Fitness til børn
Det er aldrig for tidligt at tilskynde til en kærlighed til fysisk aktivitet hos børn ved at udsætte dem for sjove fitnessaktiviteter og sport. Læger siger, at deltagelse i forskellige aktiviteter udvikler motoriske færdigheder og muskler og reducerer risikoen for at udvikle overforbrugsskader.
I retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester (HHS), at børn og unge i alderen 6 til 17 får mindst en times moderat til høj intensiv aerob træning hver dag. Styrketræningsaktiviteter, der bygger muskler, bør også være en del af en 60-minutters træningsrutine mindst tre dage i ugen.
Dette kan virke som meget, men det er nemt at se, hvordan minutterne kan tilføjes, når du overvejer alt det løb og leg, som et aktivt barn gør dagligt. Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at vælge aldersrelaterede fitnessaktiviteter til dine børn.
Alder 3 til 5
Det anbefales, at børn i alderen 3 til 5 år er fysisk aktive hele dagen. Regelmæssig aktivitet kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og starte mønstre for at holde dem i en sund vægt, når de vokser.
Børnehaver kan spille holdsport, som fodbold, basketball eller T-ball, så længe dine forventninger er realistiske. Enhver sport i denne alder skal handle om leg, ikke konkurrence. De fleste 5-årige børn er ikke koordinerede nok til at ramme en slået kugle og har ikke ægte kuglehåndteringsevner på fodboldbanen eller basketballbanen.
Svømning er en anden sund måde at tilskynde dit barn til at være aktiv på. Det er fint at introducere børnene til vandsikkerhed mellem 6 måneder og 3 år gamle. Det amerikanske Røde Kors, landets førende organisation for vandsikkerhed og instruktion, anbefaler, at børnehaver og deres forældre først tilmelder sig et grundlæggende kursus.
Disse klasser underviser normalt blæserbobler og undersøgende undersøiske vand, inden de starter formelle svømmelektioner. Børn er klar til at lære åndedrætsstyring, flydende og basale slagtilfælde i en alder af 4 eller 5 år.
Aldere 6 til 8
Børn har udviklet sig nok i alderen 6 til, at det er muligt for dem at slå en pitched baseball og passere en fodbold eller basketball. De kan også udføre gymnastikrutiner og selvsikkert pedalere og styre en tohjulet cykel. Nu er det tid til at udsætte børn for forskellige atletiske og fitness-relaterede aktiviteter.
Forskellige sportsgrene stress vækstplader forskelligt, og sorten hjælper med at sikre en sund samlet udvikling. Overforbrugsskader (såsom stressfrakturer og smerter i hælen hos fodboldspillere) er stadig mere almindelige og sker, når børn spiller den samme sport sæson efter sæson.
Aldere 9 til 11
Hånd-øje-koordination starter virkelig på dette tidspunkt. Børn er normalt i stand til at slå og nøjagtigt kaste en baseball og skabe solid kontakt med en golf- eller tennisbold. Det er fint at opmuntre til konkurrence, så længe du ikke lægger alt fokus på at vinde.
Hvis børn er interesseret i at deltage i begivenheder såsom korte triathlons eller distanceløb, er disse sikre, så længe de har trænet til begivenheden og opretholder en sund hydrering.
Aldere 12 til 14
Børn mister muligvis interessen for det strukturerede miljø i organiseret sport, når de når ungdomsårene. De ønsker måske i stedet at fokusere på styrke- eller muskelopbygningsøvelser. Men medmindre dit barn er gået i puberteten, skal du forhindre at løfte tunge vægte.
Opmuntrer sundere muligheder, såsom elastiske rør og bånd, såvel som kropsvægtøvelser som squats og pushups. Disse udvikler styrke uden at sætte knogler og led i fare.
Prepubescent børn bør aldrig prøve en max-rep (den maksimale vægt en person kan løfte i en prøve) i vægt rummet.
Børn har den største risiko for skader i perioder med vækstspor, som dem, der opleves i de tidlige teenageår. Et barn, der løfter for meget vægt eller bruger forkert form, når han kaster eller løber, kan lide betydelige kvæstelser.
Alder 15 og ældre
Når din teenager har gennemgået puberteten og er klar til at løfte vægte, skal du opfordre dem til at tage en vægttræningskurs eller et par sessioner med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsage brud.
Hvis din gymnasium udtrykker interesse for udholdenhedsbegivenheder som triathlons eller marathons, er der ingen grund til at sige nej (selvom mange løb har krav til mindstealder).
Husk, at ordentlig træning er lige så vigtig for teenagere som for deres forældre. Bare hold øje med ernæring og fugt, og lær at genkende tegnene på varmerelateret sygdom.
Takeaway
At være aktiv i alle aldre hjælper med at fremme det generelle helbred.
At opbygge et sundt fundament er vigtigt for at opdrage børn til at være sunde voksne. Børn er naturligt aktive, og opmuntring til dette med fitnessvejledning skaber varige vaner.
