din læge kender din situation og kan give dig en personlig anbefaling.
Takeaway
Vajrasana er en relativt enkel knælestilling og har en række fordele, herunder hjælp til fordøjelse, forstoppelse og hypertension.
Før du starter et yogaprogram, skal du kontakte din læge. Hvis du har visse tilstande, såsom bekymringer i knæet eller rygmarven eller problemer i forbindelse med din tyndtarmen, skal du overveje at fjerne Vajrasana fra din praksis.
