Hvad er højt kolesteroltal?
Kolesterol er et fedtstof, der cirkulerer i dit blod. Din krop laver noget kolesterol, og du får resten fra de fødevarer, du spiser.
Din krop har brug for noget kolesterol for at opbygge sunde celler og fremstille hormoner. Men når du har for meget kolesterol, samles det inde i dine arterier og blokerer for strømmen af blod. At have ubehandlet højt kolesteroltal kan øge din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.
Der er to typer kolesterol:
- Lipoprotein (LDL) -kolesterol med lav densitet er den usunde slags, der opbygges inde i dine arterier.
- Højdensitetslipoprotein (HDL) -kolesterol er den sunde slags, der hjælper med at fjerne LDL-kolesterol fra dit blod.
Hvis din LDL eller det samlede kolesteroltal er for højt, kan din læge anbefale livsstilsændringer og medicin for at forbedre dem. Her er syv tip til at hjælpe med at bringe dine numre ind i et sundt interval.
1. Find ud af dine risici
Højt kolesteroltal er måske ikke den eneste trussel mod dit hjerte. At have en af disse risikofaktorer kan øge dine chancer for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde:
- en familiehistorie med hjertesygdomme
- højt blodtryk
- rygning
- mangel på fysisk aktivitet
- fedme
- diabetes
Hvis du har nogen af disse risikofaktorer, skal du tale med din læge om måder at håndtere dem på.
2. Kend dine mål
Spørg din læge, hvor meget du har brug for for at sænke dine LDL-kolesterolniveauer og hæve dine HDL-kolesterolniveauer. Følgende niveauer er ideelle:
- samlet kolesterol: mindre end 200 mg / dL
- LDL-kolesterol: mindre end 100 mg / dL
- HDL-kolesterol: 60 mg / dL eller højere
Dine målkolesterolniveauer kan være lidt lavere eller højere, afhængigt af din alder, køn og risikoen for hjertesygdom.
3. Skift din diæt
Foretagelse af et par ændringer i din diæt kan hjælpe med at bringe dine numre under kontrol. Undgå eller begræns fødevarer, der indeholder disse typer fedt:
- Mættede fedtstoffer. Dyrebaserede produkter øger LDL-kolesterol. Rødt kød, mejeriprodukter med fuldt fedtindhold, æg og vegetabilske olier som palme- og kokosnøddeolier er alle med mættet fedt.
- Transfedt. Producenter fremstiller disse kunstige fedtstoffer gennem en kemisk proces, der omdanner flydende vegetabilsk olie til et fast stof. Mad, der er højt med transfedt, inkluderer stegte fødevarer, fastfood og bagværk. Disse fødevarer har lavt næringsindhold, og de vil tynge og hæve dit LDL-kolesterolniveau.
Mange af de fødevarer, der er anført ovenfor, er også kolesterolholdige, inklusive rødt kød og mælkeprodukter med fuld fedt.
På den anden side kan visse fødevarer hjælpe enten med at sænke LDL-kolesterol direkte eller blokere din krop fra at absorbere kolesterol. Disse fødevarer inkluderer:
- fuldkorn som havre og byg
- nødder og frø
- avocado
- bønner
- sunde vegetabilske olier som solsikke, saflor og olivenolie
- fedtholdige fisk som laks, makrel og sild
- soja
- frugter som æbler, pærer og bær
- appelsinsaft, margarine og andre produkter, berikede med steroler og stanoler
4. Bliv mere aktiv
En hurtig gå- eller cykeltur hver dag kan øge dit HDL-kolesteroltal, hvilket hjælper med at feje overskydende LDL ud af din blodbane. Forsøg at komme mindst 30 minutter i aerob træning med moderat intensitet fem dage om ugen.
Hvis du bærer ekstra vægt omkring dit midterste afsnit, kan du øge din LDL og sænke dine HDL-niveauer. At miste kun 10 procent af din kropsvægt vil hjælpe med at nedbringe dine tal. Bedre ernæring og regelmæssig træning kan hjælpe dig med at kaste ekstra vægt.
6. Stop med at ryge
Ud over at øge din risiko for kræft og KOL, kan rygning have en negativ indflydelse på dine kolesterolniveauer. Mennesker, der ryger cigaretter, har en tendens til at have et højt total kolesteroltal, højt LDL og lavt HDL-niveau.
At holde op er lettere sagt end gjort, der er mange muligheder. Hvis du har prøvet et par metoder og mislykkedes, skal du bede din læge om at anbefale en ny strategi, der hjælper dig med at stoppe med at ryge for godt.
7. Overvej receptpligtig medicin
Receptpligtig medicin er en mulighed, hvis livsstilsændringer alene ikke har forbedret dit kolesteroltal. Tal med din læge om de bedste muligheder for dig. De vil overveje dine hjertesygdomsrisici og andre faktorer, når de beslutter, om de skal ordinere en af disse kolesterolsenkende medicin:
Statiner
Statin-lægemidler blokerer et stof, som din krop har brug for for at fremstille kolesterol. Disse medikamenter nedsætter LDL-kolesterol og øger HDL-kolesterol:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Bivirkninger af statiner inkluderer:
- muskelsmerter og ømhed
- øget blodsukkerniveau
- kvalme
- hovedpine
- diarré
- forstoppelse
- mavekramper
Galtsyresekvestranter
Galtsyresekvestranter blokerer galdesyrer i din mave fra at blive absorberet i dit blod. For at fremstille flere af disse fordøjelsesstoffer, skal din lever trække kolesterol fra dit blod, hvilket sænker dine kolesterolniveauer.
Disse stoffer inkluderer:
- cholestyramine (prævalit)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Bivirkninger af galdesyresekvestranter inkluderer:
- halsbrand
- oppustethed
- gas
- forstoppelse
- kvalme
- diarré
Kolesterolabsorptionshæmmere
Kolesterolabsorptionshæmmere sænker kolesterol ved at blokere absorptionen af kolesterol i dine tarme. Der er to stoffer i denne klasse. Den ene er ezetimibe (Zetia). Den anden er ezetimibe-simvastatin, der kombinerer en cholesterolabsorptionsinhibitor og en statin.
Bivirkninger af kolesterolabsorptionshæmmere inkluderer:
- mavesmerter
- gas
- forstoppelse
- muskel ømhed
- træthed
- svaghed
Niacin
Niacin er et B-vitamin, der kan hjælpe med at hæve HDL-kolesterol. Receptpligtige niacinmærker er Niacor og Niaspan. Bivirkninger af niacin inkluderer:
- skylning af ansigt og nakke
- kløe
- svimmelhed
- mavesmerter
- kvalme og opkast
- diarré
- stigning i blodsukkerniveauet
Takeaway
En række livsstilsændringer kan hjælpe dig med at behandle høje kolesterolniveauer. Dette inkluderer at spise en hjertesund kost, træne regelmæssigt og opretholde en sund vægt. Hvis disse ændringer ikke er nok, skal du tale med din læge om receptpligtig medicin, der kan hjælpe med at behandle højt kolesteroltal.
