Hvad er gentagne mareridt?
Mareridt er drømme, der er foruroligende eller foruroligende. Ifølge American Academy of Sleep Medicine rapporterer over 50 procent af voksne at have lejlighedsvis mareridt. Mareridt - Risikofaktorer. (Nd). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Dog har nogle mennesker mareridt, der forekommer hyppigere. Disse kaldes gentagne mareridt. Tilbagevendende mareridt har en tendens til at forekomme oftere hos børn end voksne. Badedrømme, mareridt og natforstyrrelser: Ved forskellen. (Nd).
Ikke alle tilbagevendende mareridt er de samme hver nat. Mange mareridt følger lignende temaer og trope, men kan variere i indhold. Uanset hvad disse mareridt ofte forårsager lignende følelser, når du vågner op, herunder:
- vrede
- sorg
- skyld
- angst
Disse tanker og følelser kan gøre det svært at komme tilbage i søvn igen.
Gentagne mareridt har ofte en underliggende årsag. I denne artikel undersøger vi de almindelige årsager til gentagne mareridt samt behandlingsmuligheder for nogle af de underliggende tilstande.
Årsager
Mareridt kan forekomme af flere årsager, men her er fem af de mest almindelige.
1. Stress, angst eller depression
Stress er en af de følelser, som mange mennesker har problemer med at kanalisere på en produktiv måde. På grund af dette kan drømme være en af de eneste muligheder for kroppen til at arbejde gennem disse følelser.
En undersøgelse antagede, at stress og traumer fra barndommen kan forårsage tilbagevendende mareridt senere i livet. Nielsen T. (2017). Stressaccelerationshypotesen om mareridt. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Angst og depression kan også forårsage mareridt. Pagel JF. (2000). Mareridt og forstyrrelser ved at drømme. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Disse mareridt kan omfatte situationer relateret til egenværdighed, tilbagefald af sygdomme og for nogle endda panikanfald.
2. PTSD
Op til 71 procent af mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) oplever mareridt. Levrier K, et al. (2016). Mareridtfrekvens, mareridtnød og effektiviteten af traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi til posttraumatisk stresslidelse. DOI: 10.5812 / atr.33051 PTSD er en af de primære årsager til gentagne mareridt hos voksne.
Et af de mest almindelige symptomer på PTSD er”genoplever” eller at have flashbacks til traumatisk begivenhed eller begivenheder. Nogle gange kan disse flashbacks manifestere sig som mareridt. For personer med PTSD kan tilbagevendende mareridt have en række negative virkninger, herunder:
- bidrager til eller forværrer PTSD-symptomer
- bidrager til eller forværrer depression
- reducerer søvnkvaliteten
Indholdet af disse mareridt kan variere fra person til person. For nogle mennesker er disse drømme replikerende mareridt, hvor det originale traume gentages igen og igen. Hvordan traumer kan påvirke dine drømme. (Nd). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams For andre er mareridt symbolsk for følelserne og følelserne af det originale traume.
3. Underliggende medicinske tilstande
Visse søvnforstyrrelser kan føre til gentagne mareridt. Søvnapnø er en tilstand, der er kendetegnet ved afbrudt vejrtrækning under søvn. Narkolepsi er en forstyrrelse i nervesystemet, der forårsager svær døsighed om dagen, hallucinationer og søvnlammelse. Forhold som disse kan påvirke søvnkvaliteten og kan være en underliggende årsag til gentagne mareridt.
4. Medicin
Visse medikamenter, såsom antidepressiva, blodtryksmedicin og andre lægemidler, der bruges til behandling af specifikke tilstande, kan forårsage mareridt. En ældre undersøgelse fra 1998 fandt, at de mest almindelige mareridt-forårsagende medikamenter omfattede beroligende og hypnotiske medikamenter, betablokkere og amfetaminer. Thompson DF, et al. (1999). Narkotika-inducerede mareridt. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Stofmisbrug
Der er mange symptomer på abstinens, der opstår som følge af stofmisbrug, herunder mareridt. Disse mareridt kan være mere intens ved begyndelsen af tilbagetrækning, men trækkes normalt ned inden for et par uger efter nøgternhed. Alkoholoptagelse forårsager oftest mareridt.
Mareridt vs. natterror
Selvom mareridt og natterror kan virke ens, er de meget forskellige oplevelser. Mareridt er skræmmende, livlige drømme, der normalt får personen til at vågne øjeblikkeligt. Disse drømme huskes ofte let.
Natterror er svære at vågne op fra. En person kan opleve ekstrem ophidselse, såsom flad omkring, skrig eller endda søvnvandring. På trods af disse fysiske reaktioner sover folk, der oplever nattesyg, normalt gennem dem.
Natterror og mareridt forekommer i forskellige søvnstadier. Når du sluver, bevæger du dig typisk gennem fire søvnstadier. I trin et og to er du i en let søvntilstand. I trin tre og fire glider du i en dybere søvn.
Groft hvert 90 minut indtaster du det, der ofte omtales som det femte søvnstadium, som er hurtig øjenbevægelse (REM) søvn. Natterror forekommer normalt, når du er i søvn uden REM, mens mareridt forekommer under REM-søvn.
Behandlinger
I mange tilfælde involverer behandling af tilbagevendende mareridt behandling af den underliggende tilstand.
Depression og angst
Behandling af tilstande som depression og angst kan hjælpe med at løse de tanker og følelser, der kan føre til mareridt. Nogle af behandlingsmulighederne for disse tilstande kan omfatte:
- psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- medicin, såsom selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er)
- støttegrupper
- afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning
- Regelmæssig motion
Søvnforhold
Behandling af søvnforhold, såsom søvnapnø og narkolepsi, kan variere. Søvnapnø behandles generelt med åndedrætsmaskiner, medicin, livsstilsændringer og i nogle tilfælde endda kirurgi.
Narkolepsi behandles oftest med langtidsmedicin, såsom stimulanter og visse antidepressiva.
PTSD
Hvis mareridt er forårsaget af PTSD, er det vigtigt at søge professionel behandling. Der er specifikke behandlinger, der kan bruges til PTSD-mareridt, såsom billedpræparaterapi og visuel kinestetisk dissociation.
Billedpræparaterapi indebærer at huske mareridt (eller mareridt), når det er vågen og ændre afslutningen, så drømmen ikke længere truer. Visuel kinestetisk dissociationsterapi er en anden teknik, der bruges til at hjælpe med at omskrive traumatiske minder til en ny hukommelse, der er mindre traumatiserende. Grå R. (2011). NLP og PTSD: Den visuelle kinestetiske dissocieringsprotokol.
Ud over at behandle angst og depression kan kognitiv adfærdsterapi (CBT) også bruges til behandling af mareridt forårsaget af PTSD.
I en nylig undersøgelse undersøgte forskerne, hvorvidt anvendelse af CBT til PTSD også ville hjælpe med at lindre trauma-inducerede tilbagevendende mareridt. Levrier K, et al. (2016). Mareridtfrekvens, mareridtnød og effektiviteten af traumefokuseret kognitiv adfærdsterapi til posttraumatisk stresslidelse. DOI: 10.5812 / atr.33051 Deltagere i undersøgelsen modtog CBT i 20 uger. Forskerne fandt, at 77 procent af deltagerne efter 20 ugers CBT ikke længere oplevede gentagne mareridt relateret til deres PTSD.
I tilfælde af mareridt, der er forårsaget af PTSD, kan medicin anvendes som en del af en behandlingsprotokol for den generelle lidelse. Uden for PTSD er det dog sjældent, at medicin bruges til behandling af gentagne mareridt.
Livsstilsændringer
En af måderne du kan reducere gentagne mareridt på er at skabe sunde søvnvaner ved at forbedre din sengetid rutine.
- Opret en søvnplan. En søvnplan kan hjælpe dig med at sikre, at du får nok søvn hele natten. Det kan også give en vis rutinestabilitet, hvis du oplever gentagne mareridt på grund af stress eller angst.
- Grøft elektronikken. En enorm del af at få bedre søvn er at sikre, at din krop er klar til at sove. Det blå lys fra elektronik er kendt for at undertrykke melatonin, søvnhormonet, hvilket gør det sværere at falde og forblive i søvn.
- Undgå stimulanser. At tage stimulanter før sengetid kan gøre det vanskeligere at falde i søvn. Ifølge National Sleep Foundation kan alkohol, cigaretter og koffein alle påvirke din søvn negativt. Sunde tip til søvn. (nd).
- Sæt scenen. Du skal sørge for, at din seng, puder og tæpper er behagelige. Derudover kan dekorere dit soveværelse med velkendte, trøstende genstande være med til at skabe et sikkert rum til at falde i søvn.
Når du oplever gentagne mareridt, kan du have svært ved at falde i søvn igen. Her er et par metoder, du kan bruge til at berolige dig selv, når du vågner op fra et mareridt.
- Øv dyb indånding. Hvis du vågner bange eller ængstelig, dyb vejrtrækning, også kaldet membranindånding, kan det hjælpe med at nedsætte din hjerterytme og sænke dit blodtryk.
- Diskuter drømmen. Nogle gange kan det at diskutere drømmen med en partner eller ven hjælpe med at lindre en del af den angst, den måtte have forårsaget. Det kan også være en god måde at reflektere over, at det kun er en drøm og intet mere.
- Omskriv drømmen. En del af CBT involverer omskrivning af dine tanker og følelser. Hvis du kan omskrive mareridt til noget, der er mindre skræmmende eller foruroligende, kan du muligvis finde dig i stand til at falde tilbage i søvn igen.
Hvornår skal man læge
Hvis gentagne mareridt påvirker din evne til at få god søvn eller forårsager dig øget angst eller depression gennem dagen, skal du søge hjælp.
Hvis dine mareridt er relateret til stress, angst eller depression, skal du aftale en sundhedsperson med henblik på behandling og støtte. Den amerikanske psykiatriske forening, American Psychological Association og Association of Angst and Depression of America har alle ressourcer, som du kan bruge til at finde en professionel inden for mental sundhed i nærheden.
Hvis dine mareridt er relateret til en underliggende søvntilstand, kan din sundhedsudbyder eventuelt bestille en søvnundersøgelse. En søvnundersøgelse er en test, der ofte udføres på en testfacilitet natten over. Resultaterne af testen kan hjælpe din læge med at bestemme, om du har en søvnforstyrrelse, der kan føre til dine gentagne mareridt.
Bundlinjen
Gentagne mareridt har normalt en underliggende årsag. Undertiden kan denne årsag være relateret til stress eller angst, medicinbrug eller endda stofmisbrug.
Hvis du føler, at tilbagevendende mareridt påvirker din livskvalitet, skal du kontakte en læge eller en mental sundhedsperson. Når du behandler årsagen til de tilbagevendende mareridt, kan du muligvis reducere eller fjerne dem for godt.
