Oversigt
Fysisk aktivitet er kendt for at øge både krops- og hjernefunktioner, så det er ikke underligt, at motion også kan hjælpe børnene til at gøre det bedre i skolen. Imidlertid får ikke nok børn minimumskravet på en times fysisk aktivitet om dagen, som det er angivet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (HHS). Faktisk estimeres det, at kun 21,6 procent af børn i alderen 6 til 19 opfyldte disse krav i 2015.
Træning kan føjes til et barns rutine på forskellige måder før, under og efter skoletid. Lær hvordan du kan hjælpe dit barn med at være mere aktiv på trods af en travl akademisk tidsplan.
Hvad forskningen siger
Fysisk aktivitet hjælper med mere end vægtvedligeholdelse og øget energi. Regelmæssig motion:
- fremmer positiv mental sundhed
- bygger stærke knogler og muskler
- mindsker sandsynligheden for at udvikle fedme
- mindsker langsigtede risikofaktorer, der kan føre til kroniske sygdomme
- fremmer bedre søvnkvalitet
At være aktiv påvirker også den akademiske præstation. Det hjælper med at forbedre koncentration, hukommelse og klasseværelse adfærd. Børn, der overholder retningslinjerne for fysisk aktivitet, klarer sig bedre akademisk, har bedre hukommelse og er mindre tilbøjelige til at udvikle depression sammenlignet med dem, der tilbringer mindre tid i fysisk træningskurser.
Undersøgelser gennemført i løbet af de sidste 40 år antyder, at træning i klasseværelset kan hjælpe eleverne med at forblive på opgaven og have et bedre opmærksomhedsspænd. Reduktion af fysisk træning i skoler kan faktisk hæmme den akademiske præstation for udviklende børn.
Selv lejlighedsvis aerob træning med moderat intensitet er nyttig ifølge undersøgelser fra Udvalget om Fysisk Aktivitet og Fysisk uddannelse i skolemiljøet.
Disse øvelser til træning i recessepauser eller aktivitetsbaseret læring kan forbedre et barns kognitive præstation. Stadig, moderat og kraftig aktivitet giver de fleste fordele.
Øvelsesanbefalinger til børn
At tilskynde børn til at være aktive er afgørende for korrekt vækst og udvikling. Det er dog vigtigt at anbefale aktiviteter, der er sikre og passende til deres evner. Træning skal være sjovt, så det er noget, de gerne vil gøre.
Det meste af et barns fysiske aktivitet skal omfatte moderat til kraftig intensitet aerobic, såsom:
- køre på cykel
- kører
- dans
- spille aktive spil og sport
Legeaktiviteter og sportsgrene, der hjælper børn i alle aldre med at udvikle stærke knogler, herunder:
- hopping
- skipping
- hoppe
Alder 3 til 5
Yngre børn har en tendens til at foretrække korte udbrud af aktivitet med korte hvileperioder, mens ældre unge kan deltage i længere varighed af mere strukturerede aktiviteter.
HHS anbefaler, at børn i alderen 3 til 5 år deltager i fysisk aktivitet hele dagen. Variation er nøglen her: Du kan beslutte at tage dit barn med til legepladsen, eller du kan spille bold i baghaven.
Yngre børn nyder aktivt leg, såsom gymnastik eller leger på et jungle-gymnastiksal. Du kan også kigge efter klubber og hold der passer til små børn i din lokale park for at tilføje variation.
Aldere 6 til 17
Ældre børn og unge er bedre rustet til vægtbærende aktiviteter. Disse inkluderer aerobe aktiviteter, såsom fodbold eller lacrosse. De kan også udføre kropsvægtøvelser, såsom:
- armbøjninger
- armhævninger
- bjergbestigning
- burpees
Selvom det er vigtigt at engagere ældre børn i de rigtige øvelser, der passer til deres alder, er det lige så vigtigt, at de får den rigtige mængde fysisk aktivitet. I 2018 udstedte HHS mere specifikke retningslinjer for børn i alderen 6 til 17 år.
Anbefalingerne, som beskrevet i retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere, inkluderer:
Aerobic
Børn i denne aldersgruppe har brug for 60 minutters aerob aktivitet hver dag. De fleste dage skal bestå af aktiviteter med moderat intensitet, såsom gåture og svømning. HHS anbefaler også tre dage om ugen med mere energiske aktiviteter, såsom cykelture og spille kontaktsport, såsom basketball.
Muskel-styrke
Børn har også brug for tre dages muskelbærende aktiviteter om ugen. Ideer inkluderer vægtbærende øvelser, såsom push-ups og gymnastik.
Bone-styrkelse
Dit barn har også brug for tre dage med knoglestyrke aktiviteter om ugen. Kropsvægtøvelser, såsom burpees og løb, såvel som yoga og hoppetov, kan hjælpe med at styrke dine knogler.
Du kan gøre dobbeltarbejde med visse aktiviteter. For eksempel kan løbning være både en aerob og en knoglestyrke aktivitet. Svømning kan hjælpe med at opbygge muskler og samtidig tilbyde en effektiv aerob træning. Nøglen er at bevæge sig så ofte som du kan, vælge aktiviteter, du har glæde af, og som du vil gøre igen.
Inspirer til fysisk aktivitet ind og ud af skolen
En måde at sikre, at dit barn får tilstrækkelig fysisk aktivitet, er at føre et eksempel. Prøv selv at modellere en aktiv livsstil og gør den til en del af familiens daglige rutine.
Her er nogle ideer til, hvordan du tilskynder dit barn til at være mere aktiv:
- Lav fysisk aktivitet som en del af tiden, der tilbringes sammen som familie.
- Udnyt de offentlige parker, baseballbaner og basketballbaner i dit samfund.
- Hold øje med kommende begivenheder, der fremmer fysisk aktivitet på dit barns skole- eller samfundsrum.
- Udfordre dit barn til at tage fri fra elektronisk udstyr og lege med deres venner.
- Hold sammen med andre forældre i dit nabolag for at give et sikkert miljø til aktivitetsbaserede fødselsdage eller feriefester.
Den mest grundige tilgang til forbedring af et barns helbred involverer hjem, skole og samfund. Forælder-lærerforeninger kan yderligere promovere disse ideer ved at gå ind for:
- stærk fysisk træning og forsænkningspolitikker, der understreger stigninger i tid for og hyppighed af fysisk aktivitet
- akademiske lektioner, der inkluderer fysisk aktivitet
- aftaler om delt brug for at give mulighed for, at skolefaciliteter kan bruges til fysisk aktivitet uden for skoletiden
- børns inddragelse i intramurale sports- og aktivitetsklubber
- bevægelsespauser i lange lektioner, som kan fremme aktiviteter til let til moderat intensitet
Stadigvis er ovenstående ideer ikke narresikre. Skoler bliver i stigende grad belastet med testkrav, hvilket kan mindske fysisk træning. Det anslås, at 51,6 procent af gymnasierne gik til fysisk træningskurser i 2015. Kun 29,8 procent gik hver dag.
Bortset fra tidsbegrænsninger for at opfylde akademiske krav kan nogle børn også have andre forpligtelser, såsom klubber og arbejde. Andre kan have transportproblemer, der ellers ville hjælpe dem med at komme til sikre steder at spille sport. Forbliver aktiv kræver en vis planlægning og konsistens.
Tag væk
Fysisk aktivitet er en af de bedste måder, børn kan forbedre deres helbred på. Formålet med mindst en times aktivitet dagligt, inklusive aerobe, muskelstyrkende og knogleresterende øvelser. Bortset fra sundhedsmæssige fordele vil dine børn sandsynligvis også have det bedre i skolen.
