Situps er en maveforstærkende øvelse, du kan gøre uden udstyr. Ud over at styrke din abs, brænder situps også kalorier.
Antallet af kalorier, du kan forbrænde, varierer afhængigt af intensitetsniveau og kropsvægt. Ifølge MyFitnessPal kan situps i gennemsnit forbrænde tre kalorier pr. Minut, når de udføres i et moderat tempo og op til ni kalorier pr. Minut i et kraftigt tempo.
Hvad påvirker hvor mange kalorier jeg forbrænder?
Flere faktorer bestemmer antallet af kalorier, du kan forbrænde, når du laver situps.
April Whitney, NASM-certificeret personlig træner og ernæringstræner, siger, at disse faktorer inkluderer intensitet, varighed og stofskifte.
Din metabolisme er også afhængig af flere faktorer, herunder:
- Højde og vægt. Når det kommer til metabolisme, jo større person, jo flere kalorier forbrænder de. Dette gælder selv i hvile.
- Køn. Generelt forbrænder mænd flere kalorier end kvinder, der udfører den samme øvelse med samme intensitet, fordi de normalt har mindre kropsfedt og mere muskler.
- Alder. Aldringsprocessen ændrer en masse ting ved dit helbred, inklusive antallet af kalorier, du forbrænder. Denne afmatning skyldes en stigning i kropsfedt og et fald i muskelmasse.
Intensitet er den ene ting, der ser ud til at betyder mest, når du prøver at øge antallet af kalorier, du forbrænder. Du kan øge intensiteten ved at gøre flere gentagelser i en bestemt tidsperiode eller tilføje yderligere vægt.
Hvordan beregner jeg, hvor mange kalorier jeg forbrænder?
For at bestemme antallet af kalorier, du kan forbrænde under fysisk aktivitet, bruger træningsfysiologer, undervisere og fysioterapeuter ofte metabolske ækvivalenter (MET'er) for nøjagtighed.
En MET er den energi, det tager at sidde stille. Mens du er i ro, kan du forvente at forbrænde cirka en kalorie for hver 2,2 pund vægt i timen.
Moderat aktivitet kommer normalt omkring 3 til 6 MET'er, mens kraftige aktiviteter er dem, der forbrænder mere end 6 MET. Situps kan variere fra 4 til 6 MET'er, afhængigt af intensiteten. Du kan finde utallige MET-tabeller, som denne, online.
Sådan bestemmer du, hvor mange kalorier du vil forbrænde pr. Minut:
- Multipliser MTE'erne for en øvelse med 3,5.
- Tag dette antal, og multiplicer det med din vægt i kg.
- Del dette nummer med 200.
Dit resultat vil være antallet af kalorier, du forbrænder per minut. Du kan også tilslutte disse oplysninger til en online fitness-lommeregner, som denne fra MyFitnessPal.
Hvilke andre fordele tilbyder situps?
Dine kernemuskler er involveret i de fleste, hvis ikke alle, af de bevægelser, du udfører dagligt, inklusive aktiviteter, der kræver rotation, flexion og forlængelse. At styrke dette område kan hjælpe med at reducere rygsmerter, forbedre din holdning og balance og forbedre atletisk præstation.
”Hos et sundt individ, der bruger korrekt form, fungerer situps ikke kun hele mavevæggen, inklusive rectus abdominis, tværgående abdominis og indre og ydre skråninger, men også hofteflektorerne i hofter og quads,” forklarede Whitney.
For mennesker med stærke abdominalvægge kan situps fortsætte med at styrke kernen, og det store bevægelsesområde kan forbedre fleksibilitet og mobilitet.
Hvad anses for korrekt form?
Whitney nævner fordelene ved at bruge korrekt form, når man laver situps.
Følg disse trin for at sikre dig, at du gør dem rigtigt:
Er der nogen alternativer, jeg kan prøve?
De kan virke enkle, men Whitney påpeger, at situps ikke er en øvelse på entry-level. De er bedre egnet til aktive mennesker, der har styrket deres mavevæg i nogen tid.
Hvis du lige begynder at opbygge din kerne, er der masser af alternativer, du kan prøve, såsom:
- død bug øvelser
- fladder spark
- planke variationer
- ab rollouts
Ting at huske på
At have en stærk kerne er en vigtig del af fitness. Mens du udfører situps konsekvent kan styrke magemusklerne, er de ikke sikre for alle.
Hvis du har problemer med nakken eller korsryggen, skal du kontakte din sundhedsudbyder eller fysioterapeut om bedste praksis. Hvis du føler smerter eller ubehag, mens du udfører situps, skal du stoppe og prøve nogle lettere alternativer.
Træning er godt for din krop og sjæl. Men for meget kan have uheldige konsekvenser, der kan føre til overforbrug af kvæstelser, stress, angst eller depression.
Nogle af advarselssymbolerne om tvangsmæssig motion inkluderer:
- lægge øvelse foran alt andet
- føler dig stresset, hvis du blander en træning
- ved hjælp af træning som en måde at rense mad på
- får hyppige overforbrugsskader
- 3 Bevæger sig for at styrke Abs
Hvis du er bekymret for dit forhold til træning, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson. Du kan også nå ud til den nationale forening om spiseforstyrrelser på 1-800-931-2237.
