Når jeg skriver dette, er jeg på et fly. For mig er flyvning ikke kun en ubehagelig gener. Det er en ekstremt angstproducerende affære, så meget, at jeg til sidst bad min læge om at ordinere et lille stykke Xanax bare for mig at bruge på fly.
Men receptpligtig medicin mod recept er en tendens til at gøre mig grog, og jeg er på vagt over for deres vanedannende egenskaber. Når det er muligt, prøver jeg at undvære dem.
En praksis, der hjælper mig med at holde mig kølig i akut stressende situationer, er en kort selvhypnose.
Udtrykket "hypnose" fremkalder muligvis billeder af kvakkerier, med tilhørerne, der bjælker som hunde eller overbevist om, at de er blevet til Kermit the Frog.
Når det gøres korrekt, er hypnose imidlertid et blidt middel til at lede sindet, der bruges som en komplementær terapi mod angst (og mange andre tilstande) af mange legitime medicinske fagfolk.
Interessant nok siger uddannede hypnoterapeuter ofte, at al hypnose er selvhypnose, hvilket betyder, at emnet virkelig er praktiserende. Selvhypnose svarer til guidet billedmateriale - en kognitiv adfærdsterapi (CBT) teknik - kombineret med positive bekræftelser.
Når du finder din mentale sundhed under angreb, kan du prøve disse enkle trin til angstreducerende selvhypnose.
Del på Pinterest
Sådan praktiseres selvhypnose
- Sid behageligt på et roligt sted. Ved, at du kan bruge selvhypnose overalt, men distraktionsfrie omgivelser hjælper bestemt med fokus, især hvis du er ny til praksis.
- Træk vejret dybt, rytmisk og langsomt i et øjeblik. Det kan være nødvendigt at inhalerer og udånder til antallet af fire. Eller ånd ind, hold et øjeblik og slip for en længere udånding. Find det, der føles mest beroligende for dig. Hvis du endnu ikke har det, skal du lukke øjnene.
- Forestil dig selv et sted, der giver dig komfort og fred. Det behøver ikke at være et sted, hvor du nogensinde har været eller endda et ægte sted. Du kunne ride på en enhjørning på Jupiter, hvis det beroliger dig. Eller du vælger måske et sted mere hver dag, som dit badekar eller stranden. Du kan endda vende tilbage til en lykkelig hukommelse. Bare isoler et behageligt miljø, hvor du gerne vil tilbringe noget tid.
- Indgrib alle dine sanser til at forankre dig selv i dine nye mentale omgivelser. Lugt din bedstemors familieopskrifts æblepai, hvis du har valgt at vende tilbage til en barndomshukommelse. Føl havbrisen i dit ansigt og sandet mellem tæerne, når du visualiserer liggende på stranden. Se det flimrende stearinlys fra dit udsigtspunkt i et afslappende boblebad.
- Vælg en bekræftelse, du føler, du har brug for i dette øjeblik. En bekræftelse kan skræddersys til det specifikke i enhver situation eller så simpelt som et par små ord som "Jeg er sikker" eller "Jeg er stærk."
På fly vælger jeg et mantra, der minder mig om, at flyrejser er midlertidig, f.eks.”Jeg vil snart være hjemme”.
Spil dine bekræftelsesord i dit sind ved gentagelse, så de kan synke dybt ind. Fokuser din opmærksomhed på at tro dem. Bliv i denne meditative tilstand så længe du vil eller så længe tiden tillader det.
Omkostningsfri, bivirkningsfri og til enhver tid tilgængelig, selvhypnose er et middel mod angst, som det bestemt ikke kan skade for at prøve.
Og nu hvor min flyvning bliver temmelig ujævn, finder jeg ud af mit lykkelige sted.
Sarah Garone, NDTR, er ernæringsfysiolog, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende om at dele jordnære oplysninger om sundhed og ernæring og (for det meste) sunde opskrifter på A Love Letter to Food.
