Spise, når du har influenza
Når du eller en kendt har influenza, er det sidste, du måske har lyst til at gøre, at spise. Det er bestemt okay at spise lidt mindre med influenza, da du sandsynligvis har en reduceret appetit.
Stadig har du brug for at spise små mængder af de rigtige fødevarer for at give dig energi og næringsstoffer, mens du kommer dig.
Læs videre for at lære mere om, hvad du skal spise og drikke, samt hvad der er uden grænser, når du har sæsoninfluenza.
Mad at spise
Mad er det, der giver din krop den energi og de næringsstoffer, den har brug for for at fungere. Sådanne effekter er lige så vigtige, når du har influenza. Stadig, det handler om at spise de rigtige fødevarer til din tilstand.
Overvej at spise følgende fødevarer, når du har influenza.
1. Bouillon
Uanset om du foretrækker kylling, oksekød eller grøntsag, er bouillon en af de bedste ting, du kan spise, når du har influenza. Du kan spise det, så snart dine symptomer begynder, og indtil du er kommet dig fuldt ud.
Bouillon hjælper med at forhindre dehydrering, og de varme elementer kan hjælpe med at lindre en ondt i halsen og lindre overbelastning.
2. Kyllingesuppe
Kyllingesuppe kombinerer fordelene ved bouillon sammen med yderligere ingredienser. Opskåret kylling forsyner din krop med jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulerødder, urter og selleri.
Du kan spise hønsesuppe i hele influenzaens varighed for at hjælpe dig med at blive hydreret og mættet; bare sørg for at se saltindholdet.
3. Hvidløg
Mens du måske tænker på hvidløg som et madsmagsmiddel, er det faktisk blevet brugt i alternativ medicin til forskellige sygdomme i århundreder. En undersøgelse af hvidløgstilskud hos voksne med influenza fandt forbedret immunitet og reduceret sværhedsgraden af symptomer.
Du behøver dog ikke nødvendigvis at tage kosttilskud. Det kan også være en fordel at spise rå hvidløg. På grund af de immunforbedrende effekter, skal du overveje at spise hvidløg ved de første tegn på influenza.
4. Yoghurt
Yoghurt med levende kulturer kan ikke kun hjælpe med at lindre en ondt i halsen, men kan også øge dit immunforsvar, ifølge en undersøgelse af mus rapporteret i tidsskriftet International Immunopharmacology. Yoghurt indeholder også protein.
Du kan spise yoghurt, mens din hals er øm, men sørg bare for at vælge hele yoghurt uden tilsat sukker.
5. C-vitaminholdige frugter
C-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at øge dit immunsystem, hvilket er især vigtigt, når du er syg. Mens kosttilskud kan hjælpe, kan din krop absorbere næringsstoffer som C-vitamin mere effektivt fra de fødevarer, du spiser.
Overvej snacking på vitamin C-rige frugter, mens du har influenza. Nogle frugter med høj C-vitamin inkluderer jordbær, tomater og citrusfrugter.
6. Bladige greener
Spinat, grønnkål og andre grønne blade kan også hjælpe med at øge dit immunsystem, når du har influenza. De har både C-vitamin og E-vitamin, et andet immunforstærkende næringsstof.
Overvej at kombinere bladgrøntsager med frugt i en smoothie, eller spis dem rå med et dusch af citron og olivenolie. Det er bedst at spise disse immunforstærkende fødevarer i hele din sygdom.
7. Broccoli
Broccoli er et næringsstofkraftværk, der kan gavne din krop, når du har influenza. Spisning kun en portion vil give immunforstærkende vitamin C og E sammen med calcium og fiber.
Overvej at spise broccoli, når din appetit vender tilbage mod midten eller slutningen af influenza. Du kan også spise broccoli suppe; bare husk at kontrollere natriumindholdet.
8. Havregryn
Når du er syg, kan en varm skål havregryn være et beroligende, nærende madvalg. Havregryn, ligesom andre fuldkorn, er også en naturlig kilde til immunforstærkende vitamin E. Det indeholder også polyphenol-antioxidanter samt immunforstærkende beta-glucan fiber.
Vælg hele havre til de fleste fordele.
9. Krydderier
Mod slutningen af influenza kan du have øget sinus og bryststopning. Visse krydderier, såsom peber og peberrod, kan hjælpe med at nedbryde overbelastning, så du kan trække vejret bedre. Undgå dog krydret mad, når du har ondt i halsen.
Forbliver hydreret
Det er let at blive dehydreret med influenza. Ikke kun spiser og drikker du mindre og har et samlet nedsat vandindtag, men du mister også vand med sved, når du har feber.
Ikke kun er væsker vigtige for dine kropsfunktioner generelt, men de kan også hjælpe med at nedbryde overbelastning og afværge infektioner.
Når det kommer til hydratisering af drikkevarer, er vand stadig nummer et. Det fungerer også som en naturlig detox for din krop. Hvis du ikke er en fan af vand eller leder efter noget med mere smag, kan du også drikke:
- bouillon
- ingefær te
- urtete med honning
- honning og citronte (bland lige dele med varmt vand)
- 100 procent juice (se efter produkter uden tilsat sukker)
Sportsdrikke med lavt sukker eller andre elektrolytholdige drikkevarer, såsom Pedialyte, kan bruges, hvis du kun er dehydreret.
Selvom de ikke er typiske for sæsonbestemt influenza, er opkast og diarré symptomer, der kan berettige brugen af elektrolytter.
Hvad man skal undgå
At vide, hvad man skal undgå at spise med influenza, er måske lige så vigtigt som hvad man skal spise. Når du er syg af influenza, skal du undgå følgende ting:
- Alkohol. Dette sænker dit immunsystem og forårsager dehydrering.
- Kaffeholdige drikkevarer. Genstande som kaffe, sort te og sodavand kan gøre dig mere dehydreret. Desuden kan mange af disse drikkevarer indeholde sukker.
- Hårdt eller taggete fødevarer. Knasende kiks, chips og mad med lignende teksturer kan forværre en hoste og ondt i halsen.
- Forarbejdede fødevarer. Uanset om disse er fra en fastfood-samling eller fremstillet af en kasse, jo mere forarbejdet en mad er, jo færre næringsstoffer får du. Med influenza prøver din krop at helbrede sig selv, så det er vigtigt at støtte processen med hele, næringsrige fødevarer.
Hjælp dit barn med at blive næret
Som voksen med influenza, når du ikke har appetit eller energi, kan det være vanskeligt at spise næringsrige fødevarer og sørge for, at du drikker nok væske. Dette kan være endnu vanskeligere for børn.
Børn er også mere tilbøjelige end voksne til at blive dehydreret på grund af deres nedre kropsmasse. Sørg for, at du ofte tilbyder væsker til dit barn.
Du kan også:
- Administrer en smertelindrende receptfor ømhed mod ømhed og feber, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Bare sørg for at kontrollere doseringsmængden og vælg en baby- eller barneversion, hvis det er relevant for dit barns alder og vægt.
- Lad dit barn klæde sig i lag, hvis de har feber og kulderystelser.
- Tilby popsicles til at lindre halsen og lindre feber.
- Opmuntr dem til at hvile ved at skabe et miljø med minimal stimulering. Selvom det kan være fristende at sætte dem foran fjernsynet, kan det at se for meget tv have en negativ indvirkning på deres søvn.
Takeaway
Spise de rigtige fødevarer og forblive hydreret er vigtigt for at hjælpe dig med at komme over influenza. Mens de værste af symptomerne kan være væk efter fem dage, kan det tage en til to uger at komme over influenzaen helt.
Din bedring kan tage endnu længere tid, hvis du udvikler en sekundær infektion fra influenza. Som tommelfingerregel skal du holde dig hydreret og gøre din bedste for at spise influenzavenlige fødevarer, indtil dine symptomer forsvinder, og din appetit vender tilbage til det normale.
