Hvad er fibromyalgi?
Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager smerter, træthed og ømme punkter omkring kroppen. Det kan være svært at diagnosticere, fordi mange af dets symptomer ligner dem ved andre tilstande. Det kan også være svært at behandle. Derfor er det vigtigt at se en læge, der har erfaring med behandling af fibromyalgi.
Det anslås at 5 millioner amerikanske voksne - de fleste af dem kvinder - har fibromyalgi, ifølge National Institute of Health (NIH).
Sigtet efter en godt afrundet diæt
At spise en afbalanceret diæt er en god ide for enhver, uanset om du har fibromyalgi. Denne diæt skal omfatte friske frugter og grøntsager, fuldkorn, sunde fedtstoffer, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert protein, såsom kylling eller fisk. Undgå usunde fødevarer, herunder alt forarbejdet eller stegt, og for store mængder mættet fedt. Begræns også mængden af salt og sukker i din diæt.
Spis for energi
Fibromyalgi kan få dig til at føle dig træt og udslidt. At spise visse fødevarer kan give dig mere energi. Undgå slik, som kun giver dig et hurtigt sukkerforøg. Din krop brænder lige igennem dem, og så går du ned. Spis i stedet mad, der giver dig mere energi til at komme igennem din dag. Kombiner protein eller fedt med kulhydrater for at bremse deres absorption. Vælg friske, hele fødevarer med mange fibre og tilsat sukker, f.eks.
- mandler og andre nødder og frø
- broccoli
- bønner
- tofu
- havregrød
- mørke blade grønne
- avocado
Bliv vegetarisk
Et par undersøgelser har set på, hvordan det at spise visse diæter påvirker fibromyalgi. Fra 2000 er der bevis for, at det at spise en vegetarisk eller vegansk diæt, der indeholder mange antioxidanter, kan give symptomlindring. En undersøgelse i BMC komplementær og alternativ medicin fandt, at folk, der spiste en for det meste rå vegetarisk diæt, havde mindre smerter. Imidlertid er denne type diæt meget restriktiv, og det er ikke for alle. Læs vores endelige guide til at følge en vegansk diæt.
Undgå fødevarer, der udløser symptomer
Mens der ikke findes en enkelt “fibromyalgi-diæt”, afslører forskning, at visse ingredienser eller fødevaretyper kan være problematiske for dem med fibromyalgi. Disse inkluderer:
- FODMAPs
- glutenholdige fødevarer
- fødevaretilsætningsstoffer eller fødevarekemikalier
- excitotoksiner, såsom MSG
Nogle mennesker bekræfter, at de føler sig bedre, når de spiser - eller undgår - visse typer fødevarer. Det kan være nødvendigt at du fører en maddagbog for at finde ud af, hvilke fødevarer der ser ud til at udløse eller forbedre dine symptomer. Læs videre for at lære om fødevarer, der kan have negativ indflydelse på dine symptomer.
FODMAPs
Fermenterbart oligosaccharid, disaccharid, monosaccharid og polyoler (FODMAPs) er visse kulhydrater, der fermenteres af tarmbakterier i fordøjelseskanalen og kan fremme symptomer hos nogle mennesker. En nylig undersøgelse fandt, at personer med fibromyalgi havde forbedrede symptomer og livskvalitet og tabt sig, når de fulgte en lav-FODMAP-diæt.
Glutenfølsomhed
En undersøgelse fra 2014 rapporterede, at ikke-celiac glutenfølsomhed kan være en underliggende årsag til fibromyalgi. Fibromyalgi-patienter, som var negative for cøliaki, havde stadig betydelige forbedringer i smerter og / eller livskvalitetsindikatorer, når de fulgte en glutenfri diæt.
Excitotoksiner og fødevaretilsætningsstoffer
I 2016 rapporterede tidsskriftet Pain Management, at en måneds eliminering af aspartam, monosodium glutamat (MSG) og ændrede proteiner - som dem, der findes i proteinisolater og hydrolyseret protein - resulterede i markant forbedrede smertesymptomer. Når patienter tilføjede disse stoffer tilbage i deres diæter, vendte deres symptomer tilbage eller blev værre.
Oprethold en sund vægt
En anden fordel ved at spise en sund kost er, at det kan hjælpe med at holde din vægt under kontrol. En undersøgelse i tidsskriftet Clinical Rheumatology fandt, at personer med fibromyalgi, der også er overvægtige, nød en bedre livskvalitet, når de tabte sig. De havde mindre smerter og depression, færre ømme punkter, og de sov bedre efter at have taget nogle få kilo af. Denne undersøgelse antyder, at vægttab kan være en vigtig del af fibromyalgi-behandlingen.
Naturlægemidler mod fibromyalgi
Nogle mennesker prøver urtemidler og kosttilskud for at forbedre deres fibromyalgi-symptomer. Der er ikke meget forskning, der viser, om disse kosttilskud fungerer. De få undersøgelser, der er blevet udført, fandt ikke meget forbedring af symptomer fra naturlige kosttilskud.
Forskere ser på en mulig forbindelse mellem symptomer med lavt magnesium og fibromyalgi, da et lavt magnesiumniveau i blodet (blandt andre mineraler) er almindeligt. Mens der er behov for mere forskning, kan du nyde et Epsom-saltbad et par gange om ugen og spise magnesiumrige fødevarer for at forbedre dine magnesiumniveauer.
