Mareridt er drømme, der er skræmmende eller foruroligende. Temaerne for mareridt varierer meget fra person til person, men almindelige temaer inkluderer at blive jaget, faldt eller følelse af at være fortabt eller fanget. Mareridt kan få dig til at føle forskellige følelser, herunder:
- vrede,
- sorg
- skyld
- frygt
- angst
Du kan fortsætte med at opleve disse følelser, selv når du vågner op.
Folk i alle aldre har mareridt. Mareridt er dog mere almindeligt hos børn, især dem under 10 år. Piger er mere tilbøjelige til at blive urolige af deres mareridt end drenge. Mareridt synes at være en del af normal udvikling, og undtagen i tilfælde af posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er de normalt ikke symptomer på underliggende medicinsk tilstand eller mental lidelse.
Mareridt kan imidlertid blive et problem, hvis de vedvarer og afbryder dit søvnmønster. Dette kan føre til søvnløshed og vanskeligheder med at fungere i løbet af dagen. Rådfør dig med din læge, hvis du har problemer med at klare mareridt.
Mareridt Årsager
Mareridt kan udløses af en række faktorer, herunder:
- skræmmende film, bøger eller videospil
- snacking lige før sengetid
- sygdom eller feber
- medicin, herunder antidepressiva, narkotika og barbiturater
- over-the-counter søvnhjælpemidler
- alkoholmisbrug eller stofmisbrug
- tilbagetrækning fra sovepiller eller narkotiske smertestillende medicin
- stress, angst eller depression
- mareridt, en søvnforstyrrelse præget af hyppige mareridt
- søvnapnø, en tilstand, hvor vejrtrækningen afbrydes under søvn
- narkolepsi, en søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved ekstrem døsighed i løbet af dagen efterfulgt af hurtige lur eller søvnanfald
- PTSD, en angstlidelse, der ofte udvikler sig efter at have oplevet eller oplevet en traumatisk begivenhed, såsom voldtægt eller drab
Det er vigtigt at bemærke, at mareridt er ikke det samme som søvnvandring, også kaldet somnambulisme, hvilket får en person til at gå rundt, mens han stadig sover. De adskiller sig også fra natterror, også kendt som søvnterror. Børn, der har natforstyrrelser, sover gennem episoderne og husker normalt ikke hændelserne om morgenen. De kan også have en tendens til søvnvandring eller vandladning i sengen i løbet af natterror. Natterror stopper normalt, når et barn når puberteten. Nogle voksne kan dog have natforstyrrelser og opleve begrænset drømmerindring, især i stresstider.
Diagnostisering af mareridt
De fleste børn og voksne har mareridt fra tid til anden. Du skal dog planlægge en aftale med din læge, hvis mareridt fortsætter over en længere periode, forstyrrer dine søvnmønstre og forstyrre din evne til at fungere i løbet af dagen.
Din læge vil stille dig spørgsmål om din brug af stimulanser, såsom koffein, alkohol og visse ulovlige stoffer. De vil også spørge dig om receptpligtig medicin eller kostfri medicin og kosttilskud, du i øjeblikket tager. Hvis du mener, at en ny medicin får dine mareridt, skal du spørge din læge, om der er en alternativ behandling, som du kan prøve.
Der er ingen specifikke test til diagnosticering af mareridt. Din læge kan dog anbefale dig at gennemgå en søvnundersøgelse. Under en søvnundersøgelse overnatter du på et laboratorium. Sensorer overvåger forskellige funktioner, herunder dine:
- hjerteslag
- hjerne bølger
- vejrtrækning
- blod iltniveauer
- øjenbevægelser
- benbevægelser
- muskelspænding
Hvis din læge har mistanke om, at dine mareridt kan være forårsaget af en underliggende tilstand, såsom PTSD eller angst, kan de udføre andre test.
Behandling af mareridt
Behandling er normalt ikke påkrævet for mareridt. Dog skal enhver underliggende medicinske eller mentale sundhedsmæssige problemer adresseres.
Hvis dine mareridt forekommer som et resultat af PTSD, kan din læge muligvis ordinere blodtryksmedicinen prazosin. En nylig undersøgelse viste, at denne medicin hjælper med at behandle mareridt relateret til PTSD.
Din læge kan anbefale rådgivning eller stressreduktionsteknikker, hvis en af følgende tilstande udløser dine mareridt:
- angst
- depression
- stress
I sjældne tilfælde kan medicin mod søvnforstyrrelser tilrådes.
Hvad man skal gøre ved mareridt
Livsstilsændringer kan hjælpe med at reducere hyppigheden af dine mareridt. Du kan prøve:
- træner mindst tre gange om ugen
- begrænser mængden af alkohol og koffein, du drikker
- undgå beroligende stoffer
- engagere sig i afslapningsteknikker, såsom yoga eller meditation, inden du går i seng
- etablere et søvnmønster ved at gå i seng på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen
Hvis dit barn ofte har mareridt, opmuntre dem til at tale om deres mareridt. Forklar, at mareridt kan ikke skade dem. Andre teknikker inkluderer:
- skabe en sengetid rutine for dit barn, inklusive den samme sengetid hver nat
- hjælpe dit barn med at slappe af med dybe vejrtrækningsøvelser
- at have dit barn omskrive slutningen af mareridt
- Når dit barn taler med figurerne fra mareridt
- at have dit barn føre en drømmejournal
- give dit barn udstoppede dyr, tæpper eller andre ting til komfort om natten
- bruger et natlys og lader soveværelsets dør være åben om natten
