Oversigt
Donering af blod er en relativt sikker måde at hjælpe mennesker med alvorlige medicinske tilstande. Donering af blod kan føre til nogle bivirkninger, dog som træthed eller anæmi. Spise og drikke de rigtige ting før og efter donering kan hjælpe med at reducere din risiko for bivirkninger.
Læs videre for at lære, hvad du skal spise og drikke, før du donerer blod, plus lær tip til ting, du kan gøre, når du donerer.
Hvad man skal spise og drikke
Hvis du donerer blod, er det vigtigt at være hydreret før og efter du donerer. Det skyldes, at omkring halvdelen af dit blod er lavet af vand. Det er også godt at øge dit jernindtag, fordi du mister jern, når du donerer. Lave jernniveauer kan forårsage symptomer på træthed.
Jern
Jern er et vigtigt mineral, som din krop bruger til at fremstille hæmoglobin. Hemoglobin er ansvarlig for at transportere ilt fra dine lunger til resten af din krop.
At spise en velafbalanceret diæt med masser af jernrige fødevarer kan hjælpe dig med at opbevare ekstra jern. Hvis du ikke har nok jern opbevaret til at kompensere for det jern, du mister, når du donerer blod, kan du udvikle jernmangelanæmi.
Der er to forskellige jerntyper, der findes i fødevarer: hemejern og nonhemejern. Hemejern absorberes lettere, så det øger dine jernniveauer mere effektivt. Din krop absorberer op til 30 procent af hemejern og kun 2 til 10 procent nonhemejern.
Inden du donerer blod, skal du overveje at øge dit indtag af jernrige fødevarer. Dette kan hjælpe med at øge jernlagrene i din krop og reducere din risiko for jernmangelanæmi.
Fødevarer rig på hemejern inkluderer:
- Kød, likebeef, lam, skinke, svinekød, kalvekød og tørret oksekød.
- Fjerkræ, såsom kylling og kalkun.
- Fisk og skaldyr, som tun, rejer, muslinger, kuller og makrel.
- Organer, såsom lever.
- Æg.
Fødevarer rig på ikke-jern-jern inkluderer:
- Grøntsager, såsom asspinach, søde kartofler, ærter, broccoli, strengbønner, roergrønt, mælkebøttegrøntsager, collards, grønnkål og chard.
- Brød og korn, inklusive hvidbrød, beriget korn, fuldkornsbrød, beriget pasta, hvede, kli korn, majs, havre, rugbrød og beriget ris.
- Frugt, såsom jordbær, vandmelon, rosiner, dadler, figner, svisker, sviskesaft, tørrede abrikoser og tørrede ferskner.
- Bønner, inklusive tofu, nyre, garbanzo, hvide, tørrede ærter, tørrede bønner og linser.
C-vitamin
Selvom hemejern øger dine jernniveauer mere effektivt, kan C-vitamin hjælpe din krop med at absorbere plantebaseret jern eller nonheme-jern bedre.
Mange frugter er en god kilde til vitamin C. Frugter, der er høje i dette vitamin, inkluderer:
- melon
- citrusfrugter og juice
- Kiwi
- mango
- papaya
- ananas
- jordbær
- hindbær
- blåbær
- tranebær
- vandmelon
- tomater
Vand
Cirka halvdelen af det blod, du donerer, er lavet af vand. Dette betyder, at du ønsker at være fuldt hydreret. Når du mister væsker under bloddonationsprocessen, kan dit blodtryk falde, hvilket fører til svimmelhed. Det amerikanske Røde Kors anbefaler at drikke yderligere 16 ounces eller 2 kopper vand, inden man donerer blod. Andre ikke-alkoholholdige drikkevarer er også fine.
Denne ekstra væske er ud over de anbefalede 72 til 104 ounce (9 til 13 kopper), du skal drikke hver dag.
Hvad man skal undgå
Visse fødevarer og drikkevarer kan have en negativ effekt på dit blod. Inden du donerer blod, skal du prøve at undgå følgende:
Alkohol
Alkoholiske drikkevarer fører til dehydrering. Forsøg at undgå at drikke alkohol 24 timer før du giver blod. Hvis du drikker alkohol, skal du sørge for at kompensere ved at drikke ekstra vand.
Fedtholdige fødevarer
Fødevarer med meget fedtindhold, såsom pommes frites eller is, kan påvirke de test, der køres på dit blod. Hvis din donation ikke kan testes for infektionssygdomme, kan den ikke bruges til transfusion. Spring derfor over donuts på donationsdagen.
Jernblokkere
Visse fødevarer og drikkevarer kan påvirke din krops evne til at absorbere jern. Du behøver ikke at undgå disse fødevarer helt, men undgå at spise dem på samme tid, som du spiser jernrige fødevarer eller jerntilskud. Mad der reducerer jernabsorptionen inkluderer:
- kaffe og te
- mad med højt calciumindhold som mælk, ost og yoghurt
- rødvin
- chokolade
Aspirin
Hvis du donerer blodplader - hvilket er en anden proces end at donere hel eller regelmæssig blod - skal dit system være aspirinfrit i 48 timer før doneringen.
Hvad man skal spise og drikke efter at have doneret blod
Når du har doneret blod, får du en let snack og noget at drikke. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og væskestandarden. For at genopfylde dine væsker skal du drikke yderligere 4 kopper vand i løbet af de næste 24 timer og undgå alkohol.
Er der nogen bivirkninger ved at donere blod?
De fleste mennesker oplever ingen bivirkninger, når de giver blod. Efter at have doneret blod, bliver du bedt om at vente i forfriskningsområdet i 10 til 15 minutter for at sikre dig, at du føler dig i orden.
Når du har haft en snack og noget at drikke, kan du vende tilbage til dine daglige aktiviteter. Røde Kors anbefaler, at man undgår kraftig løft og kraftig træning resten af dagen.
Hvis du er en hyppig blodgiver, kan du tænke dig at tale med din læge om jerntilskud. Det kan tage måneder, før jernniveauerne vender tilbage til det normale efter at have givet blod. En 2015-undersøgelse fandt, at indtagelse af jerntilskud betydeligt kan reducere denne restitutionstid.
Takeaway
Donering af blod er en fantastisk måde at give tilbage til dit samfund. Det er normalt hurtigt og nemt. Hvis du spiser sundt på dagen for din donation og drikker masser af ekstra væsker, skal du have minimale eller ingen bivirkninger.
