Hvordan søvn passer ind
Udover en ernæringsmæssig diæt og regelmæssig motion betragtes passende søvn som en af de tre største fysiske behov for generelt godt helbred. At have en kronisk sygdom, såsom bipolar lidelse, gør god generel sundhed især vigtig.
At få den rigtige søvnmængde er en af de største udfordringer, som mennesker med bipolar lidelse kan møde. Personer, der oplever den maniske eller hypomaniske fase af sygdommen, kan gå i lidt eller ingen søvn i lange perioder. Mennesker, der oplever bipolar depression, kan have problemer med at få enten for meget søvn eller slet ingen.
At gå uden søvn, enten forsætligt eller ved et uheld, kan endda øge risikoen for at udvikle en manisk eller hypomanisk episode. At finde ud af, hvordan man får den rigtige søvnmængde, kan være en stor del af håndteringen af bipolar lidelse.
Tip til søvnhygiejne
Der er flere måder en person med bipolar lidelse kan forsøge at få regelmæssig søvn uden at ty til mere medicin. Disse metoder er kendt som søvnhygiejne.
Opret en tidsplan
Etablere en regelmæssig tid til at sove om natten og vågne op om morgenen. Oprettelse af denne rutine kan være fordelagtigt for alle, men det kan også hjælpe ændringer i humør, der ledsager bipolar lidelse.
Optimer dit soveværelse
Sovehygiejne involverer også at gøre soveværelset så behageligt som muligt. Dette inkluderer alt fra at have den rigtige type seng og puder til eliminering af lys, støj og andre distraktioner.
Begræns andre aktiviteter
Sørg for, at soveværelset er et sted, der er reserveret til at sove. Prøv at begrænse andre aktiviteter, såsom at se tv eller arbejde på din bærbare computer, i soveværelset.
Tilpas din kost og motion
Undgå brug af alkohol og koffein inden sengetid, såvel som at spise store måltider. Det er også en god ide at holde et par timer mellem træning og sengetid. En træning kan gøre det lettere at sove, men det har også energigivende effekter, der kan gøre det svært at falde i søvn.
Tag dig tid til at slappe af
Lav en indsats for at begynde at afvikle inden sengetid. Tag et varmt bad, tag en fornøjelse med at læse, eller prøv at meditere, før du slukker for lysene.
Hvad med søvnhjælpemidler?
Når det kommer til søvnhjælpemidler, er det bedst at tale med din læge, før du prøver at bruge dem. Nogle medikamenter kan bruges i kort tid til at hjælpe nogen med bipolar lidelse i at sove. Disse bruges på kort sigt for at minimere risikoen for afhængighed.
Hvad er bivirkningerne af søvnhjælpemidler?
Medikamenter, der bruges som søvnhjælpemidler, fås uden beregning eller som receptpligtig medicin.
Hvis søvnhjælpemidler er nødvendige, er der nogle risici involveret:
- De kan være vanedannende. Omhyggelig styring er vigtig.
- De kan have en negativ indvirkning på koordinationen og forårsage søvnighed og hukommelsestap.
- I nogle tilfælde kan disse medikamenter også forårsage fjendtlig og aggressiv opførsel.
- Søvnhjælpemidler bør ikke kombineres med alkohol eller andre stoffer, der hæmmer det centrale nervesystem.
Takeaway
Korrekt søvn regelmæssigt er en hjørnesten i et godt helbred. Men at få nok søvn er en af de største udfordringer for mennesker med bipolar lidelse.
Det kan være nyttigt at holde sig til en sengeplan og have et soveværelse optimeret til at sove.
