Livsstilsændringer Til At Hjælpe Med At Styre AFib: Diæt, Træning Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Oversigt

Atrieflimmer (AFib) er den mest almindelige uregelmæssige tilstand i hjerterytmen. AFib forårsager uberegnelig, uforudsigelig elektrisk aktivitet i dit hjerte øvre kamre (atria).

Under en AFib-begivenhed får elektriske signaler hjertet til at slå hurtigt og uregelmæssigt. Disse kaotiske hjerteslag kan forårsage forskellige symptomer, herunder åndedrætsbesvær, åndenød og træthed.

Behandling af AFib inkluderer ofte en kombination af medicin og livsstilsændringer.

Bor sammen med AFib

AFib kan forårsage symptomer fra tid til anden. Disse symptomer kan være generende. Den største risiko fra AFib er slagtilfælde eller hjertesvigt. Mennesker med AFib har en øget risiko for disse to dødbringende komplikationer.

Din livsstil kan i høj grad påvirke din risiko for AFib-begivenheder, slagtilfælde og hjertesvigt. Her er flere livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere risikoen.

Udvikle en bedre diæt

Mere end næsten enhver anden faktor, hvad du spiser kan påvirke, hvordan du føler dig. Eksperter som American Heart Association (AHA) antyder, at folk med AFib indtager en diæt lavt natrium og fedt.

En diæt designet til mennesker med hjertesygdom kan være nyttig for mennesker med AFib. Fokus på at spise en række friske frugter og grøntsager. Smag din mad med friske urter eller vinregarer i stedet for salt. Brug magre stykker kød, og mål at spise fisk to til tre gange om ugen.

Hold øje med K

Mad kan også påvirke, hvor vellykket en AFib-behandling er. For eksempel skal folk, der bruger warfarin (Coumadin) for at reducere deres risiko for blodpropper, være opmærksomme på deres vitamin K-indtag. K-vitamin er et næringsstof, der findes i grønne bladgrøntsager, broccoli og fisk. Det spiller en rolle i kroppens produktion af koagulationsfaktorer.

Forbruget af K-vitaminrige fødevarer, mens du tager warfarin, kan forårsage ustabil koagulationsniveauer. Dette påvirker din risiko for slagtilfælde. Sørg for at tale med din læge om betydningen af vitamin K-indtag for din behandling.

Ikke-vitamin K orale antikoagulantia (NOAC) anbefales nu delvis over warfarin delvist, fordi vitamin K ikke mindsker virkningen af NOAC'er som warfarin gør. Tal med din læge om, hvilke medicin der kan være den rigtige for dig.

Stop med at ryge

Hvis du er blevet diagnosticeret med AFib, er det tid til at holde op med at ryge cigaretter. Nikotin, det vanedannende kemikalie i cigaretter, er et stimulerende middel. Stimulanter øger din hjerterytme og kan muligvis forårsage en AFib-begivenhed.

Derudover er det at stoppe godt for dit generelle helbred. Rygning er en risikofaktor for adskillige kroniske sygdomme, inklusive koronararteriesygdom (CAD) og kræft. Mange mennesker, der forsøger at holde op, har succes med over-the-counter rygestop-pletter og tandkød.

Hvis disse ikke lykkes, skal du tale med din læge om andre medicin eller terapier. Jo før du er i stand til at stoppe med at ryge, jo bedre.

Begræns alkoholindtagelse

Et glas vin kan hjælpe dig med at slappe af efter en lang dag, men det kan medføre alvorlige problemer for dit hjerte, hvis du har AFib. Undersøgelser viser, at alkohol kan udløse en AFib-episode. Tunge drikkere og mennesker, der overskrider drikke, er mere tilbøjelige til at opleve en AFib-episode.

Men det er ikke kun store mængder alkohol, der kan sætte dig i fare. En canadisk undersøgelse fandt, at moderat drikkevand kunne forårsage en AFib-episode. For mænd ville dette bety at have 1 til 21 drinks om en uge. For kvinder ville det betyde 1 til 14 drinks om en uge.

Spark kaffe

Koffein er et stimulerende middel, der findes i mange fødevarer og drikkevarer, herunder kaffe, soda og chokolade. For mennesker med AFib kan koffein udgøre en trussel, da stimulanter kan øge din hjerterytme. AFib er følsom over for ændringer i hjerterytme, så noget, der ændrer din naturlige rytme, kan forårsage en AFib-episode.

Men dette betyder ikke, at du er nødt til at skære koffein helt. At drikke for meget koffein kan udløse AFib, men en kop kaffe er sandsynligvis fint for de fleste. Tal med din læge om dine risici.

Kom i gang

Træning er vigtig for både dit generelle helbred og dit hjertes sundhed. Regelmæssig fysisk aktivitet kan forhindre en række tilstande og sygdomme, der komplicerer AFib, herunder fedme, diabetes, hjertesygdom og muligvis kræft.

Træning er også god for dit sind. For nogle mennesker kan det at arbejde med AFib forårsage stor angst og frygt. Træning kan hjælpe naturligt med at forbedre dit humør og forhindre følelsesmæssige problemer.

Tag en pause

Hvile og afslapning er gavnlige for din krop og dit sind. Stress og angst kan forårsage dramatiske fysiske og kemiske ændringer, især dit hjerte. Korrekt afslapning kan hjælpe med at helbrede skaden.

Hvis du sætter tid på din kalender til forretningsmøder og aftaler, er du også nødt til at give tid til sjov. Giv dig selv en bedre balance mellem arbejdslivet og dit hjerte vil takke dig for det.

Design din egen behandling med din læge

Behandling for AFib er ikke en plan i én størrelse, der passer til alle. Mennesker med AFib bør oprette deres egen behandlingsplan med deres læge. Denne plan vil sandsynligvis omfatte både medicin og livsstilsændringer.

Det kan tage nogen tid at finde den bedste behandlingsplan. Din læge kan muligvis prøve flere typer behandlinger sammen med dig, før du finder en, der bedst hjælper med at forhindre AFib-symptomer. Med tiden vil du dog være i stand til at forhindre nogle af dine risikofaktorer og mindske sandsynligheden for AFib-relaterede komplikationer.