Et glas citronvand hver morgen giver dig abs. I det mindste siger alles yndlings britiske dykker Tom Daley. I en ny video hævder den shirtløse Olympian, at at presse saften ud af en citron og blande den med (helst varmt) hver morgen kan hjælpe dig med at få en mave, du kan rive ost på.
Så er et glas citronvand alt hvad du behøver for at nå seks pakken med dine drømme?
Vi bad ernæringseksperter om at nedbryde diminutive dykkers påstande om citroners ab-sculpting-evner og vejlede os præcist hvorfor de (for det meste) forkerer sig:
1. Citronvand tricks din krop til at føle sig fuld
Citroner indeholder pektinfiber, og Daley siger, at det er denne pektin, der tricks hans krop til at føle sig fuld, så han ikke får så mange trang. Men mens drikken måske fylder ham, er det bestemt ikke på grund af fiber.
"Hvis du håber at få lidt pektinfiber ved at drikke citronsaft, er du ude af held, da juice er en fiberfri drik," siger Andy Bellatti, MS, RD. "Her er den vigtige del: du skal spise den faktiske frugt. Du finder det i æbler, ferskner, abrikoser og appelsiner, for at nævne nogle få.”
"Ved at presse saften i vandet, får du ikke fiberen," bemærker Delish Knowledge's Alex Caspero, MA, RD På det højeste kan saften af en citron muligvis få dig 0,1 gram fiber - langt fra 25- 35 gram, du har brug for om dagen.”Eventuelle citronbiter, som du ender med at drikke, bliver ikke nok fiber til at fylde dig op, især til at afstå fra morgenmad.”
Dommen: Falsk.
2. Citronvand skyller ud giftstoffer
I videoen hævder Daley også, at brug af varmt vand i stedet for koldt vand hjælper med at skylle giftstofferne ud af din krop. Desværre er det heller ikke sandt.
”Ideen om, at en bestemt mad eller drikkevarer 'vasker toksiner' er helt fejlagtig,” siger Bellatti. "Kroppen slipper af med alt hvad den ikke har brug for via nyrerne, leveren, lungerne og huden."
Og selvom det er sandt, at citroner indeholder antioxidanter - som hjælper med at stabilisere de stærkt reaktive, uparrede elektroner, som vi omtaler som frie radikaler, bemærker Caspero, at mængden, der findes i en citron, er en ret lille portion.
Dommen: Falsk.
3. Citronvand bekæmper sygdom
I videoen hævder Daley, at citronvandets C-vitaminindhold kan være en immunitetsforstærker. Dette er bestemt sandt, da citronsaft indeholder C-vitamin, hvilket er vigtigt for immunfunktionen. De fleste voksne har brug for mellem 75 og 90 mg C-vitamin pr. Dag for at holde deres kroppe sunde og deres immunsymptomer fungerer. Saften af en citron får dig 18,6 mg, hvilket er ret anstændigt til en enkelt drik.
”Men du kan få C-vitamin fra mange frugter og grøntsager,” bemærker Bellatti. "Der er ikke noget særligt ved citroner eller citronsaft."
Dommen: sandt.
Spørg eksperterne: Er juicing godt for dig? »
4. Citronvand er fantastisk til din hud
Daley antyder også, at citronvand kan slippe af med acne såvel som rynker. Selvom citroner indeholder noget C-vitamin, indeholder de ikke nogen steder i nærheden nok til at imødekomme din anbefalede daglige mængde - hvad så meget mere til at bremse aldringstegn og slippe af med pletter.
For at forhindre rynker er kvalitetsprotein og fedt vigtigt for at opretholde en sund hud, siger Caspero. "C-vitamin er vigtig i kollagenproduktionen, men igen taler vi om en lille mængde citronsaft."
Dommen: Falsk.
5. Citronvand er en energibooster
Daley hævder også, at citronvand kan øge din energi. I tilfælde af at du stadig var skeptisk, er dette heller ikke en særlig videnskabsbaseret vurdering.”Energi kan kun komme fra kalorier,” siger Caspero. Og kalorier kommer fra mad, ikke vand med en presse af citron.
"Selvom vand kan få dig til at føle dig mere opmærksom, især hvis du er dehydreret, vil det teknisk set ikke give nogen energi i form af kalorier."
Dommen: Falsk.
6. Citronvand er et antidepressivt middel
"Det reducerer angst og depression, og endda duften af citronerne i sig selv har en beroligende effekt på nervesystemet," siger Daley. Din kilometertal kan variere fra den til hinanden, men det ser ud til, at svømmeren faktisk er på det rigtige spor her!
Aromaterapi kan gøre underverker for stress, og undersøgelser viser, at indånding af damp indsprøjtet med essentiel citronolie kan have stressreducerende og antidepressive virkninger. Tilføjelse af mere C-vitamin til din diæt kan også have en positiv indflydelse på angst og depression, som en undersøgelse har vist. Mens virkningen af en presset citron sandsynligvis er minimal sammenlignet med aromaterapi til æterisk citronolie og en vitamin C-intensiv diæt, er de stadig der!
Dommen: sandt.
Takeaway
”Ja, citronsaft er en fantastisk kilde til vitamin C og indeholder sundhedsfremmende flavonoider, men det fortjener ikke alle de magiske egenskaber, den for nylig har erhvervet,” siger Bellatti. "Selvom det er sandt, at abs er 'lavet i køkkenet', betyder det ikke, at en bestemt mad eller drikke kan 'give' dig abs."
”Lad os også huske, at dette råd kommer fra en olympisk atlet, hvis hele karrieren afhænger af en intens træningsregime og en meget nøje afbalanceret diæt.”
At presse citronsaft i et glas vand vil bestemt ikke skade dig, og vil i det mindste holde dig hydreret. Men den eneste beviste metode til at kaste overskydende pund og definere dine mavemuskler er en, du allerede er godt klar over: regelmæssig motion og en sund kost.
