Yoga giver enorme fysiske og mentale fordele, men praksis øger ikke din skelethøjde. Ikke desto mindre kan yoga ved hjælp af dig hjælpe dig med at få styrke, etablere kropsbevidsthed og udvikle bedre kropsholdning.
Og alle disse fordele kan muligvis tilføje dig, når du står højere.
Denne artikel vil tage et kig på yogastillinger, der understøtter god kropsholdning, fordelene ved yoga og måder, du kan forhindre aldersrelateret tab af højde på.
Yoga og højde stiger
At udføre yoga øger ikke din skelethøjde, som for det meste ikke vil stige efter 20 år.
Genetik, livsstilsfaktorer og ernæring bestemmer din højde. Selv hvis du formår at øge din højde lidt ved at reducere komprimering af diske i din rygsøjle, vil ændringen være ubetydelig og kan variere i løbet af dagen afhængigt af dine aktiviteter.
Yoga understøtter god kropsholdning
Yoga kan dog opbygge muskelstyrke, som understøtter god kropsholdning. Du kan vises og føle dig højere, når du har forlænget rygsøjlen og forbedret din kropsholdning.
At opretholde en mere lodret position kan hæve din krop et par centimeter. Du kan især føle denne forlængelse i din overkropp, selvom din underkrop stadig spiller en rolle.
Yoga dyrker åndedrætsopfattelse
At øve yoga hjælper med at kultivere åndedræt. Når du lærer at fokusere på dit åndedræt hele dagen, kan du naturligvis opretholde en god kropsholdning, så du er i stand til at trække vejret på din maksimale kapacitet.
Du kan endda opleve, at kombinationen af åndedrætsbevidsthed og bedre kropsholdning giver dig mere energi.
Yoga forhindrer muskeldegeneration
At lave yoga kan hjælpe dig med at forblive fysisk aktiv, hvilket hjælper med at forhindre muskeldegeneration. Muskeldegeneration kan forekomme på grund af inaktivitet eller aldring.
Yoga hjælper også med at udvikle den muskelstyrke og fleksibilitet, der er nødvendig for at opretholde muskelmasse. Hvis du har højetab på grund af skoliose eller kyphose, kan yoga og andre øvelser hjælpe med at korrigere ubalance i din rygsøjle.
Det er også vigtigt, at du følger en sund kost, tager skridt til at reducere betændelse og holder stresset til et minimum.
Er der specifikke yogaposer, der kan forbedre kropsholdningen?
Visse yogastillinger kan hjælpe dig med at forlænge rygsøjlen, opbygge kernestyrke og forbedre holdningen.
Når du gør disse stillinger, skal du fokusere på at åbne dine brystmuskler og forlænge din rygsøjle. Lav mellemrummet mellem dine skuldre og hofter så længe som muligt.
Arbejd med at lindre spændinger i din krop. Skab samtidig modstand i din krop, så du har muskelstyrken til at understøtte din fleksibilitet.
Her er nogle af de bedste yogastillinger til at forbedre holdningen og forlænge din rygsøjle:
- Child's Pose
- Stående fremadbøjning
- Cat-Cow
- Høj planke
- Nedadvendt hund
- Tilbagelænet due
- Cobra
- Locust
- Lav eller halvmåne
- Siddende rygmarv
- Supine Spinal Twist
- Understøttet fisk
Hvilke andre fordele giver yoga?
Yoga tilbyder et komplet levesystem, som du kan anvende til alle områder i dit liv. Det forbedrer dit fysiske og mentale velvære på flere måder.
Fysiske fordele
Med hensyn til fysiske fordele kan yoga hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet og mobilitet. Du kan udvikle bedre holdning, balance og koordination.
Alle disse fordele hjælper dig med at gennemføre dine daglige og atletiske bevægelser med større lethed og samtidig minimere din risiko for skader. Yoga hjælper også med at lette ledets ubehag hos personer med gigt og kan holde dit blodtryk, kolesterol og blodsukkerniveauet i skak. Det kan have en positiv effekt på hjertesundheden og kan reducere betændelse.
Fordele ved mental sundhed
Yoga hjælper dig med at lære at slappe af mentalt og have mere kontrol over dine tankemønstre. Dette kan hjælpe dig med at udvikle et mere optimistisk synspunkt eller være i bedre humør oftere.
Yoga kan hjælpe med at lindre følelser af stress, angst og depression. Du kan udvikle mere selvtillid og accept af dig selv. Disse mentale fordele kan muligvis gøre dig mere produktiv, sove mere forsvarligt og træffe sunde valg.
Yoga kan også hjælpe med at styre:
- vægttab
- symptomer på overgangsalderen
- kroniske helbredsforhold
- holder op med at ryge
- kronisk smerte
Er der andre måder at forhindre tab af højde, når du bliver ældre?
Der er flere måder at forhindre tab af højde, når du bliver ældre. Bliv fysisk aktiv med aerob træning, især hvis du ofte sidder i længere perioder.
Indarbejd styrke, balance og fleksibilitetstræning
For at forhindre knogletab og osteoporose skal du føje styrke, balance og fleksibilitetstræning til din fitnessrutine.
Tal med en læge, hvis du mister en betydelig højde, når du bliver gammel. Det er naturligt, at dine rygmarvsskiver fladt ud og bliver tættere på hinanden, når du bliver ældre, men osteoporose kan forårsage, at denne proces sker hurtigere.
Øv god holdning og bevægelsesmønstre
Vær opmærksom på din kropsholdning og bevægelsesmønster hele dagen. Bemærk, hvordan du placerer og bevæger din krop, mens du sidder, handler om dine daglige aktiviteter og alt derimellem.
Lav øvelser eller yogaposer, der arbejder for at imødegå enhver gentagne siddende, stående eller bevægende mønstre, der kan bringe din krop ud af linjen.
Følg en sund kost
Spis en nærende diæt, der indeholder masser af friske frugter, grøntsager og bønner. For at forhindre osteoporose skal du forbruge calciumrige fødevarer såsom grønne blade grøntsager, nødder og fisk.
Undgå mad med høj syreindhold som kød, korn og visse mejeriprodukter. Hold dig væk fra overdrevent forarbejdede og sukkerholdige fødevarer.
Tag væk
De fleste mennesker bliver ikke højere efter 20 år, men du kan tage skridt for at sikre, at du ikke mister noget af din højde, især når du bliver gammel.
Yoga er en fremragende måde at udvikle den styrke, tilpasning og stabilitet, der er nødvendig for en god kropsholdning.
Mens øvelsen ikke øger din skelethøjde, kan det hjælpe dig med at maksimere det potentiale, du har for at stå så højt som muligt.
