Osteoporose-risikofaktorer: Diæt, Træning Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Osteoporose er en knoglesygdom. Det får dig til at miste for meget knogler, lave for lidt knogler eller begge dele. Denne tilstand får knogler til at blive meget svage og sætter dig i fare for at knække knogler under normal aktivitet.

At støde ind i noget eller et mindre fald kan forårsage brud. Mennesker, der ikke har osteoporose, vil sandsynligvis ikke knække knogler i disse situationer. Når du har osteoporose, især i avancerede tilfælde, kan endda en nys knække knogler.

I USA har næsten 53 millioner mennesker enten osteoporose eller er i risiko for at udvikle den, ifølge National Institutes of Health (NIH).

Selvom det ikke er muligt at forudsige, om du vil udvikle osteoporose eller ej, er der nogle egenskaber og adfærd, der øger risikoen. Nogle af disse kan adresseres og ændres, mens andre ikke kan.

Der er risikofaktorer for osteoporose, som du kan kontrollere. Læs videre for at lære mere.

Kost

Diætvaner kan øge din risiko for at udvikle osteoporose. Dette er en risikofaktor, der kan styres. En diæt uden nok calcium og D-vitamin kan bidrage til svage knogler.

Calcium hjælper med at opbygge knogler og D-vitamin hjælper med at bevare knoglestyrke og sundhed.

Mejeriprodukter indeholder meget calcium, og nogle ikke-mejeriprodukter har tilsat calcium. Du kan også få calcium fra kosttilskud. Eksperter anbefaler dog først at få så meget calcium fra mad.

D-vitamin findes naturligt i fedtholdige fisk, såsom laks og tun, og tilsættes mælk, sojamælk og nogle korn. Din hud fremstiller også vitamin D fra sollys. Men på grund af risikoen for hudkræft anbefales det at få D-vitamin fra andre kilder.

Folk bruger også kosttilskud for at imødekomme deres vitamin D-krav, men skal være forsigtige med, at de ikke får for meget, fordi mange andre kosttilskud indeholder dette vitamin.

Frugt og grønt indeholder vitaminer og mineraler, såsom kalium og C-vitamin, der kan hjælpe knogler med at forblive stærke.

Mangel på fødevarer, der indeholder disse næringsstoffer, kan påvirke knogletætheden negativt og føre til dårligere helbred generelt. Mennesker med anorexia nervosa kan udvikle osteoporose på grund af deres stærkt begrænsede diæt og mangel på næringsindtagelse.

Dyrke motion

En inaktiv livsstil kan øge din risiko for osteoporose. Højpåvirkede øvelser kan hjælpe med at opbygge og vedligeholde knoglemasse. Eksempler på øvelser med stor effekt inkluderer:

• vandring
• dans
• kører
• muskelstyrkeøvelser som at løfte vægte

Dine knogler bliver ikke så stærke, hvis du er inaktiv. Inaktivitet fører til mindre beskyttelse mod osteoporose.

Cigaretrygning og alkoholforbrug

Rygning af cigaretter og overdreven drikke alkohol kan øge din risiko for osteoporose.

Forskning viser, at cigaretrygning kan føre til knogletab og øget risiko for brud. Rygning kan være særlig problematisk, når det forekommer sammen med lav vægt, lav fysisk aktivitet og dårlig kost.

Ændringer i hormoner forårsaget af rygning kan også ændre aktiviteten og funktionen af knogleceller. Den gode nyhed er, at virkningen af rygning på knoglesundheden ser ud til at være reversibel, hvilket betyder, at hvis du ryger, kan det at stoppe hjælpe.

For meget alkohol kan forårsage knogletab og bidrage til knækkede knogler, men lave niveauer af alkohol kan være en fordel. En drink om dagen for kvinder og to for mænd har været nøje knyttet til bedre knogletæthed.

De fleste eksperter anbefaler dog ikke, at man begynder at drikke for de mulige sundhedsmæssige fordele. De sundhedsmæssige risici forbundet med drikke kan være ekstreme. De samme fordele kan normalt opnås på andre måder, såsom kost eller motion.

Når det kommer til negative effekter på knoglesundheden, er kronisk alkoholisme forbundet med:

• lav knogletæthed
• nedsat knoglecelleaktivitet
• problemer med stofskifte, der også reducerer knoglesundheden

Medicin

Visse medicin og medicinske tilstande kan sætte dig i fare for at udvikle osteoporose. Disse kan omfatte langvarige orale eller injicerede kortikosteroider, såsom prednison og kortison. Visse antiseizur- og kræftmediciner er også forbundet med osteoporose.

Hormon- og autoimmune lidelser kan også øge din risiko for at udvikle osteoporose. Hvis du har en kronisk sygdom eller en tilstand, så spørg din læge, hvordan det kan påvirke din knoglesundhed. De kan hjælpe dig med at tage skridt til at holde hele din krop så sund som muligt.

Hvis du tager medicin eller kosttilskud, skal du tale med din læge om bivirkningerne og risiciene ved medicinen. Spørg, hvordan dit knoglesundhed kan blive påvirket, og hvilke skridt du kan tage for at opveje eventuelle negative effekter.

Andre risikofaktorer

Der er egenskaber, som du ikke kan kontrollere, som kan øge din risiko for at udvikle osteoporose. Disse risikofaktorer inkluderer:

• At være kvindelig. Osteoporose påvirker mest kvinder.
• Alder. Risikoen stiger, når folk bliver ældre.
• Kropsramme. Mindre, tyndere mennesker har mindre knoglemasse til at begynde med.
• Etnicitet. Mennesker, der er kaukasiske eller af asiatisk afstamning, har den største risiko.
• Familiens historie om tilstanden. Mennesker, hvis forældre har osteoporose, har en højere risiko for at udvikle sygdommen.

Disse kan ikke ændres, men at være opmærksom på dem kan hjælpe dig og din læge med at holde øje med dit knoglesundhed.

Outlook

Osteoporose kan være en svækkende tilstand. Der er ingen måde at forhindre det helt på, men der er risikofaktorer, som du kan være opmærksom på.

Ved at vide, hvilke faktorer der øger sandsynligheden for at udvikle osteoporose, kan du tage skridt til at reducere din risiko og tage en aktiv rolle i opbygningen af knoglesundhed.