Aflastning er mulig
En snerpet næse kan holde dig op om natten, men den behøver ikke. Læs videre for at lære, hvad du kan gøre i løbet af dagen, om aftenen og ved sengetid for at berolige dine symptomer, så du kan få den søvn, som din krop har brug for at komme sig.
Hvad man skal gøre i løbet af dagen
Det er vigtigt at tage skridt for at forbedre dine nasalsymptomer. Nogle af disse tip kan bruges når som helst, inklusive før sengetid. Det er op til dig at beslutte, hvilke teknikker og retsmidler der bedst passer til dine behov.
1. Modstå trangen til at blæse din næse
Det er normalt at nå ud til vævene, når du har en indelukket næse. Men at blæse næsen anbefales faktisk ikke. Hvorfor?
Forskning har vist, at det genererer overskydende tryk i næsehulen, der kan få væske fra din næse til at gå ind i dine bihuler.
I stedet for at blæse, skal du bruge et væv til at dyppe ved en løbende næse. Hvis du absolut skal blæse næsen, skal du vælge en næsebor ad gangen og blæse forsigtigt.
2. Brug akupressur
Akupressur involverer at bruge dine hænder til at aktivere visse trykpunkter. Selvom akupressur ikke kurerer din forkølelse, kan det hjælpe med at lindre sinustryk.
For at målrette pres i dine bihuler skal du bruge venstre og højre pegefinger til at trykke på bunden af hver side af din næse. Hold i ca. tre minutter.
For sinushovedpine, tryk fingrene ind i det inderste hjørne af begge øjenbryn i tre minutter.
3. Forbliv hydreret
Når slim er for tykt, kan det stikke ind i næsen og forværre overbelastning. At drikke nok væsker løsner slim, hvilket hjælper med at dræne dine bihuler.
Hvis du har forkølelse, skal du sigte mod et minimum dagligt væskeindtag på ca. 11,5 kopper (for kvinder) til 15,5 kopper (for mænd). Det kan være nødvendigt at drikke mere, hvis du oplever feber, opkast eller diarré.
4. Spis noget krydret
Capsaicin er en kemisk forbindelse, der findes i chilipeber. Det har en tyndere virkning på slim. Fødevarer, der indeholder capsaicin, kan tilbyde mild, midlertidig lindring af næseoverbelastning. Imidlertid stimulerer capsaicin også slimudskillelse, hvilket kan gøre din næse løbere.
Varme saucer, karry og salsa indeholder typisk capsaicin. Du bør undgå krydret mad, hvis du allerede har en urolig mave.
5. Tag en dekongestant
Decongestants er en type medicin. De lindrer overbelastning ved at reducere hævelse i blodkarene i næsen.
Decongestants sælges over disk, som næsespray og orale medicin. Du har ikke brug for en recept for at købe dem, selvom du måske vil konsultere en apoteker eller læge, hvis du har en anden medicinsk tilstand eller tager anden medicin.
Decongestants kombineres ofte med smertestillende midler (smertestillende midler) og antihistaminer for at opnå maksimal effekt. Nogle sorter om dagen inkluderer koffein og kan holde dig vågen.
6. Tag en NSAID
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) lindrer betændelse og smerter.
Der er ingen holdepunkter for, at NSAIDs effektivt kan behandle hostesymptomer relateret til en løbende næse. Undersøgelser har imidlertid vist, at NSAID'er kan være effektive til behandling af andre forkølelsessymptomer, såsom:
- nysen
- hovedpine
- øre smerter
- led- og muskelsmerter
- feber
Nogle NSAID'er er tilgængelige uden recept. Almindelige typer inkluderer ibuprofen (Motrin, Advil), naproxen (Aleve) og aspirin. Mavesyresmerter er en almindelig bivirkning.
7. Brug menthol sugetabletter
Når de udløses, skaber mentholreceptorer i næsen en fornemmelse af, at luft passerer igennem. Selvom menthol faktisk ikke lindrer næseoverbelastning, kan det gøre vejrtrækningen lettere.
Menthol kan hjælpe med andre forkølelsessymptomer, såsom hoste eller ondt i halsen. Menthol pastiller fås over disk og har få bivirkninger.
8. Sig nej til alkohol - især efter 14:00
Hvis du allerede har en indelukket næse, kan drikke gøre det værre. For cirka 3,4 procent af mennesker udløser indtagelse af alkohol øvre luftvejssymptomer, såsom nysen og en blokeret eller løbende næse.
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger urinproduktionen. Når du drikker, er det vanskeligere at forblive hydrat. Når du er dehydreret, er dit slim tykkere og kan ikke dræne så let.
Alkohol kan også have en negativ indflydelse på søvn. Hvis du er syg, er det bedst at undgå alkohol helt.
9. Undgå koffein efter kl
Koffein er et stimulerende middel, der findes i te, kaffe og sodavand. Det kan give dig et energikræft, når du føler dig under vejret, men det kan have en mild vanddrivende effekt.
Så hvis du har svært ved at forblive hydrat med væske, vil du ikke risikere noget, der kan øge potentialet for at blive dehydreret og danne tykt slim.
Koffein og søvn blandes heller ikke. Ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Sleep Medicine, kan koffein op til seks timer før sengetid resultere i forstyrrende søvn.
10. Hold kæledyr ud af soveværelset
Så søde og kærlige som de kan være, kan dine kæledyr have en negativ indvirkning på luftkvaliteten i dit soveværelse. Katte- og hundefandrer er almindelige allergener, der kan udløse allergisymptomer, herunder overbelastning.
Selvom det kan tage en indsats for at holde dine kæledyr ude af dit værelse, kan det hjælpe dig med at trække vejret lettere om natten.
Hvad man skal gøre i løbet af aftenen
Disse tidstestede retsmidler kan hjælpe dig med at lindre overbelastning og slappe af om natten.
11. Spis kyllingnudlesuppe
Din bedstemors kolde middel kan have noget ved det. Forskning antyder, at hønsesuppe kan have medicinske fordele, herunder en mild antiinflammatorisk effekt.
Mens resultaterne ikke er entydige, indeholder kyllingsuppe vigtige næringsstoffer og forbedrer hydrering. Med andre ord kan det ikke skade, at have en skål kyllingsuppe om aftenen.
12. Drik varm te
Te har antivirale, antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. Selvom der ikke er noget, der tyder på, at te rydder op i næsestørrelsen, har forskning vist, at varme drikke kan forbedre, hvordan folk føler for deres kolde symptomer.
At tilføje honning eller citron til din te kan give ekstra lettelse. Honning kan berolige en hoste, mens citron kan hjælpe med at bekæmpe infektioner. Om aftenen skal du vælge en koffeinfri te.
13. Gurgle med saltvand
Læger anbefaler at gurgle med saltvand for at lindre halssmerter. Selvom det ikke er en kur, kan det hjælpe med at skylle en virus ud.
Saltvandsgurgling er billigt og let at gøre. Bare bland 1/4 til 1/2 tsk salt i et 8 ounce glas varmt vand og gurgle efter behov.
14. Prøv en ansigtsdamp
Damp løsner slimet i dine næsegange og forbedrer overbelastning. Den nemmeste måde at fremstille din egen ansigtsdamp på er at køre varmt vand i dit køkken eller badeværelse.
For at gøre dette skal du fylde vasken med varmt vand. Læg et håndklæde over dit hoved (for at fange dampen) og læne dig over vasken. Når dampen bygger, inhalerer dybt. Pas på ikke at skælde dit ansigt på vandet eller dampen.
15. Eller tag et varmt brusebad
Varmt brusebad kan også give midlertidig lettelse fra overbelastning ved at udtynde slim. Drej dit brusebad til en varm - men alligevel behagelig temperatur.
Sørg for at lukke døren til dit badeværelse, så dampen kan samles. Når dampen er samlet, tag et par dybe indåndinger for at rydde op i dine bihuler.
16. Brug en saltopløsning
Der er tegn på, at saltvand (saltvand) skylles, undertiden kendt som næsevandring, kan forbedre overbelastning og relaterede symptomer.
En neti-gryde er en lille beholder, der bruges sammen med en saltvandopløsning til at skylle slim fra næsen og bihulerne. Andre saltvandskylninger bruger pæresprøjter, klemmeflasker eller batteridrevne enheder, der pulserer vand gennem næsen.
Køb en neti pot nu.
Når du foretager en saltvandskylning, er det vigtigt at kun bruge destilleret vand. Du kan også koge vand og lade det afkøle til stuetemperatur. Følg altid de medfølgende instruktioner.
17. Brug en kortikosteroid næsespray
Kortikosteroider er en type medikament, der reducerer betændelse. Kortikosteroid næsespray (også kaldet intranasal kortikosteroid spray) bruges til behandling af betændelsesrelateret overbelastning, løbende næse og nyser.
De er blandt nogle af de mest effektive medicin mod nasalsymptomer med milde bivirkninger, der kan omfatte tørhed og næseblod. De er tilgængelige over disk.
Hvad man skal gøre lige før sengetid
Før seng, skal du tage skridt til at fremme afslapning og gøre dit sovemiljø mere behageligt. Medicin, næsestrimler og brystsug kan hjælpe med dine symptomer.
18. Tag en antihistamin
Histamin er et hormon, der spiller en kritisk rolle i allergiske reaktioner. Antihistaminer blokerer virkningen af histamin, hvilket giver lindring af nysen, overbelastning og andre allergisymptomer.
De fleste stofbutikker sælger antihistaminer. Døsighed er en almindelig bivirkning af visse typer antihistaminer, så disse tages bedst før hviletider. Hvis du er bekymret for bivirkninger, skal du tale med din farmaceut.
19. Diffuse en æterisk olie i dit soveværelse
Æteriske olier kan muligvis hjælpe med at forbedre sinusstopning, men der er ikke nok pålidelige undersøgelser til at vide med sikkerhed.
En undersøgelse fandt, at tea tree-olie har antiinflammatoriske og antimikrobielle egenskaber, hvilket antyder, at det kan hjælpe med næsestoppning.
En anden undersøgelse undersøgte virkningerne af en primær komponent i eucalyptusolie, kaldet "1,8-cineol." At tage cineol i kapselform viste sig at forbedre sinussymptomer.
Pebermynteolie indeholder mentol, der kan få dig til at føle, at det er lettere at trække vejret.
Du kan bruge en diffusor til at sprede æteriske olier i dit soveværelse.
20. Brug en luftfugter i dit soveværelse
Befugtere tilføjer fugt (og nogle tilføjer også varme) til luften. Selvom de ikke har vist ensartede fordele ved behandling af forkølelsessymptomer, kan de gøre det lettere at trække vejret.
Tør luft kan irritere halsen og næsen. Hvis luften i dit soveværelse er for tør, kan en luftfugter hjælpe. Du bliver nødt til at rengøre det regelmæssigt for at undgå vækst af bakterier og skimmel.
21. Hold dit soveværelse køligt og mørkt
Når du er syg, kan små ting forhindre dig i at få meget tiltrængt søvn. For eksempel kan du føle dig mere følsom over for udsving i lys eller temperatur.
Hold temperaturen i dit soveværelse kølig og vælg lette dæksler. Brug mørklægningsgardiner for at sikre, at udvendigt lys ikke påvirker din søvn.
22. Påfør en næstrimmel
Nasalstrimler hjælper med at åbne næsevejene for at forbedre vejrtrækningen. De kan også forbedre vejrtrækningen, når næsen er blokeret på grund af overbelastning.
Du kan købe næsestrimler på de fleste apoteker. Følg instruktionerne på pakken for at påføre næsestrimlen på din næse ved sengetid.
23. Påfør et essentielt oliebrystsug
Essentielle olier menes at hjælpe med at forbedre forkølelsessymptomer og fremme søvn. Selvom der ikke er meget research om deres effektivitet, er de generelt sikre.
Du kan bruge eteriske olier til at gøre dit eget bryst gnide. Eucalyptus, pebermynte og tetræolie er et par eksempler på essentielle olier, der menes at have koldtbekæmpende egenskaber. Sørg for at fortynde din essentielle olieblanding med en bærerolie for at forhindre hudirritation.
24. Påfør et menthol brystet gnide
Over-the-counter bryst eller damp gnider påføres nakken og brystet. De indeholder ofte menthol, kamfer og / eller eucalyptusolie. Brystgnider helbreder ikke nasalsymptomer, men de kan forbedre din søvn.
25. Stå op med hovedet, så du forbliver ophøjet
At sove med hovedet hævet kan hjælpe med at dræne slim og lindre sinustryk. Læg dig på ryggen og brug en ekstra pude til at støtte dit hoved op.
Hvornår skal du kontakte din læge
En snerpet næse er typisk ikke årsag til alarm. Det er normalt forårsaget af sæsonbestemte allergier eller midlertidige anfald af forkølelse, influenza og bihulebetændelse.
Selvom de fleste mennesker kan behandle en indelukket næse derhjemme, bør visse grupper se deres læge for diagnose. Dette inkluderer:
- spædbørn
- voksne 65 år og ældre
- mennesker, der har et kompromitteret immunsystem
Selv hvis du ikke er i en af disse grupper, skal du se din læge, hvis dine symptomer varer i mere end en uge eller bliver gradvist værre.
Du skal også se din læge, hvis du oplever:
- åndedrætsbesvær
- høj feber
- gul eller grøn næseudflod med sinus smerter eller feber
- blodige eller puslignende næseudflod
