Du har sandsynligvis set fiskeolietilskud ved siden af vitaminerne i din købmand eller hylder med helsekostbutikker. Måske tager du fiskeolie selv på grund af de mange sundhedsmæssige fordele forbundet med de omega-3 fedtsyrer, den indeholder.
Vidste du, at der er et andet lignende produkt derude, der kan være så effektiv eller mere effektiv end fiskeolie til at sænke dit kolesterol?
Krill er en proteinrig skaldyr, og dens olie sælges over hele verden som et sundheds supplement. Kan krillolie virkelig hjælpe med at sænke kolesterol?
Hvad er krill?
Krill er små, rejer, krebsdyr. De findes i verdenshavene, men krillen der findes omkring Antarktis er de varme råvarer i disse dage. De er kendt som filterfremførere, der spiser alger. Mange rovdyr, inklusive hvaler, blæksprutter, sæler og endda pingviner, spiser krill.
De er også samlet og konserveret som tun i nogle lande. I USA sælges krill stadig primært i forarbejdet, blød pilleform som et supplement, der sigter mod at sænke dit samlede kolesterol og hjælpe med at reducere betændelse.
Kend dit samlede kolesterol
Samlet kolesterol består af tre dele:
- lipoprotein med lav densitet (LDL) eller”dårligt” kolesterol
- højdensitetslipoprotein (HDL) eller”godt” kolesterol
- 20 procent af dine triglyceridniveauer
Triglycerider, ligesom kolesterol, er en type fedt, der cirkulerer i din blodbane. Høje niveauer af triglycerider og højt samlet antal kolesterol betragtes som risikofaktorer for hjertesygdomme.
Du kan finde ud af dit samlede kolesterol og alle dets forskellige komponenter som en del af dit årlige blodarbejde. Hvis du har spørgsmål til dit samlede kolesterol og især dine triglycerider, skal du spørge din læge eller tage en aftale om at få en standard blodprøve snart.
Krill og kolesterol
Virkningen fra krill på triglycerider og total kolesterol er ikke blevet undersøgt i vid udstrækning. Der er indikationer af, at den lille krill kan hjælpe dig med at undgå hjerte-kar-problemer.
Krill og fiskeolie indeholder begge eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), som er to vigtige typer omega-3-fedtsyrer. Det er vist, at EPA og DHA hjælper med at reducere triglycerider og betændelse, hvilket kan skade sundheden i dine blodkar. Krillolie indeholder også et phospholipid, der lettere absorberes af din krop end fiskeolie.
Forskning offentliggjort i Pharmacy & Therapeutics fandt, at en daglig dosis på 1 til 3 gram krillolie sænkede det samlede kolesterol og triglycerider mere effektivt end den samme dosis af almindelig fiskeolie. Denne mængde (1 til 3 gram) krillolie betragtes som en daglig daglig dosis.
Det kan være en god idé at tage en krill oliepille med et komplet måltid for at reducere muligheden for maveirritation. Du kan muligvis tage krillolie når som helst på dagen uden bivirkninger.
Krill-løsning er ikke for alle
Mens krill olie kan hjælpe enkeltpersoner med at sænke deres samlede kolesterol lidt, bør det ikke betragtes som den primære behandling for højt kolesteroltal.
Statin-medicin tolereres normalt godt af de fleste brugere. De har også vist sig at være effektive til at håndtere kolesterol og nedbringe LDL-kolesterol. Statiner kan også hjælpe med at sænke triglycerider.
For mange mennesker vil indtagelse af krill olie hver dag have lidt negativ indvirkning. Det kan efterlade en fishy smag i munden eller gøre dig lidt gassy.
Den meget mere alvorlige bekymring er, hvordan krill olie kan interagere med andre stoffer, du tager.
Hvis du tager blodfortyndere, også kendt som antikoagulantia og blodplader, for at hjælpe med at forhindre blodpropper, kan krillolietilskud øge dine chancer for blødningsproblemer. Med andre ord kan det hjælpe med at gøre dit blod lidt "for tyndt", så du blør mere end du burde, hvis du får et snit eller blå mærker.
Hvis du tager en blodfortynder, skal du først tale med din læge, før du prøver krillolie eller fiskeolie. Forbedring af din kolesterolprofil kan også omfatte:
- livsstilsændringer, såsom regelmæssig træning
- vægttab, hvis du er overvægtig eller overvægtig
- en hjertesund kost
- holder op med at ryge
- statiner eller anden medicin, der sænker kolesterol
Krillolie er ikke blevet undersøgt så omfattende som fiskeoljetilskud, så selvom det ser ud som om det kan være et lovende supplement til styring af dine kolesterolniveauer, er det muligt, at krillolie ikke er så gavnlig, som det kan se ud. Der ser dog ikke ud til at være nogen store risici.
Hvis din læge mener, at krillolie er sikker for dig, skal du overveje at prøve kosttilskuddene og se, hvad der sker med dit kolesteroltal.
