Kalorier: 2300
Fedtstoffer: 60-65 procent
Protein: 30-35 procent
Kolhydrater: 5-10 procent
Måltid 1: Morgenmad
- 3 hele æg
- 1 oz. cheddar ost
- 1 spsk. olie
- 2 links kalkunpølse, kogt
Visp æg og ost. Kog i 1 spiseskefuld olie og server med pølsestykker.
Ernæring: 511 kalorier, 43,5 g fedt, 28,7 g protein, 1,4 g kulhydrater
Måltid 2: Snack
- 6 oz. 1% cottage cheese
- 1 spsk. mandelsmør
- 1 spsk. hørfrø måltid
- 1 spsk. olie
Server cottage cottage med mandelsmør, hørfrømåltid og olie blandet ind.
Ernæring: 410 kalorier, 28,4 g fedt, 28,3 g protein, 11,5 g kulhydrater
Måltid 3: Frokost
- 4 oz. kogt kyllingebryst
- 1 hårdkogt æg
- 2 kopper romænesalat
- 2 spsk. olie
- 1 spsk. eddike
Server kyllingebryst og æg over salat. Kast med olie og eddike.
Ernæring: 508 kalorier, 35,8 g fedt, 42,5 g protein, 3,8 g kulhydrater
Måltid 4: Snack
- 4 oz. hakket oksekød
- 1 oz. cheddar ost
- 2 spsk. jordnøddesmør
Kog det jordede oksekød med osten. Server med jordnøddesmør som side.
Ernæring: 513 kalorier, 32,6 g fedt, 49,5 g protein, 6,7 g kulhydrater
Måltid 5: Middag
- 4 oz. kogt kyllingebryst
- 2 kopper romænesalat
- 1 spsk. hørfrø måltid
- 1 spsk. olie
- 1/2 spsk. eddike
Pisk hørfrømel, olie og eddike. Kast med salat og server med kyllingebryst.
Ernæring: 352 kalorier, 20,4 g fedt, 38,5 g protein, 5,4 g kulhydrater
Næste skridt
Mens den anabolske diæt er gavnlig for dem, der søger maksimale fitnessgevinster, anbefales det ikke for konkurrencedygtige atleter med højere kulhydratbehov. Det er heller ikke ideelt for personer, der udelukkende leder efter vægttab.
Da programmet er meget restriktivt og begrænset i næringsstoffer, bør det kun bruges i en kort periode for at nå et specifikt mål. Til generelt vægttab er næringsmæssige tætte diæter kombineret med træning en mere bæredygtig og sundere mulighed.
