Hvis du har et kunstigt knæ, er opretholdelse af en sund vægt en vigtig del af at tage sig af det. At tabe sig kan hjælpe med at forsinke operationen, og det kan også hjælpe med at beskytte det nye knæ.
Hvordan vægt påvirker dine knæ
At være kun 10 kg overvægt øger kraften på knæene med 30-60 kg, når man går, ifølge John Hopkins Arthritis Center.
Jo mere du vejer, jo mere pres lægger du på dit kunstige knæ. Undersøgelser viser, at dit kunstige led slides hurtigere end det burde.
Overvægt øger også din risiko for komplikationer. I henhold til forskning er mennesker med en BMI på over 40 mere tilbøjelige til at opleve problemer med sårheling og har brug for yderligere operation på det samme knæ sammenlignet med dem, hvis BMI er 30 eller mindre.
Det er også mere sandsynligt, at de har brug for en erstatning for det andet knæ, især hvis det allerede viser tegn på slidgigt.
De nuværende retningslinjer fra American College of Rheumatology and Arthritis Foundation betragter vægttab som et vigtigt aspekt af behandling af knogleskørhed, når mennesker er overvægtige eller har fedme.
Vægtændring efter operation
Nogle mennesker taber sig efter operationen, men mere end halvdelen går i vægt. Dette kan ske, hvis du reducerer dine aktivitetsniveauer under opsving.
At tage skridt til at styre din vægt kan hjælpe dig:
- hold dig sund
- pas på dit nye knæ
- forhindre yderligere skader og smerter
- undgå behovet for at udskifte det andet knæ
Selve det nye led kan påvirke din samlede vægt lidt.
I en undersøgelse fandt forskere, at knæudskiftningskirurgi tilsatte i alt omkring:
- 12,5 ounce til vægten af en mand
- 10 ounce til en kvindes vægt
Den nøjagtige vægtændring afhænger dog af de anvendte materialer.
Træning
Regelmæssig træning er afgørende for effektiv styring af din vægt. Din fysioterapeut vil have dig på dine fødder kort efter operationen, og fortsat træning er kritisk for din bedring.
Når tiden går, kan du begynde at deltage i aktiviteter med lav effekt, såsom:
- gå
- svømning og vandaerobic
- cykling i fladt terræn eller på en stationær cykel
- golf
- badminton
- Tai Chi
- yoga
Bortset fra de kalorieforbrændende fordele ved motion, at komme ud og være aktiv kan hjælpe med at øge dit humør og reducere stress.
Find andre aktiviteter, du kan gøre.
Skift din tilgang til at spise
Træning spiller en rolle i vægttab og generelt helbred, men kostfaktorer er også afgørende.
Aktiviteter med lav påvirkning, såsom vandreture eller golf, forbrænder højst kun et par hundrede kalorier i timen. Du bliver også nødt til at se både kvaliteten og mængden af det, du spiser.
En læge eller diætist kan hjælpe dig med at analysere dine spisevaner og forstå den rolle, de spiller i styringen af din vægt. De kan hjælpe dig med at finde en bæredygtig tilgang, du nyder.
Kortvarige diæter mislykkes ofte, fordi de ikke gør meget for at ændre langsigtede spisevaner. Du finder måske ud, at det er for svært at følge, eller at du lægger vægten på igen efter at dieten er stoppet.
På den anden side kan en sund kost, der indeholder masser af friske frugter og grøntsager, blive en realistisk og underholdende måde at bevare dit helbred og din vægt på.
Tips til at spise rigtigt
Her er nogle tip til at etablere nogle sunde spisevaner.
- Planlæg om tre måltider om dagen og vælg regelmæssige måltider.
- Undgå snacks, hvor det er muligt, eller spiser sunde snacks.
- Har fizzy vand med is og en skive citron i stedet for soda.
- Vælg frugt i stedet for bagværk eller sukkerholdige desserter.
- Gå direkte til hovedretten, når du spiser ude, eller vælg en salat som en starter.
- Top dine desserter med fedtfattig græsk yoghurt i stedet for fløde eller is.
- Vælg mejeri og magert kød med fedtindhold i stedet for valgmuligheder med fuldt fedtindhold.
- Har en kødfri dag mindst en gang om ugen.
- Prøv nogle nye opskrifter, eller lær, hvordan man tilbereder flere plantebaserede fødevarer, såsom linsekurries og grøntsagssupper.
- Eksperimenter med krydderier for at gøre din mad mere tilfredsstillende og interessant.
- Lav en sund indkøbsliste, før du går i købmanden, og hold dig til den.
- Brug en mindre plade, og sørg for, at halvdelen af den er farvet med grøntsager.
- Sig nej til sirupper og topfraktioner på din kaffe.
- Byt forarbejdede fødevarer, såsom hvidt brød, til fuldkorn.
Helkorn og fiber kan hjælpe dig med at føle dig længere og reducere fristelsen til at snack. De tilbyder også vigtige næringsstoffer, som kan være fraværende i forarbejdede fødevarer.
Tal med en ernæringsfysiolog, hvis du har brug for hjælp til at udvikle nye vaner, der fungerer for dig.
Reducer alkoholforbruget
Et gennemsnitligt glas rødvin har omkring 125 til 150 kalorier. En øl har typisk mellem 150 og 200 kalorier. Nogle blandede drikkevarer indeholder 200 til 300 kalorier eller mere.
At drikke to eller tre alkoholholdige drikke om dagen øger dit kaloriindtag uden at tilføje nogen ernæringsmæssig værdi.
Prøv at begrænse dit indtag til en alkoholisk drink om dagen, og faktor det i dit samlede kaloriindtag.
Husk, det tager 30-45 minutter at gå for at forbrænde kalorierne fra et enkelt glas vin.
Vej dig selv en gang om ugen
Det kan tage uger, måneder eller endda år at miste al den vægt, du vil kaste, men en stabil reduktion er normalt mere bæredygtig end et hurtigt tab.
Vej ikke dig selv hver dag. Naturlige udsving kan forekomme fra en dag til en anden, hvilket kan modvirke dig.
I stedet skal du kontrollere skalaen en gang om ugen og prøv at holde tålmodig og fokuseret. Du taber dig over tid med en konsekvent og samvittighedsfuld indsats.
Fokuser på fordelene ved vægttab
At tabe sig kan være hårdt, men at huske, hvorfor du gør det, kan hjælpe.
Husk, at det at have en sund vægt vil:
- sænk dine chancer for at have brug for revisioner af dit kunstige knæ
- mindsk sandsynligheden for at have brug for en erstatning for dit andet knæ
- hjælpe dig med at håndtere symptomer, såsom kronisk smerte
- mindske risikoen for andre sundhedsmæssige problemer, såsom diabetes og hjertesygdom
- gøre øvelsen lettere, hvilket vil hjælpe dig med at håndtere stress og føle dig godt
Når du stræber efter at udøve mere og undgå overskydende kalorier, skal du fokusere på fordelene, som en sundere livsstil og bæredygtigt vægttab kan give.
Tag væk
Mennesker med overvægt eller fedme har en større chance for at have behov for en total knæudskiftning og at have brug for yderligere operation efter en udskiftning.
At holde din vægt nede vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din eksisterende enhed og undgå komplikationer.
Tal med din læge om, hvad dit ideelle vægtområde skal være, og hvordan du kan opnå det, om nødvendigt. De hjælper dig med at lave en plan, der sandsynligvis vil inkorporere motion og sunde kostvalg.
