Din krop løber ud af det, du foder den. Den bedste måde at få mest muligt energi ud af din mad er at sikre dig, at du giver dig selv den bedst mulige mad.
Udover hvad du spiser, kan du, når du spiser, også påvirke din energi. Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan du føler dig træg efter en stor frokost eller middag? Det skyldes, at din krop bruger sin energi til at fordøje det store måltid i stedet for at tænde resten af din krop.
Den nemmeste måde at undgå koma efter måltid er at spise flere mindre portioner hele dagen. Dette vil holde din krop brændstof regelmæssigt og kan endda hjælpe dig med at tabe dig.
1. Uforarbejdede fødevarer
Mens en cheeseburger og pommes frites muligvis kan trøste, mens du spiser den, er dets næringsværdi lav. Forarbejdede fødevarer, såsom nogle emballerede eller konserverede fødevarer, slik, boksede måltider og kogte kød er typisk fulde af konserveringsmidler, tilsætningsstoffer, natrium, transfedt og kunstige ingredienser, der kan bremse dig.
2. Friske, sæsonbestemte frugter og grøntsager
Jo friskere din mad er, jo flere næringsstoffer vil den indeholde. I modsætning til forarbejdede fødevarer, der kan fjernes for næringsstoffer i en længere holdbarhed, indeholder friske fødevarer typisk højere næringsstoffer. At spise frugter og grøntsager i sæsonen betyder, at de modnes naturligt.
3. Ikke-koffeinholdige drikkevarer
Koffein er OK med moderation, og det har vist sig at have nogle sundhedsmæssige fordele. Selvom det giver et kortvarigt løft, giver det faktisk ikke kroppen energi. De første slurker kan give dig et ry, men hvis du ikke forsyner din krop med god ernæring og afbalancerede måltider og snacks, vil du til sidst føle dig nedslidt.
Hvis du skal have din løsning, skal du vælge sort kaffe eller usødet te. Sodavand og energidrikke kan være fyldt med raffineret sukker og kunstige ingredienser, der kan få dig til at gå ned og føre til andre sundhedsmæssige problemer, hvis du er for meget.
4. Mager proteiner
Rødt kød marmoreret i fedt tilføjer mættet fedt til din kost. Leaner kød, som kylling, kalkun og fisk, leverer stadig kvalitetsprotein, men indeholder mindre mættet fedt. Fisk, der er høj i omega-3-fedtsyrer, som laks og tun, kan tilføje gavnlige, hjertesunde fedtstoffer.
5. Hele kerner og komplekse kulhydrater
Ligesom forarbejdede fødevarer tilføjer raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel lidt ernæring. Valg af fuldkorns mad og komplekse kulhydrater sikrer, at din krop får de fulde fordele ved skroget af kornet, der tilføjer fiber til din kost.
6. Nødder og frø
Nødder og frø er nogle af de bedste fødevarer til at slå træthed og bekæmpe sult. At få en række nødder og frø i din diæt kan give sunde næringsstoffer og energi. Prøv mandler, brødnødder, cashewnødder, hasselnødder, pekannødder, valnødder, solsikkefrø og græskarfrø. Det anbefales at spise rå, usaltede versioner. Og de er den perfekte snack eftermiddagen.
7. Vand
Drikkevand er vigtigt for optimal funktion af kroppen. Selvom vand ikke leverer energi i form af kalorier, hjælper det med at lette de energiske processer i kroppen, som i sig selv er et energikræft. Sip på vand hele dagen, og prøv at skifte sodavand, kaffe og andre drinks til et glas vand. Denne enkle ændring kan gøre en stor forskel, og du vil føle dig bedre, før du ved det.
8. Vitaminer og kosttilskud
Hvis du ikke får alt, hvad du har brug for fra din mad, kan du overveje at tage et daglig vitamin. Hvis du konsulterer en ernæringsfysiolog eller en homøopatisk læge, kan du komme i gang med et ernæringsmæssigt supplement. Sørg for at tale med din læge om alle kosttilskud, du overvejer.
9. Bananer
Forskere sammenlignede bananer med kulhydratsportsdrikke i cyklister, der havde brug for vedvarende energi til deres lange ture. De fandt ud af, at bananen tilbød lige så meget brændstof til rytterne som drikken. Bananer, ikke? Det viser sig, bananer er fyldt med kalium, fiber, vitaminer og den perfekte mængde kulhydrater, der giver dig et stort løft af naturlig energi. Desuden er bananer ofte mindre end en dollar pr. Frugt, og det er en pris, du ikke kan slå for så meget ekstra energi.
10. Havre
De er ikke kun til morgenmad. En stor skål havre pakker et stykke fyldfibre og endda lidt protein. Plus, det er godt for folk, der oplever blodsukkerspidser og -dråber med andre forarbejdede morgenmadsprodukter. Det er bedst at vælge almindelige versioner af øjeblikkelige pakker havregryn, stålskåret havre eller gammeldags havre, da de ikke er fyldt med ekstra sukker. Du kan derefter have kontrol over, hvad du lægger i det, såsom mælk, lidt honning og nogle blandede bær. Så kan du være på vej med mere energi for at komme dig igennem dagen.
11. Chiafrø
Selvom du muligvis ikke træner til en udholdenhedsøvelsesbegivenhed, kan chiafrø være en fremragende kilde til langvarig energi takket være kulhydratindhold, sunde fedtstoffer og påfyldningsfiber. To spiseskefulde chia giver ca. 24 gram kulhydrater og en enorme 4.800 gram omega-3'er, som er hjertesunde og antiinflammatoriske. Ifølge en lille undersøgelse, der involverede seks udholdenhedsatleter, tilbyder chiafrø lige så meget energi som kulhydratsportsdrikke. Til hverdagsformål kan det at sprøjte i et par spiseskefulde chiafrø med din morgensmoothie eller tilføje en scoop til din eftermiddagsyoghurt give lige nok af et energikræft for dig til at holde træthed i skak.
Tag væk
At være opmærksom på hvad der er på din tallerken kan være en sund og effektiv måde at holde din energi op. Med regelmæssig motion og god ernæring kan du opretholde et sundt niveau af energi under depressive episoder.
