Pas På Dig Selv Med HIV: Diæt, Træning Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Når du har startet antiretroviral terapi mod HIV, kan du være interesseret i at lære mere om, hvad du ellers kan gøre for at forblive sund. Spise en nærende diæt, få nok træning og praktisere egenpleje kan forbedre din følelse af velvære i høj grad. Brug denne vejledning som udgangspunkt for at opretholde en sund krop og sind.

Ernæring

Det er almindeligt, at mennesker, der lever med HIV, oplever vægttab. At spise en nærende, afbalanceret diæt er en vigtig del af plejen af immunsystemet og vedligeholdelse af god styrke.

Husk, at der ikke er nogen specifik diæt for HIV, men din læge kan give dig oplysninger om god ernæring. Din læge kan også foreslå at se en diætist for at oprette en sund spiseplan, der er skræddersyet til din krops behov.

Generelt drager de fleste fordele af en diæt, der inkluderer:

• masser af frugt og grøntsager
• masser af stivelsesholdige kulhydrater, som brun ris og fuldkorn
• noget protein, som fisk, æg eller magert kød
• nogle mejeriprodukter, som mælkefattig eller ost med fedtindhold
• sunde fedtstoffer som dem, der findes i nødder, avocados eller ekstra jomfru olivenolie

Brug sikker håndtering for at mindske risikoen for fødevarebårne infektioner, når du laver mad. Forsøg at holde køkkenet så rent som muligt. Vask rå mad, og vær opmærksom på korrekt madlavning og opbevaring. Kog altid kød til mindst den minimale sikre temperatur.

Det er også vigtigt at drikke masser af væsker og forblive hydrat. Væsker hjælper kroppen med at behandle de medicin, der er en del af et typisk HIV-behandlingsregime. Hvis ledningsvandskvaliteten er et problem, skal du overveje at skifte til flaskevand.

Hvis du planlægger at begynde at tage nye vitaminer, mineraler eller urtetilskud, skal du sørge for at tjekke med din læge først. Visse kosttilskud kan interagere med HIV-medicin og forårsage bivirkninger.

Fitness

Et andet nøgleelement til at føle dig bedst efter begyndelsen af antiretroviral terapi er at have en fitnessrutine. Ud over vægttab kan mennesker, der lever med HIV, opleve muskeltab. Regelmæssig træning er en god måde at hjælpe med at forhindre.

Der er tre hovedtyper af træning:

• aerobic
• modstandstræning
• fleksibilitetstræning

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) skal voksne forsøge at få mindst to og en halv times aerobic med moderat intensitet hver uge. Dette kan omfatte ting som at tage en hurtig tur, tage en cykeltur i fladt terræn eller tage en afslappet svømmetur.

Det er også muligt at imødekomme CDC's aerobic-krav på halve tiden, hvis du vælger aerobic med intensiv intensitet, som kræver mere energi. Nogle eksempler på aerobic med intensiv intensitet inkluderer jogging, spille fodbold eller gå på en op ad bakke. Hvis du planlægger at inkorporere aerobic i kraftig intensitet i en fitnessrutine, skal du kontakte din læge, inden du prøver noget anstrengende.

CDC anbefaler også at deltage i modstandstræning mindst to gange om ugen, på ikke-sammenhængende dage. Ideelt set skal dine modstandstræningssessioner omfatte alle dine større muskelgrupper, inklusive dine:

• arme
• ben
• hofter
• abs
• bryst
• skuldre
• tilbage

Som med aerobic med intensiv intensitet, er det en god ide at tale med din læge, før du prøver nogen modstandstræning, som du ikke har gjort før.

Når det kommer til fleksibilitetstræning, er der ingen konkrete retningslinjer for, hvor ofte du skal engagere dig i den. Men du kan bemærke, at fleksibilitetsøvelser som stretching, yoga og Pilates hjælper med at lindre stress og samtidig forbedre dit fysiske helbred.

Ud over de fysiske fordele ved en regelmæssig træningsrutine kan det at holde sig i form også gavne dit sociale liv. Deltagelse i aktiviteter som holdsport eller gruppetræning kan hjælpe dig med at komme ud af huset og møde nye mennesker.

Selvpleje

At forblive fysisk sundt er et aspekt af at styre livet med HIV. Det er lige så vigtigt at opretholde din mentale og følelsesmæssige sundhed. Mennesker, der nyligt er diagnosticeret med HIV, har en højere risiko for nogle mentale helbredstilstande, såsom depression.

Hvis du er bekymret for depression eller angst, skal du tale med din læge om rådgivning. Det kan være nyttigt at tale med nogen, der er uvildig, når det drejer sig om at behandle vanskelige følelser og sætte tingene i perspektiv.

Støttegrupper er et andet nyttigt afsætningsmiddel til at diskutere HIV. Deltagelse i en støttegruppe kan også føre til nye venskaber med andre mennesker, der forstår, hvordan det er at leve med HIV.

Det er vigtigt at huske, at en HIV-diagnose ikke betyder at man undgår forhold til mennesker, der er HIV-negative. Det er nu muligt at have et sundt seksuelt forhold med meget lille risiko for overførsel af HIV takket være fremskridt inden for HIV-behandling. Tal med din læge om de bedste metoder til at beskytte dig selv og din partner.

Takeaway

Selvpleje er et vigtigt aspekt ved at forblive sund og føle sig stærk med HIV. Husk, at din HIV-status ikke påvirker din evne til at forfølge dine drømme. Med en ordentlig behandlingsplan og sunde livsstilsvaner kan du leve et langt, produktivt liv, mens du arbejder på at nå dine langsigtede mål.