Hvis der var en kur mod alle adskillige kroniske sygdomme og akutte tilstande, kan det være stresslindring. Stress er en kendt risikofaktor eller trigger for mange sygdomme, og psoriasis er ikke anderledes. Stress kan forårsage psoriasis opblussen, og psoriasis opblussen kan forårsage stress. Men snarere end at blive fanget af denne onde cyklus, kan du finde lettelse for begge aspekter - stress og hudsygdom - gennem yoga-praksis.
Stress-Psoriasis-forbindelsen
Når du tænker på psoriasis, kan du tænke på de skællende, smertefulde pletter, det forårsager. Du tænker sandsynligvis ikke på stress. Men det er et velkendt faktum, at styring af stress spiller en vigtig rolle i styringen af denne hudtilstand.
Psoriasis er mere end en hudtilstand. Det er en autoimmun sygdom, der får kroppen til at angribe sunde hudceller. Dette immunsvar resulterer i spredning af hud og blodlegemer, hvilket fører til hævede pletter. Selvom der ikke er nogen kur mod psoriasis, kan det at forstå, hvordan man bedst kontrollerer opblussen, hjælpe dig med at styre tilstanden bedre og reducere den smerte, der er forbundet med den.
De 13 bedste steder for yogavideoer
Stress er en normal del af livet med ægte fysiske konsekvenser. Din krop reagerer på stress på flere måder, herunder stigende betændelse. Denne betændelse kan forværre din psoriasis alvorligt og forårsage en opblussen eller forværre en allerede er i gang.
Og psoriasis opblussen kan udløse stress. Det er almindeligt, at mennesker, der lever med psoriasis, lider af psykiske problemer såsom depression, angst og endda selvmordstanker. Dette kan forværre psoriasis og endda påvirke, hvordan en person reagerer på behandlingen.
Hvor yoga kommer ind
Der er mange måder at reducere stress og den indflydelse det har på din psoriasis. En af disse er yoga. Forskning viser, at yoga reducerer kroppens stressrespons, hvilket igen reducerer betændelse - netop det, der kan forårsage en psoriasis-opblussen.
Analysere af inflammationsassocierede markører i blodet sammenlignede forskere en gruppe af Alzheimers plejere, der deltog i 12-minutters yogasessioner med dem, der simpelthen slappede af til beroligende musik i 12 minutter. Disse afslappende sessioner blev gentaget dagligt i otte uger. Ved afslutningen af undersøgelsesperioden havde de, der praktiserede yoga, reduceret betændelsesmarkører.
Men du har ikke brug for en videnskabelig undersøgelse for at vise, at yoga reducerer stress. Spørg rundt. I en undersøgelse blandt næsten 4.000 mennesker fandt australske forskere, at mere end 58 procent af yoga-udøvere startede yoga for stress-reducerende fordele, og næsten 80 procent fortsatte i deres yogapraksis til denne fordel.
De bedste yogaposer til skulptureret abs
Brug af yoga til psoriasis
Yoga kan være en stress-buster gennem:
- fysisk anstrengelse
- dyb vejrtrækning
- meditativ refleksion
Læs videre for at lære, hvordan man gør tre begynderstillinger.
1. Dyb vejrtrækning
- Hvis du er ny på yoga, er dyb vejrtrækningspraksis et godt sted at starte. At være bevidst om dit åndedrag er det, hvor de fleste meditative praksis begynder. For at prøve det skal du finde et roligt sted, hvor du kan øve dig uafbrudt.
- Sid på gulvet i en behagelig, lodret stilling.
- Indånder langsomt og dybt gennem næsen, og fyld dine lunger med frisk luft i et antal af fem.
- Hold vejret i nogle sekunder, inden du udånder langsomt.
- Gentag i 10 til 15 minutter.
2. Børns position
Child's Pose er en af de mest almindelige yogaposeringer, og det er meget nemt at gøre. Afslapning er målet med denne holdning.
Del på Pinterest
- Knæl på gulvet, med knæene omkring hofteafstand fra hinanden og dine store tæer rørende. Slap af dine hofter og lad dem synke så tæt på jorden, så du sidder på dine hæle, eller så langt nede som det er komfortabelt muligt.
- Stræk hænderne overhead og læne langsomt fremad.
- Kom til hvile med dit ansigt mod gulvet og dine arme strakt ud foran dig.
- Slap af. Du kan bevæge dine arme for at ligge løst ved dine sider, hvis det er mere behageligt.
3. Hilsningssæl
Salutationsforseglingen fokuserer på afslapning og meditation. Du kan bruge det sammen med dine dybe vejrtrækningsøvelser.
- Sæt krydsben på gulvet.
- Bring dine hænder i en bøn position.
- Træk vejret dybt og sid høj, forestil dig din rygsøjle og skaber en linje, der når dybt ned i jorden og lige i himlen.
Se endnu flere begynderstillinger her.
Takeaway
Der er mange yogaposer, der er gode til stresslindring. Disse er kun fundamentet og et godt sted at starte. Husk, at målet med yoga i behandling af psoriasis er reduktion af stress, så slap af, indånder og nyd den stille tid.
