Blev du nogensinde sendt i seng med et varmt glas mælk for at hjælpe snooze med at komme hurtigere? Denne gamle folktale har nogle kontroverser omkring, om det fungerer - videnskab siger chancerne er lave. Men det betyder ikke, at vi ikke kan opdatere denne opskrift med flere science-backede spins.
Du har set dem over hele internettet: Virale, farverige mælk - fra jordbærmælk til den stadigt populære gyldne mælk. Så lækre, som de ser ud (og er), kan de også hjælpe med søvn, afslapning, muskelinddrivelse og betændelse.
Sip dem som en sund aften dessert eller tilføj dem til dit aften sengetid ritual for at inspirere søde drømme. Vi har pisket op to personlige opskrifter til at tilfredsstille søvn - og fire andre muligheder, du kan hygge dig med!
1. Antiinflammatorisk gylden mælk er din sengetid
Vi ved alle, at trendy gylden mælk har et kraftcenter med sundhedsmæssige fordele. Fra kæmpelse af betændelse til levering af rigelige antioxidanter, gurkemeje gør det hele. Det almindelige ayurvediske medicinske krydderi bruges også meget til at hjælpe med søvnkvaliteten.
Indledende musestudier har fundet, at gurkemeje kan beskytte mod oxidativ skade og søvnmangel. Slip dette superkrydderi ind i dit sengetidritual for at slappe af, forbedre humøret, hjælpe depression og potentielt sænke din angstniveauer (som det ses hos mus). For dem med kroniske tilstande kan det også undertrykke betændelse.
Vores opskrift: Varm, gylden gurkemeje
Ingredienser:
- 2 kopper mælk efter eget valg (hel, kokosnød, mandel osv.)
- 1 1/2 tsk. jorden gurkemeje
- 1/2 tsk. kanel
- 1 1-tommers stykke frisk, skrællet ingefær
- 1 spsk. honning eller ahornsirup
Kørselsvejledning:
- Varm mælk, gurkemeje, kanel, ingefær og honning eller ahornsirup i en lille gryde, indtil det simmer varmt.
- Visp godt for at opløse krydderier og opdele i to krus.
Gylden mælk til søvn
- bekæmper betændelse
- beskytter mod oxidativ skade og søvnmangel
- fremmer afslapning og sænker angstniveauer
2. Tænk grønt med matchamælk og dens afslappende L-theanine
At drikke matcha før sengetid er lidt af et kontroversielt emne på grund af den koffein, der findes i grøn te. Kaffeinindholdet i matcha er imidlertid relativt lavt (mindre end halvdelen af en espresso) og er afbalanceret af tilstedeværelsen af forbindelsen L-theanin.
En kop antioxidantrig matchamælk før sengetid kan have positive effekter på dit angstniveau, stofskifte og generelle sundhed. For at fjerne det hæver L-theanine serotonin-, GABA- og dopamin-niveauer, hvilket kan gavne søvnkvaliteten og hjælpe dig med at slappe af.
Lav dette: Prøv denne cremede kokosnødde matcha latte, som kun tager 6 minutter at fremstille!
Matchamælk til søvn
- fremmer afslapning på grund af L-theanin
- har positive effekter på humør og angst
- kan hjælpe med at opretholde en sund vægt
3. Drik jordbærmælk til en dosis melatonin og B-6
Har du nogensinde prøvet frisk jordbærmælk? Ikke Nesquik-sorten, men mere som denne video, der blev viral med næsten to millioner visninger. Ægte jordbærmælk var en forårstrend i Korea, og nu kan denne version faktisk være en sød sengetid send-off for børn og voksne. Vi kan takke antioxidanter, kalium og essentielle vitaminer i jordbær for det.
F.eks. Er vitamin B-6 fremragende til at afbalancere sove-vågne cyklus og regulere melatonin. Jordbærs høje vitamin C-indhold gør dette også godt til den generelle hudsundhed. Tænk på det som en natten ansigtsmaske - det er lækkert!
Vores opskrift: Jordbærmælk
Ingredienser:
-
4 spsk. jordbærpuré
- 2 kopper groft hakkede jordbær
- 2 spsk. skat eller smag
- 1 tsk. vanille ekstrakt
- en knivspids salt
- 8 oz. efter eget valg
- 1 spsk. hakkede jordbær
Kørselsvejledning:
- Sådan fremstiller du puré: Blend jordbær, honning, vanilje og salt i en højhastighedsblender, indtil den er glat og kombineret.
- Tilsæt 4 spsk for at fremstille jordbærmælken. af jordbærpuré og 1 spsk. af hakkede jordbær til hvert glas.
- Top med din kolde eller opvarmede mælk efter eget valg. Omrør og nyd!
Jordbærmælk til søvn
- har C-vitamin og antioxidanter, der hjælper med hudens sundhed natten over
- rig på B-6, som regulerer melatonin
- afbalancerer søvn-vågne cyklus
4. Ømme muskler? Drik kirsebærrosa månemælk til gendannelse natten over
Kirsebær er ikke kun lækre, men er en af de få fødevarer, der naturligt indeholder melatonin. Forskning siger, at sipping af kirsebærjuice før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten hos voksne med søvnløshed. Dette gælder især for syrlig kirsebærjuice.
Syrlig kirsebærsaft indeholder en salig blanding af både melatonin og tryptophan, en essentiel aminosyre, der hjælper med at øge kroppens serotoninniveauer. Serotonin spiller en afgørende rolle i søvncyklussen. Det mindsker også betændelse og forbedrer humør og angstniveauer.
Endnu bedre, antioxidantrige kirsebær kan også hjælpe med at genvinde efter træningen. Undersøgelser har vist, at tertekirsebær kan mindske muskelskader og forhindre styrketab. Håndterer du ømme muskler? Dette giver endnu mere grund til at nå ud til denne lyserøde drink.
Lav dette: Begynd at nippe til denne lyserøde månemælk, en vegansk "drømmende søvn-tonic", der kombinerer terte kirsebærsaft, mandelmælk, tørrede roseblade og den stressbekæmpende adaptogen, ashwagandha.
Pink månemælk til søvn
- hjælpemidler i ømme muskler og gendannelse natten over
- indeholder naturligt melatonin
- hjælper med produktionen af serotonin
5. Sip smuk lilla lavendelmælk til salige Zzz'er
Fra te til aromaterapi bruges lavendel ofte til fremme af afslappende søvn og afslapning. Men i stedet for at sprede det, hvorfor ikke prøve at drikke det? Den terapeutiske karakter af lavendel er tydelig, fra hjælp til angst til helbredelse af hudsår hos mus.
Med hensyn til fredelig slumring har undersøgelser vist, at lavendel dufte øger den langsomme bølgesøvn og kan give dig følelse af at være mere udhvilet og forynget næste morgen. Det gør dette milde beroligende middel til et godt valg at nippe til før sengetid.
Lav dette: Drik denne søvnløse lavendelmælk, naturligt sødet med honning og vaniljebønner. Bare den duftende duft af vanilje og lavendel alene kan hjælpe med at sænke dine stressniveauer.
Lavendelmælk til søvn
- fungerer som et mildt beroligende middel
- øger dyb, langsombølget søvn
- fremmer afslapning og føler sig mere udhvilet næste morgen
6. Slap af dine muskler med bananmælk med to ingredienser
Bananer er gode nyheder for overstressede muskler. Magnesium og kalium, begge til stede i frugten, kan have positive effekter på søvn og søvnløshed, især hos ældre voksne. Endnu bedre indeholder bananer også tryptophan, den søvnregulerende aminosyre, vi diskuterede ovenfor.
Magnesiumet i bananer fungerer også som et naturligt muskelafslappende middel, mens kalium kan være effektivt til behandling af rastløst bensyndrom. Tilsæt en sund dosis tryptophan, og bananer viser sig at være en tredobbelt trussel for afslappende søvn.
Lav dette: Prøv denne velsmagende veganske bananmælk, der kun er to ingredienser. Men du er velkommen til at tilføje almindelig mælk eller mælk, eller et strejf af honning.
Bananmælk til søvn
- har magnesium og kalium, der gavner overspændte muskler
- kan være effektiv til behandling af rastløst bensyndrom
- regulerer søvncyklussen takket være tryptophan
Du har valget af regnbuen med disse farverige, sunde natmælk. Men det smager måske bedre, når man drikker med en anden! Så del disse opskrifter med dine venner og familie, og find en favorit i gruppen!
Hvis du tænker på, hvordan du vågner op sundt, kan du overveje at tilføje ingefær til din morgenmad eller øge din kaffe med en skefuld antioxidanter.
Mad til bedre søvn
Tiffany La Forge er en professionel kok, opdateringsudvikler og madforfatter, der driver bloggen Parsnips and Pastries. Hendes blog fokuserer på rigtig mad til et afbalanceret liv, sæsonopskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger ud med hendes corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
