Ernæring
At spise en nærende diæt under graviditet er knyttet til god hjerneudvikling og en sund fødselsvægt og kan reducere risikoen for mange fødselsdefekter.
En afbalanceret diæt vil også reducere risikoen for anæmi såvel som andre ubehagelige graviditetssymptomer som træthed og morgensyge.
En velafbalanceret graviditetsdiæt inkluderer:
- protein
- vitamin C
- calcium
- frugt og grønt
- fuldkorn
- jernrige fødevarer
- tilstrækkeligt fedt
- folsyre
- andre næringsstoffer som cholin
Vægtøgning
En enkel måde at tilfredsstille dine ernæringsmæssige behov under graviditeten er at spise en række fødevarer fra hver af fødevaregrupperne hver dag.
At gå på vægt, mens du er gravid, er helt naturlig og forventet. Hvis din vægt var i et normalt interval inden du blev gravid, anbefaler American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) en vægtøgning på omkring 25 til 35 pund.
Det er vigtigt at diskutere og overvåge din vægt og ernæringsmæssige behov med din læge i hele din graviditet.
Anbefalinger om vægtøgning varierer for personer, der er undervægtige før graviditeten, for personer, der har fedme, og for dem med en graviditet i flere svangerskaber, som tvillinger.
Hvad man ikke spiser
For at beskytte dig og baby mod en bakterie- eller parasitinfektion, såsom listeriose, skal du sørge for, at al mælk, ost og juice er pasteuriseret.
Spis ikke kød fra deli-disken eller hotdogs, medmindre de er grundigt opvarmet. Undgå også kølet røget skaldyr og underkogt kød og skaldyr.
Hvis du eller nogen i din familie har haft en historie med allergier, skal du tale med din læge om andre fødevarer, der skal undgås.
Prenatal vitaminer
De fleste næringsstoffer, der er nødvendige under graviditeten, skal komme fra mad, men prenatal vitamintilskud spiller en vigtig rolle for at udfylde eventuelle huller. Det er svært at konsekvent planlægge næringsrige måltider hver dag.
Folinsyre (folat) er et B-vitamin, der er meget vigtigt for gravide kvinder. Folsyretilskud taget adskillige uger før graviditet og i de første 12 uger af graviditeten har vist sig at reducere risikoen for at få et barn med en neuralrørsdefekt som spina bifida.
Kolin er et andet vigtigt næringsstof, der kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter i hjernen og rygsøjlen. De fleste prenatal vitaminer indeholder ikke meget eller noget cholin, så tal med din læge om at tilføje et cholintilskud.
Dyrke motion
Moderat træning betragtes ikke kun som sikkert for gravide, det opmuntres og tænkes at gavne både dig og din voksende baby.
ACOG anbefaler, at man sigter mod mindst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet hver uge. Det er dog vigtigt at tale med din læge, inden du starter et træningsregime, især hvis du har risikofaktorer.
Hvis du ikke var fysisk aktiv, før du blev gravid, skal du tale med din læge om, hvilken sikker træning du kan gøre under din graviditet.
For størstedelen af de normale graviditeter kan motion:
- øge energiniveauet
- forbedre søvn
- styrke muskler og udholdenhed
- mindsk rygsmerter
- lindre forstoppelse
- øg cirkulationen
- mindske stress
Aerobe øvelser, såsom gåture, let jogging og svømning, stimulerer hjertet og lungerne samt muskel- og ledaktivitet, som hjælper med at behandle og udnytte ilt.
Der er mange øvelsesklasser designet specielt til gravide, der hjælper med at opbygge styrke, forbedre holdning og tilpasning og fremmer bedre cirkulation og respiration. Derudover kan du møde andre forældre til støtte!
Squatting og Kegel-øvelser bør føjes til øvelsesrutinen. Kegel-øvelser fokuserer på perineale muskler. Denne øvelse udføres på samme måde som du stopper og starter strømmen af urin.
De perineale muskler strammes i en optælling af tre, og derefter slapper de langsomt af. Den periode, musklerne sammentrækkes, kan øges med tiden, da muskelstyringen bliver lettere.
Afslapning af perineale muskler kan hjælpe under fødslen af babyen. Kegel-øvelser menes at hjælpe med at opretholde en god muskel tone og kontrol i perinealeområdet, hvilket kan hjælpe med fødning og bedring efter fødslen.
Ændring af vaner
At tage gode livsstilsvalg vil have direkte indflydelse på din babys helbred. Det er vigtigt at stoppe al tobaksrygning, misbrug af stoffer og alkoholforbrug. Disse har været forbundet med alvorlige komplikationer og risici for både dig og din baby.
At drikke alkohol under graviditeten er forbundet med en lang række problemer hos den udviklende baby. Al alkohol, der indtages, kommer ind i føtalets blodbane fra moders blodbane.
Drikkeri under hele graviditeten kan resultere i føtal alkoholsyndrom (FAS). American Academy of Pediatrics advarer om, at FAS kan forårsage, at din baby får vækstunderskud, såsom at være undervægtig og / eller kort i højden, og at der er unormale forhold i deres centrale nervesystem.
Alkoholforbrug under graviditet kan også føre til komplikationer, såsom:
- abort
- for tidligt arbejde og levering
- dødfødsel
Tobaksrygning inden graviditet er startet er en risiko for alvorlig skade på en baby, der udvikler sig. Der er også masser af bevis for, at rygning under graviditet er farligt.
Rygning påvirker blodtilførslen og iltleveringen til en baby, og derfor deres vækst.
Cigaretrygning er en risiko for babyer med lav fødselsvægt, hvilket igen er en risiko for spædbørnsdød og sygdom efter fødslen.
Rygning er også knyttet til en lang række graviditetskomplikationer, herunder:
- vaginal blødning
- ektopisk graviditet
- for tidlig løsrivning af placenta
- for tidligt arbejde og levering
Hvis du har brug for hjælp til misbrug af stoffer, skal du tale med din læge så hurtigt som muligt.
Bliv syg under graviditeten
Ud over alle de forventede symptomer, der følger med graviditet, er gravide også modtagelige for visse infektioner, som forkølelse eller influenza.
En gravid kvinde er mere tilbøjelig til at blive meget syg, hvis hun får influenza (influenzavirus). Selv om influenzaen kan få dig til at føle dig meget uvel, påvirker den sandsynligvis ikke din udviklende baby.
Nogle af de mere almindelige sygdomme eller symptomer inkluderer:
- forkølelse
- sæsonbestemt influenza
- løbende næse
- dårlig mave
Det er vigtigt at tale med din læge om behandlinger, der er sikre at bruge til enhver sygdom under graviditeten. Mange almindelige medicin og kosttilskud, såsom aspirin eller ibuprofen, anbefales muligvis ikke i bestemte tider af en graviditet.
Forebyggelse er den bedste måde at undgå at blive syg på. En sund kost og motion samt masser af hvile og god håndvask skal hjælpe med til at sikre et godt helbred.
Et sæsonbestemt influenza-skud er den bedste forsvarslinje i influenzasæsonen. Det anbefales til alle, der er gravide.
Gravide mennesker kan have en større risiko for at udvikle komplikationer fra den sæsonbestemte influenzavirus, svineinfluenza (H1N1) og COVID-19 (ifølge nyere undersøgelser).
Nogle kvinder, der har en historie med astma, især hvis de ikke er kontrolleret, kan opleve, at deres symptomer forværres under graviditet. Dette skyldes delvis de stigende mængder af hormoner i systemet.
Tal med din læge om din helbredshistorie. De kan fortælle dig, om der er risici for din babys helbred eller ej.
Prenatal pleje
Når du deltager i alle fødselskontroller, hjælper din læge nøje med at overvåge dig og din voksende baby i hele din graviditet.
Det vil også give dig et planlagt tidspunkt at spørge din læge om eventuelle bekymringer, du har om din graviditet. Opret en tidsplan med dine sundhedsudbydere for at håndtere alle dine symptomer og spørgsmål.
