Har du nogensinde prøvet at sove, kun for at få din søvn afsporet af smerter i din skulder? Hvad kan muligvis være årsag til det? Og er der noget, du kan gøre ved det?
Der er flere mulige årsager til skuldersmerter, der kan ske, mens du sover. I denne artikel skal vi udforske hver af dem mere detaljeret såvel som de trin, du kan tage for at hjælpe med at få en afslappende nattesøvn.
Kan din soveposition forårsage skuldersmerter?
Visse positioner, såsom at sove på din side, kan lægge ekstra stress på din skulder. Dette skyldes, at når du sover på din side, ender skulderen med meget af vægten af din overkropp.
En lille undersøgelse hos mennesker, der søgte pleje af skuldersmerter, evaluerede forbindelsen mellem soveposition og skuldersmerter. Det fandt, at 67 procent af undersøgelsesdeltagerne sov på den samme side, som de oplevede skuldersmerter.
Mens din soveposition kan bidrage til skuldersmerter, er det ikke den eneste skyldige. Flere andre tilstande, som dem nedenfor, kan også forårsage smerter, når du prøver at sove. Ved hver af disse tilstande kan sove på den berørte skulder forværre smerterne.
Rotatormanchetskade
Din rotatormanchet er en samling af sener, der omgiver dit skulderled. Den fastgør enden af din overarmsben til skulderbladet og hjælper med at fastgøre den i soklen.
Rotatormanchetskader opstår, når senerne i rotatormansjetten bliver betændt og irriteret (kendt som tendinitis) eller endda delvis eller fuldstændigt revet. Dette kan opstå på grund af:
- en skade, som at falde med en udstrakt arm eller pludselig løfte noget for tungt
- deltager i sportsgrene, der ofte bruger skulderleddet, såsom baseball, tennis eller rodning
- regelmæssigt udføre aktiviteter, der kræver løft eller overhead brug af dine arme, såsom konstruktion eller maling
Symptomer kan omfatte:
- en kedelig smerter eller smerter dybt i skulderen
- smerter, der bliver værre, når du udfører bevægelser, der involverer at løfte, kaste eller nå bag din ryg
- stivhed eller tab af bevægelsesområde
- forstyrret søvn, hvis du ruller på den berørte skulder
Indledende behandling kan være konservativ. Dette vil sandsynligvis omfatte hvile og isdannelse af den berørte skulder. Du kan også lindre smerterne med over-the-counter (OTC) antiinflammatorier, såsom ibuprofen eller aspirin.
Din læge kan også anbefale, at du arbejder med en fysioterapeut. En fysioterapeut hjælper dig med at udføre øvelser for at forbedre styrken og bevægelsesområdet i din skulder.
Du bliver sandsynligvis også nødt til at udføre regelmæssige øvelser derhjemme for at lette smerten i skulderen og forbedre dit bevægelsesområde.
I nogle tilfælde kan din læge give dig en kortikosteroidinjektion for at hjælpe med smerter og betændelse. Skader, der er svære, eller som ikke reagerer på konservativ behandling, kan kræve operation.
Skulderbursitis
Bursae er små væskefyldte sække, der hjælper med at dæmpe vævene omkring dine led. De findes overalt i din krop. Bursitis sker, når en bursa bliver betændt. Skulderen er et af de mest almindelige steder for bursitis.
En hyppig årsag til skulderbursitis er en skade, der påvirker skulderen eller fra gentagne handlinger, der kan overarbejde skulderleddet. I nogle tilfælde kan årsagen dog være ukendt.
Symptomerne på skulderbursitis kan omfatte:
- lokal ømhed eller ømhed i den berørte skulder
- smerter, der bliver værre med bevægelse af den berørte skulder
- smerter, når der påføres et pres på området, f.eks. når du ligger
- stivhed i den berørte skulder
- hævelse og rødme
Først er behandlingen normalt konservativ. Dette vil sandsynligvis omfatte:
- hviler skulderen
- tager OTC-antiinflammatorier mod smerter og betændelse
- laver fysioterapi øvelser
Kortikosteroide injektioner administreret med hensyn kan også give lettelse.
Hvis konservative forholdsregler er ineffektive, kan du muligvis have behov for operation for at dræne eller fjerne de berørte bursa.
Skulderimpression-syndrom
Skulderimpressionssyndrom sker, når det bløde væv omkring din rotatormanchet fanger eller gnider på nærliggende væv eller knogler, når du bevæger din arm.
Gnidning eller indfangning af blødt væv kan skyldes:
- hævelse af de omkringliggende sener (tendinitis)
- betændelse i den omgivende bursa (bursitis)
- tilstedeværelsen af knoglesporer, som kan udvikle sig når du bliver ældre
- en knogle i skulderleddet, kaldet acromion, der er buet eller hooked i stedet for at være flad
Symptomerne på skuldersimpressionssyndrom kan omfatte:
- smerter, der er placeret på den øverste eller ydre del af din skulder
- smerter, der bliver værre, når du løfter din arm, især hvis du løfter den over dit hoved
- smerter, der kan blive værre om natten og påvirke søvnen, især hvis du ruller på den berørte skulder
- en følelse af svaghed i den berørte skulder eller arm
Indledende behandling vil sandsynligvis involvere hvile, smertelindring med OTC-antiinflammatorier og blide skulderøvelser.
Kortikosteroide injektioner kan også bruges til smerter og hævelse. Kirurgi for at udvide området omkring rotatormansjetten kan være nødvendigt i nogle tilfælde.
Slidgigt i skulderen
Slidgigt sker, når brusk, der giver dæmpning mellem dine knogler, begynder at nedbrydes. Det kan påvirke forskellige led i kroppen, inklusive din skulder.
Skulderartrose kan naturligt forekomme, når du bliver ældre. Det kan også ske på grund af tidligere skader, der påvirkede skulderleddet, f.eks. En roterende manchetrivning eller en forskudt skulder.
Symptomer på osteoarthritis i skulder kan omfatte:
- smerter, hvilket oprindeligt er værre, når du bevæger din skulder, men til sidst kan forekomme mens du er i ro eller mens du sover
- stivhed eller tab af bevægelsesområde
- slibning eller klikke på lyde, der sker, når du bevæger dig
Behandling kan omfatte anvendelse af orale eller aktuelle smertestillende midler samt specifikke fysioterapirøvelser til gigt i skulderen.
Kortikosteroidinjektioner kan også hjælpe med betændelse. Kirurgi kan anbefales, hvis ikke-kirurgiske behandlinger ikke hjælper med at lindre dine skuldersmerter.
Frosset skulder
Frosset skulder sker, når bindevævet i skulderledet tykner, hvilket kan forringe bevægelsen.
Hvad der nøjagtigt fører til frosset skulder vides ikke. Det, der vides, er, at risikoen øges, når din skulder er immobiliseret i lang tid på grund af ting som opsving efter skade eller operation. Underliggende forhold som diabetes kan også øge risikoen for denne tilstand.
Symptomerne på frosset skulder forekommer i tre faser:
- Fryser. Dette er kendetegnet ved smerter med bevægelse og mindre bevægelsesområde.
- Frosset. Smerter mindskes, men din skulder bliver stiv, og bevægelse er vanskelig.
- Optøning. Dit bevægelsesområde begynder gradvist at blive bedre.
Når du oplever smerter fra frosset skulder, kan det være værre om aftenen. Dette kan forstyrre din søvn.
Behandling af frossen skulder er fokuseret på at lindre smerter og fremme bevægelsesområdet. Dette kan opnås med OTC-smertestillende midler og fysioterapi.
Flere vedvarende tilfælde kan kræve kortikosteroidinjektioner, skuldermanipulation eller kirurgi.
Hvad er den bedste måde at sove på, hvis din skulder gør ondt?
Hvis du oplever smerter, når du sover på din skulder, kan nogle af disse tip hjælpe med at gøre søvnen mere behagelig:
- Undgå at sove på den berørte skulder. Justering af din soveposition til den modsatte side eller til din ryg eller mave kan hjælpe med at fjerne pres fra en ømme skulder.
- Brug en pude. De fleste af os skifter position i vores søvn. Hvis du er bekymret for at rulle på din ømme skulder, kan du prøve at placere en pude på en måde, der forhindrer dig i at gøre det.
- Forbliv aktiv. Regelmæssig motion kan øge din blodgennemstrømning og cirkulation. Dette kan igen hjælpe muskler og sener i din skulder til at heles hurtigere, hvis du har en skade. Derudover kan udførelse af blide skulderstræk eller øvelser hjælpe med at reducere skuldersmerter.
- Kend dine grænser. Undgå aktiviteter i løbet af dagen, der kan føre til yderligere irritation af din skulder.
- Brug OTC smertestillende midler. Prøv at tage et OTC-smertestillende middel, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kort før sengetid.
- Øv gode søvnvaner. Hold en regelmæssig søvnplan. Sluk for tv'er, computere, telefoner eller andre skærme kort før sengetid. Undgå koffein, nikotin og alkohol om aftenen.
Tip til forebyggelse
Der er nogle trin, du kan tage for at holde skuldrene stærke, sunde og skadefri. Her er nogle forslag:
- Undgå gentagne bevægelser, hvis det er muligt. Gentagne bevægelser, såsom løft og kasting, kan lægge belastning på skulderleddet.
- Tag pauser. Hvis du vil udføre gentagne bevægelser som en del af dit job eller en sport, skal du sørge for at tage regelmæssige pauser.
- Dyrke motion. At holde musklerne omkring et led stærkt kan hjælpe med at beskytte leddet og forhindre skader. Sørg for først at varme op og stræk.
- Brug en dolly eller trillebør til tunge belastninger. Dette kan reducere belastningen på dine skuldre fra at løfte eller bære en tung genstand.
Hvornår skal du kontakte din læge
Lav en aftale med din læge, hvis du oplever skuldersmerter, mens du sover, eller mens du er vågen, det er:
- pludselig eller alvorlig
- vedvarende, der varer mere end et par uger
- forstyrrende for dit daglige liv, inklusive din søvn
- ledsaget af svaghed eller bevægelsestab
- forbundet med en skade
Bundlinjen
Smerter, mens du sover på din skulder, kan have mange årsager. Nogle af de mest almindelige årsager inkluderer rotatormanchetskader, bursitis og slidgigt.
Sove på din side kan lægge yderligere pres på din skulder, hvilket kan forårsage irritation eller smerter. At sove på en skulder, der allerede er ømt eller såret, kan forværre smerterne.
Hvis du oplever skuldersmerter om natten, kan du prøve at justere din soveposition, så du ikke hviler direkte på din skulder. Brug puder for at forhindre dig i at rulle på din skulder. OTC-smertestillende midler og praktiserende gode søvnvaner kan også hjælpe.
Hvis du oplever skuldersmerter, der er forstyrrende, svær eller vedvarende, skal du sørge for at se din læge. De kan hjælpe med at diagnosticere din tilstand og anbefale en behandlingsplan, der passer til dig.
