Det kan være svært at stå op og løbe. Men for det meste vil du være mere tilfreds og tilfreds med dig selv, hvis du står op og gør det.
Tænk på de grunde, du vil køre i første omgang. Spørg dig selv, om løb er noget, du har glæde af, da det er mere sandsynligt, at du trommer op i motivationen for en aktivitet, du virkelig ønsker at gøre.
Det er let at komme med undskyldninger for at undgå noget, men nøglen er at imødegå disse undskyldninger med grunde til bare at gøre det.
Ofte følger motivation handling. Så saml dig selv og kom i bevægelse. Du føler dig bedre, når du løber, og du vil være glad for, at du holder dig fast ved din rutine.
Lad os se på 20 tip, der kan hjælpe dig med at finde incitamentet til at intensivere dit spil og forpligte dig til din løbende rutine.
Motivation til enhver løb
Uanset om du planlægger en let løbetur i dit kvarter eller en intens træning af intervalltræning, kan disse tip inspirere dig til at stikke ud af døren.
1. Bliv konkurrencedygtig
Se efter lidt venlig konkurrence, hvis det er noget, du nyder. Find en gruppe mennesker at løbe med for at holde tempoet, eller kortlæg dine tider mod andre med en fitness-app.
2. Beløn dig selv
Præmiens magt stopper ikke ved barndommen. Opret et belønningssystem for dig selv. Spor din proces med gode gammeldags stemmeregn, eller lav et diagram komplet med klistermærker. Placer det synligt et sted, så du ofte kan se det.
Belønninger kan være noget så simpelt som at give dig selv yderligere 30 minutters søvn eller booke en massage. Eller du kan gå ud med en festlig tatovering.
3. Sænk din mindste tid
På dage, hvor du ikke er i stand til at imødekomme din daglige minimumstid, skal du løbe uanset hvor lang tid du har til rådighed i stedet for at sidde den helt ude. På denne måde er det mere sandsynligt, at du forbliver i sving med tingene, da du ikke har gået glip af en hel dag.
4. Hold en sund vægt
Løb forbrænder kalorier, reducerer mavefedt og hjælper dig med at træffe valg af sund mad. Det kan også hjælpe dig med at nå dine mål for vægttab eller opretholde din målvægt.
5. Gå ind i en gruppespor
Jo mere desto mere desto mere er det når det gælder gruppemotivation. Find en eller flere træningspartnere, som du kan oprette en køreplan med. Selv hvis du ikke løber sammen hver dag, kan du slå dig sammen et par gange om ugen for ansvarlighed.
6. Mærk endorfin-energien
Løberens højde er reel. Du kan opleve følelser af positivitet eller endda eufori, da løb forbedrer dit humør og får dig til at føle dig bedre ved at frigive endorfiner, en af lykkeshormonerne.
7. Sæt mål
Bryd dine intentioner i små, håndterbare trin. Dette kan omfatte den tid, du lægger om ugen, hvor hurtigt du løber en bestemt afstand eller antallet af dage, du løber.
8. Kjole til den øvelse, du vil gøre
At klæde sig godt kan have en positiv effekt på, hvordan du opfatter dig selv, og det kan motivere dig til at løbe oftere. Køb træningstøj og -sko, som du kan lide at bære.
Eller brug dit atletiske tøj som en chance for at eksperimentere med stilarter, som du normalt ikke ville prøve. Det kan betyde at gå efter lyse farver eller iført shorts, når du normalt ikke ville.
9. Lad musikken bevæge dig
Tag dig tid til at oprette en playliste med alle dine yndlingsmelodier. Vælg optimistiske sange, der sætter dig godt humør og inspirerer dig til at bevæge dig. Tillad dig kun at lytte til disse sange, mens du kører.
10. Hold styr på med en app
Bliv på toppen af dine mål ved hjælp af en motivations- eller vane-sporing-app. Mange giver dig mulighed for at indstille påmindelser, oprette forbindelse til folk gennem fora og se grafer, der sporer dine fremskridt.
11. Bland det op
Skift din rutine mindst en dag om ugen. Kør bakker i stedet for lang afstand, eller tilføj nogle sprints. Du kan også køre i et andet kvarter, gøre din sædvanlige rute bagud eller ændre tidspunktet på dagen.
12. Føl solskinnet på dit ansigt
Løb er en fantastisk måde at få det sollys, der er nødvendigt for at øge serotonin niveauer. Dette hjælper med at sætte dig i godt humør, mens du reducerer depression og angst.
13. Indstil dit eget tempo
Den eneste person, du skal svare på, er dig selv, så lad dig løbe med enhver hastighed, der føles godt. Bestem, om du foretrækker at køre i tophastighed eller mere i et afslappet tempo.
Morgen 'runspiration'
Den tidlige morgen giver en vis energi til dit løb, og du kan måske føle, at du kommer foran spillet, hvilket kan sætte en positiv tone for hele din dag.
14. Vær på højre side af sengen
At starte din dag med at tjekke din løbeboks er en enorm præstation. Hvis du gør det først, efterlader du mindre chancer for distraktion eller at blive fanget af alt det, der følger med den daglige slibning. Du føler dig bedre mentalt og fysisk til at få det gjort tidligt.
15. Træk i morgenstille
Nyd skønheden og stilheden i den tidlige morgen. Når du vågner tidligt op, kan du tage dig tid til dig og nyde denne stille, fredelige tid på dagen. Andre fordele inkluderer øget produktivitet og koncentration.
Slår stierne
At løbe på stier giver dig et nyt perspektiv og kan træne din krop til at bevæge sig på forskellige måder. Du kan blive mere opmærksom på fodplacering, hvilket kan hjælpe dig med at fokusere dit sind og forblive til stede. Plus, at køre på snavs er mere skånsom overfor din krop end fortov.
16. Opret forbindelse til naturen
At indånde frisk luft og omgi dig selv med den naturlige skønhed af træer, søer og bakker kan være mentalt forfriskende. Desuden er det at være udendørs en naturlig humørforstærker. Selv hvis du ikke kan komme ud af byen hver dag, kan du prøve at besøge en naturpark mindst en gang om ugen.
17. Se fuglene og bierne
Pique din nysgerrighed, og sørg for at lære noget om det naturlige dyreliv og planter i dit område. Gå ud for at opdage eller notere et nyt aspekt af naturen, hver gang du besøger en løbsti.
Marathon motivation
At løbe et maraton kræver struktureret træning over en bestemt periode, så du bliver nødt til at forpligte dig til et handlingsforløb. Planlæg nøje for at sikre dig, at du har masser af tid til at forberede dig.
18. Sæt dit race ansigt på
Tilmeld dig et par kortere løb som f.eks. Et 5K, 10K og halvmaraton, og bygg gradvist op til et fuldt maraton. På denne måde får du en fornemmelse af at følge en træningsplan og hvordan det er at konkurrere.
19. Få bolden til at rulle
Tilmeld dig det maraton, du vil løbe mindst fem måneder i forvejen. Når du har sat dit hjerte og din intention om dette løb, skal du starte din maratonforberedelse. Sørg for, at du er velbevandret i, hvad det præcist indebærer, og hold dig til din træningsplan.
20. Find en fanklub
At løbe et maraton er ingen lille bedrift, og hvis det er din første, fortæl dine venner. De vil med glæde støtte dig og tjekke ind med dine fremskridt, mens du forbereder dig.
Dine venner vil måske endda være med på dele af din træning. Plus, de kan markere deres kalender, så de er til stede på den store dag for at heppe dig på.
Sådan forbliver du motiveret
Du bliver nødt til at forblive motiveret og sørge for at opretholde dette drev dag efter dag, uge efter uge for at nå dine træningsmål.
Hvis det fungerer for dig at have en fast rutine, skal du fortsætte i denne retning. Hvis det er lettere for dig at være motiveret, når du ændrer din rutine, skal du gøre noget andet.
Kør sprints, bakker og lange afstande på forskellige dage. Skift din placering og tidspunktet på dagen for at holde det varieret, hvilket forhindrer dig i at kede dig.
Bundlinjen
I sidste ende er du den eneste, der kan snøre dine joggesko og tage ud på dit kursus.
Det er let at angive årsagerne til, at du ikke kan løbe på en given dag, men det er lige så let at vende det ved at oprette en liste over grundene til, at du kan. Hold fokus på de grunde, du gerne vil køre, og fordelene, det medfører.
Hvis du har brug for lidt ekstra motivation, skal du nå ud til en løbetræner eller være med i en løbegruppe i dit område. Find ud af, hvad dine mål er, hvad der hjælper dig med at nå dem og forpligt dig til en handlingsplan. Stol på dig selv til at gå foran.
