Har du brug for en hurtig gå-til-træning, der er målrettet mod alle muskler i din overkrop, fungerer din kerne og forbrænder kalorier? Se så ikke længere: pushup kan gøre alt dette og mere.
Pushups er et styrkeopbyggende træk. De arbejder primært dit bryst, skuldre, triceps og kernemuskler.
De kræver kun din kropsvægt, så de er også et godt farten, hvor du kan føje til din rutine.
Antallet af kalorier, pushups-forbrænding varierer fra person til person. Generelt kan pushups forbrænde mindst 7 kalorier pr. Minut.
Hvad påvirker hvor mange kalorier der forbrændes?
Mens pushups primært betragtes som en styrkeopbyggende øvelse, er det vigtigt at kende antallet af kalorier, du kan forbrænde, mens du udfører dem, især hvis du prøver at tabe dig.
Generelt er der fire variabler, der bestemmer, hvor mange kalorier du vil forbrænde:
- Højde og vægt. Når det kommer til metabolisme, jo større person, jo flere kalorier forbrænder de. Dette gælder selv i hvile.
- Køn. Generelt forbrænder mænd flere kalorier end kvinder, der udfører den samme øvelse med samme intensitet, fordi de normalt har mindre kropsfedt og mere muskler.
- Alder. Aldringsprocessen ændrer en masse ting ved dit helbred, inklusive antallet af kalorier, du forbrænder. Denne afmatning skyldes en stigning i kropsfedt og et fald i muskelmasse.
- Intensitet. Antallet af pushups, du kan gøre på et givet tidspunkt, bestemmer din samlede kalorieindgang. Jo hurtigere du kan udføre dem korrekt, jo flere kalorier forbrænder du.
Hvilke fordele tilbyder de?
Pushups er bærbare og udfordrende, og de er målrettet mod flere muskelgrupper ad gangen. Ud over at styrke dine skuldre, bryst og triceps er pushups også målrettet mod dine kernemuskler.
At have en stærk kerne giver dig mulighed for korrekt at udføre fitnessbevægelser. En stærk kerne hjælper dig også i de fleste af dine daglige funktioner, der involverer bøjning, vridning, flexion og forlængelse. Det hjælper også med at beskytte dig mod smerter i korsryggen.
Hvordan gør jeg dem korrekt?
Form er nøglen, når det kommer til pushups. Hvis du ikke kan opretholde den korrekte form for hele flytningen, skal du starte med en af de ændringer, der diskuteres senere.
Er der nogen variationer?
Den grundlæggende pushup er et magtfuldt træk. Du kan gøre det lettere eller sværere med et par enkle justeringer.
Højere intensitet
For at øge intensiteten siger fitness-træner Mat Forzaglia at tilføje et plyometrisk aspekt til det.
”Når du skubber væk fra jorden, eksploderer du fra jorden og vender blødt tilbage i bunden af pushup,” siger han.
Du kan også løfte dine fødder og gøre det til et faldende pushup eller tilføje vægt for at gøre pushupet sværere.
En anden god måde at gøre en pushup mere udfordrende på er at tilføje et underskud, såsom at udføre pushup med dine hænder på et sæt håndvægte, tilføjer Forzaglia.”Dette giver mulighed for et dybere bevægelsesområde, hvilket gør det sværere at skubbe helt op,” forklarer han.
Lavere intensitet
For at sænke intensiteten skal du prøve at knæle på en måtte og udføre øvre kropsdel af øvelsen. Beher denne form, før du fortsætter med at udvide benene.
Ting at overveje
Med ændringer kan du gøre pushup til en sikker øvelse, der passer til de fleste fitnessniveauer.
Bare sørg for at fokusere på at holde ribbenet gemt nede, så der ikke er nogen bukning i lænden.”Du vil beskytte skuldrene så meget som muligt, så det er det bedste alternativ at holde dem gemt i din side,” siger Forzaglia.
Træning er godt for din krop og sjæl. Men for meget kan have uheldige konsekvenser, der kan føre til overforbrug af kvæstelser, stress, angst eller depression.
Nogle af advarselssymbolerne om tvangsmæssig motion inkluderer:
- lægge øvelse foran alt andet
- føler dig stresset, hvis du går glip af en træning
- ved hjælp af træning som en måde at rense mad på
- får hyppige overforbrugsskader
Hvis du er bekymret for dit forhold til træning, skal du tale med din læge eller en mental sundhedsperson. Tjek disse fem overkommelige terapimuligheder for at komme i gang.
