Selvpleje Af Ulcerøs Colitis: Diæt, Træning Og Mere

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du lever med ulcerøs colitis (UC), betyder det, at du skal passe dig ekstra godt. Til tider kan selvpleje virke som en byrde, men at pleje dig selv er den eneste måde at opnå et optimalt helbred - fysisk og følelsesmæssigt.

At vide, hvordan man passe ordentligt på sig selv, er en rejse, uanset om man lever med en kronisk tilstand eller ej. For mig har de følgende tre ting virkelig hjulpet mig med at navigere i det barske terræn med at leve godt med UC. Forhåbentlig finder du dem også nyttige.

1. Bliv kreativ med dine måltider

Når det kommer til at beslutte, hvad jeg skal spise, kan jeg lide at tænke på det som et spil. Visse fødevarer påvirker alles krop forskelligt. Find ud af, hvad der fungerer for dig, og brug derefter din fantasi til at skabe måltider!

Hvis kartofler er sikre på din mave, skal du slå op kartoffelretter, du kan lave. Uanset om det er kartoffelsuppe, bagte kartofler eller kartoffelpande, eksperimentere med forskellige konsistenser, så du ikke keder dig med dine måltider. Sørg også for, at ingredienserne er sikre og gavnlige for dit helbred.

2. Bliv aktiv

UC lægger en fysisk vejafgift på din krop. Også den medicin, du skal tage for at behandle tilstanden, kan svække dine muskler. Det er op til dig at genopbygge din styrke gennem fysisk aktivitet.

De fleste dage kan du føle dig for træt fra arbejde, skole eller hvilken som helst opgave der er til rådighed. Alligevel er det vigtigt for dit velbefindende at indarbejde et par træning i din rutine hver uge.

At deltage i et motionscenter er altid en god idé. Men hvis du ikke er interesseret i at bruge et månedligt gebyr, skal du ikke bekymre dig, der er andre måder at få en god træning på! For eksempel elsker jeg at gå lange ture udenfor. Hvis du mere er en yogamand, kan du følge en instruktionsyogovideo online eller gå til et yogastudio.

Træning kan også være sjovt! Dansevideospil er en fantastisk måde at få din puls op og glemme, at du endda træner.

Eller, hvis du vil have fordelene ved et motionscenter uden at forlade hjemmet, kan du investere i dit eget træningsudstyr. Start lille med frie vægte og en træningsmåtte. Træning derhjemme kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og let, mens du afslutter din træning.

3. Tænk positivt

Når du har UC, er det forståeligt at føle sig hjælpeløs eller besejret til tider. Der er ingen tvivl om, at en pludselig opblussen kan afspore dine planer for dagen, hvilket kan være nedslående. Alligevel vil negativitet kun forværre din situation. Hvis du holder et positivt syn, giver dig mulighed for at komme videre i din rejse og finde ud af, hvad der fungerer for dig til at håndtere dine symptomer. Negativitet holder dig tilbage.

Et lille trick, jeg har lært at holde et positivt sind, er at glæde i livets enkle glæder. Find dit glade sted, hvad enten det er i blødgøring i et varmt boblebad, få en afslappende massage eller læse en god bog, og afsæt tid til at nyde det et par gange i løbet af ugen. Forkæl dig selv - du fortjener det!

Du kan ikke kontrollere din UC, men du kan kontrollere dine syn på at leve med betingelsen.

Tag væk

Alle oplever hårde dage, uanset om de bor med UC eller ej. Du kan lade de dårlige dage få det bedste af dig, eller du kan lære af dem og blive stærkere. Dit helbred er en prioritet. Ligegyldigt hvor skræmmende forhindringsløbet kan synes for dig nu, med det rigtige fokus og dedikation, så klarer du det.

Nyannah Jeffries fik diagnosen ulcerøs colitis, da hun var 20 år gammel. Hun er nu 21. Selvom hendes diagnose kom som et chok, mistede Nyannah aldrig sit håb eller selvfølelse. Gennem forskning og tale med læger har hun fundet måder at tackle sin sygdom og ikke få det til at overtage sit liv. Ved at dele sin historie via sociale medier kan Nyannah komme i kontakt med andre og tilskynde dem til at tage førersædet på deres rejse til helbredelse. Hendes motto er:”Lad aldrig sygdommen kontrollere dig. Du kontrollerer sygdommen!”