Hvad er postpartum pleje?
Postpartum-perioden refererer til de første seks uger efter fødsel. Dette er en glad tid, men det er også en periode med tilpasning og helbredelse for mødre. I løbet af disse uger binder du dig med din baby, og du vil have en eftersyn efter levering med din læge.
Tilpasning til moderskabet
Tilpasning til hverdagen efter fødslen af en baby har sine udfordringer, især hvis du er en ny mor. Selvom det er vigtigt at pleje din baby, skal du også passe dig selv.
De fleste nye mødre vender ikke tilbage til arbejde i mindst de første seks uger efter fødslen. Dette giver tid til at tilpasse sig og udvikle en ny normal. Da en baby ofte skal fodres og skiftes, kan du opleve søvnløse nætter. Det kan være frustrerende og trættende. Den gode nyhed er, at du i sidste ende falder i en rutine. I mellemtiden er det her, du kan gøre for en lettere overgang:
1. Få masser af hvile. Få så meget søvn som muligt for at klare træthed og træthed. Din baby vågner muligvis hver to til tre timer til fodring. For at sikre dig, at du får nok hvile, skal du sove, når din baby sover.
2. Søg hjælp. Tøv ikke med at modtage hjælp fra familie og venner i fødselsperioden såvel som efter denne periode. Din krop er nødt til at heles, og praktisk hjælp i hjemmet kan hjælpe dig med at få meget tiltrængt hvile. Venner eller familie kan forberede måltider, køre ærinder eller hjælpe med at pleje andre børn i hjemmet.
3. Spis sunde måltider. Oprethold en sund kost for at fremme heling. Forøg dit indtag af fuldkorn, grøntsager, frugt og protein. Du skal også øge dit væskeindtag, især hvis du ammer.
4. Træning. Din læge vil fortælle dig, hvornår det er i orden at træne. Aktiviteten bør ikke være anstrengende. Prøv at gå en tur i nærheden af dit hus. Skiftet af kulisser er forfriskende og kan øge dit energiniveau.
Fungerer som en ny familieenhed
En ny baby er en tilpasning for hele familien og kan ændre den dynamik, du har med din partner. I fødselsperioden tilbringer du og din partner muligvis også mindre kvalitetstid sammen, hvilket kan være besværligt. Dette er en overvældende og stressende periode, men der er måder at styre på.
Vær tålmodig til at starte med. Forstå, at hvert par gennemgår forandringer efter fødslen af en baby. Det tager tid at justere, men du finder ud af det. At pleje en nyfødt bliver lettere med hver dag, der går.
Kommuniker også som en familie. Hvis nogen føler sig udeladt - uanset om det er en ægtefælle eller andre børn i hjemmet - skal du tale om problemet og være forståelse. Selvom babyer kræver meget opmærksomhed, og du og din partner vil tilbringe størstedelen af dagen på at pleje deres behov, skal du ikke føle dig skyldig i at bruge alene tiden som et par i postpartum-perioden.
Baby blues vs. postpartum depression
Det er normalt at have babyblå i postpartum perioden. Dette sker typisk et par dage efter fødslen og kan vare i op til to uger. I de fleste tilfælde oplever du ikke symptomer hele tiden, og dine symptomer vil variere. Cirka 70 til 80 procent af de nye mødre oplever humørsvingninger eller negative følelser efter fødslen. Baby blues er forårsaget af hormonelle ændringer, og symptomerne kan omfatte:
- uforklarlig gråd
- irritabilitet
- søvnløshed
- sorg
- humørsvingninger
- rastløshed
Hvornår skal du se en læge?
Babyblåsen adskiller sig fra postpartum depression. Postpartum depression opstår, når symptomerne varer i mere end to uger.
Yderligere symptomer kan omfatte skyldfølelser og værdiløshed og tab af interesse i daglige aktiviteter. Nogle kvinder med fødselsdepression trækker sig ud af deres familie, har ingen interesse i deres baby og har tanker om at skade deres baby.
Postpartum depression kræver medicinsk behandling. Tal med din læge, hvis du har depression, der varer længere end to uger efter fødslen, eller hvis du har tanker om at skade din baby. Postpartum depression kan udvikles når som helst efter fødslen, selv op til et år efter fødslen.
Håndtering af kropsændringer
Sammen med følelsesmæssige ændringer oplever du kropsændringer efter fødslen, såsom vægtøgning. Vægttab sker ikke natten over, så vær tålmodig. Når din læge siger, at det er OK at træne, skal du begynde med moderat aktivitet et par minutter om dagen og gradvist øge længden og intensiteten af dine træningspas. Gå en tur, svømme eller deltage i en aerobic-klasse.
Tabe sig involverer også at spise sunde, afbalancerede måltider, der inkluderer frugt, grøntsager og fuldkorn. Hver nye mor taber vægt i et andet tempo, så sammenlign ikke dine vægttabsbestræbelser med andre. Amning kan hjælpe dig med at vende hurtigere tilbage til din graviditetsvægt hurtigere, fordi det øger din daglige forbrænding af kalorier.
Tal med din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om ændringer i din krop i løbet af postpartum perioden. Andre kropsændringer inkluderer:
Brystangreb
Dine bryster bliver fyldt med mælk et par dage efter fødslen. Dette er en normal proces, men hævelsen (engorgement) kan være ubehagelig. Engorgement forbedres med tiden. For at lette ubehag skal du anvende en varm eller kold komprimering på dine bryster. Ømme brystvorter fra amning forsvinder normalt, når din krop tilpasser sig. Brug brystvortecreme til at lindre revner og smerter.
Forstoppelse
Spis mad med højt fiberindhold for at stimulere tarmaktiviteten, og drik rigeligt med vand. Spørg din læge om sikre medicin. Fiber kan også afhjælpe hæmorroider, såvel som usædvanlige cremer eller sidde i et sitz-bad. Drikkevand hjælper med at lette problemer med vandladning efter fødslen. Hvis du oplever inkontinens, kan Kegel-øvelser styrke dine bækkenmuskler.
Skiftende bækkenbund
Området mellem din rektum og vagina er kendt som perineum. Det strækker sig og tårer ofte under fødslen. Nogle gange vil en læge skære dette område for at hjælpe dit arbejde. Du kan hjælpe dette område med at komme sig efter din levering ved at lave Kegel-øvelser, isdannelse af området med kolde pakker indpakket i håndklæder og sidde på en pude.
Svedende
Hormonelle ændringer kan forårsage sved om natten efter at have fået en baby. Fjern tæpper fra din seng for at forblive kølig.
Livmorssmerter
En krympende livmoder efter fødslen kan forårsage kramper. Smerten falder i tide. Spørg din læge om sikre smertestillende medicin.
Vaginal afladning
Vaginal afladning er typisk to til fire uger efter fødslen. Sådan fjerner din krop blod og væv fra din livmoder. Brug sanitetsservietter, indtil afladningen stopper.
Brug ikke tamponger eller hygge, før din aftale på fire til seks uger efter fødslen, eller indtil din læge godkender det. Brug af disse produkter i den umiddelbare postpartum periode kan øge din risiko for livmoderinfektion. Hvis din vaginal udflod er ildelugtende, skal du kontakte din læge. Du kan fortsætte med at få blodige pletter i din første uges postpartum, men der forventes ikke kraftig blødning. Hvis du oplever kraftige blødninger i vaginalen, såsom at mætte en sanitetspude inden for to timer, skal du kontakte din læge.
Outlook
Fødsel kan ændre din familieenhed og rutine, men du vil til sidst tilpasse dig. Eventuelle følelsesmæssige og fysiske ændringer, du oplever efter fødslen, forbedres langsomt. Tøv ikke med at tale med din læge om problemer, hvad enten det er relateret til depression, din baby eller helingsprocessen.
