Hvad de er
Selvom du muligvis ikke bruger meget tid på at overveje dine intrapersonlige færdigheder, kommer de temmelig regelmæssigt i spil. Faktisk bruger du sandsynligvis disse færdigheder i de fleste områder af dit liv.
Disse færdigheder, der vedrører følelsesmæssig intelligens, inkluderer ting som:
- selvtillid
- modstandskraft
- selvdisciplin
- udholdenhed
- åbenhed over for nye ideer
- evnen til at overvinde distraktioner
- tidsadministration
Hvorfor de er vigtige
Du har måske bemærket, at disse færdigheder alle har noget at gøre med din evne til selvregulering.
Mennesker med stærke selvreguleringsevner har ofte en lettere tid:
- styre adfærd og følelser
- vejr udfordringer
- arbejde mod mål på trods af distraktioner
I modsætning til interpersonelle færdigheder som aktiv lytter, kan intrapersonlige færdigheder have mindre umiddelbar indflydelse på dine interaktioner med andre. Men de er stadig vigtige.
Bare rolig, hvis disse færdigheder ikke kommer til dig naturligt. Det er absolut muligt at dyrke intrapersonlig intelligens. De 10 tip nedenfor kan hjælpe.
Lav (og hold) en tidsplan
Overvælder ansvar og to-do lister dig?
Måske glemmer du ofte forpligtelser eller lader opgaver, du ikke kan lide, hoper sig op, fordi du aldrig har lyst til at gøre dem.
Det er svært at komme i gang, når du ikke har nogen idé om, hvor du skal begynde. Du lægger fortsat tingene fra, men det giver naturligvis mindre tid til at håndtere alle disse (potentielt ubehagelige) opgaver.
Hvis du har tendens til at afvige fra opgaven, når du har meget at gøre, kan du prøve at oprette en tidsplan, der inkluderer arbejdsforpligtelser og aftaler sammen med sociale aktiviteter, husholdningsopgaver og egenpleje, såsom motion og afslapning.
Dette kan hjælpe, fordi:
- At have påmindelser om alt hvad du har brug for at fuldføre kan hjælpe dig med at holde dig på sporet trods distraktioner
- planlægning af underholdende aktiviteter minder dig om, at der er mere at se frem til end det bjerg af tøjvask
Efter et par uger kan du muligvis bemærke en ændring i, hvordan du styrer din tid - også uden hjælp af en tidsplan.
Omdiriger dine naturlige talenter
Meget få mennesker er naturligvis gode til alt, og det er OK! Men du har sandsynligvis nogle specifikke styrker, selvom du ikke genkender dem endnu.
Måske har du en evne til tålmodighed med små børn eller uhøflige medarbejdere, men du er mindre tålmodig med dig selv, når du laver fejl.
Eller måske er du en fantastisk problemløser på arbejdet, men har svært ved at tackle problemer i dit personlige liv.
Det er almindeligt at rette følelsesmæssige færdigheder udad på måder, der er til gavn for andre og undlader at anvende de samme færdigheder til dine egne oplevelser.
Dette kan få det til at virke som om du mangler disse færdigheder, når du virkelig bare finder det lettere at hjælpe andre mennesker. Men du fortjener den samme støtte.
Hvis du opfordrer en ven til at holde sig med noget udfordrende, skal du rette den vedholdenhed mod dig selv i stedet for at give op.
Prøv meditation
Meditation kan hjælpe dig med at lære opmærksomt at genkende og acceptere, hvad du tænker og føler uden at blive fanget i negative tankespiraler eller selvdømmelse.
Det er en go-to-praksis for mange mennesker, der ønsker at øge følelsesmæssig opmærksomhed.
Dets vigtigste fordele inkluderer:
- lempelse
- stressaflastning
- forbedret søvn
Måske hjælper disse effekter ikke direkte dig med at oprette forbindelse igen med dig selv. Men de kan bidrage til forbedret fysisk og følelsesmæssig velvære.
At føle sig mentalt og fysisk stærkt kan hjælpe med at styrke din interne beslutsomhed, hvilket gør det lettere at arbejde gennem svære situationer.
Meditation har også andre fordele, der er mere relevante for øget selvbevidsthed:
- Det kan hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed mere effektivt, hvilket kan føre til forbedret koncentration på alle livsområder.
- Øget opmærksomhed kan indgå i din vilje til at overveje nye måder at løse problemer på.
Lav tid til selvreflektion
Selvreflektion kan virke som en ret stor virksomhed. Og ja, det kan dække en masse jord.
Men det indebærer virkelig bare at tænke over dine handlinger, valg og de ting, der er vigtige i dit liv, inklusive personlige værdier og kære.
Når du reflekterer dig selv, kan du muligvis være opmærksom på, hvilke vaner der fungerer godt for dig, og hvor du oplever udfordringer.
Måske dig:
- undgå venner i stedet for at læne sig mod dem, når de kæmper
- udsætte dine opgaver på arbejdet, når du ikke forstår dem
Processen kan også hjælpe med at styrke din viden om de mennesker og ting, der virkelig betyder noget.
Dette giver dig chancen for at udforske nye måder at opnå eller holde på disse ting på.
For eksempel betyder dine venner meget for dig, så du beslutter, at du skal finde en mestringsmetode, der ikke involverer at lukke dem ud.
Opbevar en journal
Journalisering kan hjælpe dig med at få forbindelse til dig selv på et dybt følelsesmæssigt niveau ved at give en konkret oversigt over tanker og følelser at se tilbage på senere.
Din dagbog er en skriftlig fortegnelse over dig. Det giver en stor plads til at holde styr på vigtige mål, følelser og din samlede daglige oplevelse.
Det hjælper dig også med at finde ud af, hvad du vil tackle, som lav selvtillid eller manglende motivation.
At føre en journal kan også demonstrere vækst over tid.
Når du tvivler på dine interne evner eller føler dig som om du ikke har opnået meget, kan du kigge tilbage gennem måneder eller år siden vise dig, hvor dine evner skinnede igennem.
Måske håndterede du en krise godt eller havde modstandskraft til at hoppe tilbage fra for eksempel en smertefuld sammenbrud.
Dyrk medfølelse
Øget medfølelse med andre kan hjælpe dig med at komme mere i harmoni med din egen følelsesmæssige oplevelse og hjælpe din selvmedfølelse med at blomstre.
Medfølelse kommer ikke altid let. Det er ofte især vanskeligt at have medfølelse med mennesker, der behandler andre dårligt og demonstrerer uvenlig, uærlig opførsel.
Men ordsproget”Sæt dig selv i deres sko” er altid et godt sted at starte. At betragte en anden persons perspektiv giver ofte indsigt i, hvorfor de kan handle på en bestemt måde.
At udføre en tilfældig handling af venlighed kan også hjælpe med at fremme positive følelser over for andre og dig selv.
Det hjælper også med at huske, at alle begår fejl.
Andet (eller tredje) gang har du mere viden og erfaring, hvilket øger dine chancer for at få det rigtigt.
Medfølelse og andre selvbevidsthedsevner gør det lettere at:
- erkender, hvor du gik galt
- accepter at underliggende faktorer og personlige vanskeligheder ofte gør det svært at tage det bedste valg i enhver situation
- tro på, at de fleste mennesker (inklusive dig selv) prøver at gøre det bedste, de kan med det, de har
Øv dig på positiv selvforedrag
Den måde, du taler til dig selv på og tænker på dig selv, kan have stor indflydelse på din interne oplevelse.
Negative tankemønstre og hård selvkritik kan virke som en god måde at motivere dig selv og holde dig ansvarlig for fejl, men oftere end ikke har disse den modsatte effekt.
I stedet for mentalt at tygge dig selv ud, når du rodet sammen, kan du prøve at se, hvor du lykkedes i stedet. Hvad gik rigtigt for dig?
Det er stadig klogt at bemærke, hvor du måske har plads til at vokse. Men at rose dig selv for styrker og præstationer kan hjælpe dig med at nærme dig disse svagere punkter med mere selvtillid og beslutsomhed.
Det kan hjælpe det med at blive lettere at prøve igen senere.
Tag chancer
Det kan være skræmmende at prøve noget nyt. Det forekommer ofte mere sikkert at holde sig til det, du allerede ved, fungerer.
Men nogle gange kan en lille risiko betale sig, uanset om du er:
- forsøger at hjælpe et forhold trives
- lancerer i en ny karriere
- hente en ny hobby
At følge de samme rutiner kan holde dig tilbage og forhindre dig i at udforske alternativer, der kan opfylde dine behov endnu mere effektivt.
Risikotagelse, der ender med succes, kan øge selvtilliden og motivere dig til at fortsætte med at prøve nye ting.
Men at tage chancer, der ikke fungerer, kan føre til fremskridt.
Du bygger stadig træk som modstandsdygtighed og vedholdenhed, da det at gøre det gennem tilbageslag viser, at det altid er muligt at fortsætte og prøve igen.
Overvej dine mål
Mål siger meget om, hvem du er som person, og hvad der driver dig. De hjælper med at informere dine valg og forme dit liv.
Det er vigtigt at have mål, både i den umiddelbare og fjernere fremtid.
Succes med mindre mål, som at bryde en uønsket vane eller læse en bog hver måned, kan give dig mulighed for at gøre bredere mål, der kræver langtidsindsats, såsom at reducere dit kulstofaftryk eller blive en helt ærlig person.
Realistiske mål tager højde for dine begrænsninger og personlige styrker.
At genkende dine tidligere præstationer fremmer selvbevidstheden og styrker også dit mod til at tage større skridt med fremtidige mål.
At tænke på den person, du vil blive, kan hjælpe dig med at fortsætte med at sætte mål for at nå disse drømme.
Tal med en terapeut
Det er ikke altid nemt at udvide følelsesmæssig intelligens på egen hånd, især hvis du kun har en vag idé om de træk, du vil styrke.
Ved hjælp af en terapeut kan du ofte øge selvbevidstheden, når du identificerer udfordringer eller bekymringsområder, der dukker op i dine tanker og vaner.
En terapeut kan også hjælpe dig med at knytte specifikke mønstre tilbage til intrapersonlige færdigheder og tilbyde vejledning om områder, der er værdige til yderligere udforskning.
For eksempel, hvis du kæmper for at tilgive dig selv for fejl, du har begået, kan en terapeut hjælpe dig med at relatere dette til indre selvmedfølelse og undervise færdigheder til at øge selvtilliden.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interessefelt inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
