Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.
Det er normalt at have dage, hvor du føler, at du ikke ser ud til at gøre noget rigtigt. Men det at føle sig usikker på dig selv hele tiden kan tage en vejafgift på alle aspekter af dit liv, fra dit fysiske helbred og følelsesmæssige velvære til hvordan du klarer dig på dit job.
At ikke føle sig godt nok kan være særlig farlig, når det kommer til dine romantiske forhold ved at gøre din mere tilbøjelig til følelser af angst og jaloux. Og det påvirker ikke bare dig. Forskning viser, at selvværd påvirker både dig og din partners forhold tilfredshed.
Den gode nyhed er, at der er måder at opbygge din selvtillid på. Selvom det ikke sker natten over, med de rigtige strategier og tankesæt, kan du tage skridt mod at ændre den måde, du har på dig selv.
Bekræft din egen værdi
Få en oversigt over alt, hvad du laver rigtigt. Chancerne er, at dine tanker om dig selv ikke tager højde for de hundreder af positive mikrobeslutninger, vi træffer dagligt.
At huske, hvordan du hjalp din nabo med deres dagligvarer eller hjalp din chef under et vigtigt møde, kan hjælpe dig med at fokusere på dine bidrag snarere end mangler.
Pas først på dine behov
Hvis du altid passer på alle andres behov og glemmer dine egne, værdsætter du dig ikke nok. At tilføje mere egenpleje til din daglige rutine kan hjælpe dig med at imødegå negative tanker og opbygge din egenværdighed.
Her er nogle måder, du kan vise dig selv lidt kærlighed på:
- Omsæt din krop ved at få en massage eller ansigt.
- Gør din foretrukne træning mindst 30 minutter hver dag.
- Tag stikket ud af telefonen, eller tag en detox på sociale medier.
- Forkæl dig selv med et nærende måltid.
- Øv dig selvmedfølelse; snak pænt med dig selv.
Selv bare at sørge for, at du spiser regelmæssigt og prioritere søvn, kan give din egen værdi et løft.
Omfavne det akavede
Der kommer til mig øjeblikke, hvor du famler - det er bare en del af livet. Men at acceptere denne kendsgerning kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel i din egen hud.
Næste gang du finder dig selv flov eller selvbevidst, prøv at grine af det.
Lær mere om, hvorfor akavhed ikke er sådan en dårlig ting.
Udfordre negative tanker
Det er let at være hård mod os selv efter at have snublet eller begået en fejl. Men at slå dig selv, fordi du ikke scorede den store forfremmelse eller glemte at foretage et vigtigt telefonopkald, holder dig fast i en negativ cyklus af skam og afsky.
Prøv at øve dig på at modvirke dine negative tanker, når de dukker op:
- Tilgiv dig selv og forstå, at dette er isolerede tilfælde, der ikke definerer dig som en person.
- Skriv dine negative tanker ned, så du kan gå tilbage og blot observere dem.
- Overvej, hvad du har lært af oplevelsen, og fokusér igen på det positive. Hvordan har dette lært dig at skabe et bedre resultat i fremtiden?
Tilbring tid med mennesker, der elsker dig
Der er intet som at omgi dig med kærlige, støttende mennesker til at opbygge din selvtillid og få dig til at føle dig accepteret for den du er.
Lav en plan for at oprette flere kaffedatoer og sammenkomster med din nærmeste og kæreste. At se dig selv gennem øjnene på dem, der holder af dig, vil hjælpe dig med at sætte pris på dine egne unikke kvaliteter og perspektiver.
Gå væk fra urolige situationer
Tænk på de tider, du har følt dig særlig usikker. Hvem var du sammen med? Hvad lavede du?
Hvis du lægger mærke til de mennesker og situationer, der tømmer din selvtillid, kan det hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal undgå. Hvis du omgiver dig med såkaldte "venner", der gør det til en vane at påpege dine mangler, er det et klart tegn på at finde et bedre selskab.
Overvej det gode
Fejr dine succeser og fortæl dig selv, når du har haft en stor gevinst på arbejdet. At være stolt af det, du gør, selvom det i første omgang virker akavet, kan have en stærk effekt på din selvtillid.
Hold en påmindelse om at hjælpe med at øge din selvtillid hele dagen ved at:
- gemme komplimenter, som folk har givet dig på dit skrivebord eller din app-app
- skriv alle dine resultater for at gennemgå dem, når du føler dig usikker
- tager et par minutter hver dag på listen over tre ting, du sætter pris på ved dig selv
Gør ting, der giver dig glæde
Prioriter at bruge fritid på at gøre ting, der giver dig glæde og lykke, uanset om det er at krølle op med en bog eller lave et godt måltid fra bunden.
Endnu bedre kan du overveje at lære en ny færdighed eller tage en hobby, du altid har ønsket at prøve. Bortset fra at gøre dig lykkelig, er mestring af en ny færdighed en god påmindelse om dine talenter og interesser.
Fokus på babytrin
At overvinde usikkerhed og opbygge din selvtillid sker ikke natten over. Prøv at være venlig mod dig selv under denne proces, og bliv ikke modløs, hvis tingene ikke forbedres så hurtigt, som du også gerne vil have dem.
Selv hvis du ikke føler dig selvsikker i dag, vil de små baby-trin, du tager nu, til sidst vokse til større trin og holde dig videre.
Arbejd med en terapeut
At tale med en kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at udforske din frygt og usikkerhed ved at forstå, hvor de kommer fra. De kan også hjælpe dig med at udvikle nye værktøjer til at navigere i situationer, der skaber din selvtillid.
Er du ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig terapi kan hjælpe.
Hit bøgerne
Bøger om usikkerhedens art og måder at gennemgå det kan ikke kun tilbyde gode råd, men kan også hjælpe dig med at føle dig mindre alene i det, du går igennem.
Der er utallige bøger om emnet, men disse titler er et godt udgangspunkt.
Hvad man skal sige, når du taler til dig selv
Gennem hans dybtgående teknik lærer Shad Helmstetter, ph.d., dig, hvordan du slipper for narrende, kontraproduktiv selvtale til fordel for at omfavne et mere positivt syn på livet.
Køb online.
Hvad er rigtigt med mig
Denne bog om at fejre dine styrker og kvaliteter hjælper dig med at få et nyt perspektiv på dine positive træk. Carlene DeRoo, ph.d., tilbyder også spændende aktiviteter, der hjælper dig med at identificere, hvad der går rigtigt i dit liv.
Køb online.
Selvmedfølelse: Den påviste kraft ved at være venlig mod dig selv
Hvis du kæmper for at anerkende din værdi og værdi, giver Kristen Neff, ph.d., et køreplan for at være blid med dig selv. Hendes bog inkluderer øvelser og handlingsplaner til håndtering af alle slags følelsesmæssige hindringer.
Køb online.
Helbrede dit følelsesmæssige selv
Denne bog af Beverly Engel er en særlig nyttig læse, hvis du tror, at dine problemer med selvtillid kan være rodfæstet i barndomsoplevelser. Hun dokumenterer de mange typer psykologiske overgreb, som børn oplever, mens de vokser op, og tilbyder en kraftfuld guide til at overvinde lav selvtillid.
Ved at genkende forsvarsmekanismer fra barndommen kan du lære fra din fortid for at skabe et mere positivt selvbillede.
Køb online.
Bundlinjen
Alle beskæftiger sig med usikkerhed på et eller andet niveau, men hvis ikke markeret, kan det have en stor indflydelse på dit daglige liv. At opbygge selvværd er ikke altid let, og det kan tage nogen tid, men slutresultatet er det værd. Tøv ikke med at række ud for hjælp, hvis du har lyst til at bruge lidt ekstra støtte.
Cindy Lamothe er freelance journalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skæringspunkterne mellem sundhed, velvære og videnskaben om menneskelig adfærd. Hun er skrevet til The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Find hende på cindylamothe.com.
