Anabolsk Kost: At Opbygge Muskler

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Kalorier: 2300

Fedtstoffer: 60-65 procent

Protein: 30-35 procent

Kolhydrater: 5-10 procent

Måltid 1: Morgenmad

• 3 hele æg
• 1 oz. cheddar ost
• 1 spsk. olie
• 2 links kalkunpølse, kogt

Visp æg og ost. Kog i 1 spiseskefuld olie og server med pølsestykker.

Ernæring: 511 kalorier, 43,5 g fedt, 28,7 g protein, 1,4 g kulhydrater

Måltid 2: Snack

• 6 oz. 1% cottage cheese
• 1 spsk. mandelsmør
• 1 spsk. hørfrø måltid
• 1 spsk. olie

Server cottage cottage med mandelsmør, hørfrømåltid og olie blandet ind.

Ernæring: 410 kalorier, 28,4 g fedt, 28,3 g protein, 11,5 g kulhydrater

Måltid 3: Frokost

• 4 oz. kogt kyllingebryst
• 1 hårdkogt æg
• 2 kopper romænesalat
• 2 spsk. olie
• 1 spsk. eddike

Server kyllingebryst og æg over salat. Kast med olie og eddike.

Ernæring: 508 kalorier, 35,8 g fedt, 42,5 g protein, 3,8 g kulhydrater

Måltid 4: Snack

• 4 oz. hakket oksekød
• 1 oz. cheddar ost
• 2 spsk. jordnøddesmør

Kog det jordede oksekød med osten. Server med jordnøddesmør som side.

Ernæring: 513 kalorier, 32,6 g fedt, 49,5 g protein, 6,7 g kulhydrater

Måltid 5: Middag

• 4 oz. kogt kyllingebryst
• 2 kopper romænesalat
• 1 spsk. hørfrø måltid
• 1 spsk. olie
• 1/2 spsk. eddike

Pisk hørfrømel, olie og eddike. Kast med salat og server med kyllingebryst.

Ernæring: 352 kalorier, 20,4 g fedt, 38,5 g protein, 5,4 g kulhydrater

Næste skridt

Mens den anabolske diæt er gavnlig for dem, der søger maksimale fitnessgevinster, anbefales det ikke for konkurrencedygtige atleter med højere kulhydratbehov. Det er heller ikke ideelt for personer, der udelukkende leder efter vægttab.

Da programmet er meget restriktivt og begrænset i næringsstoffer, bør det kun bruges i en kort periode for at nå et specifikt mål. Til generelt vægttab er næringsmæssige tætte diæter kombineret med træning en mere bæredygtig og sundere mulighed.