Oversigt
Polymyalgia rheumatica (PMR) er en almindelig inflammatorisk lidelse, der forårsager smerter, normalt i dine skuldre og overkrop. Betændelse er din krops naturlige reaktion, når den prøver at beskytte dig mod skadelige bakterier. Betændelse fungerer ved at trække ekstra blod og hvide blodlegemer til den del af din krop, den prøver at forsvare. Denne stigning i væske kan forårsage hævelse, stivhed og smerter.
Hvis du har en betændelsesforstyrrelse som PMR, kæmper din krop mod sine egne led og væv, selv når bakterier ikke er til stede.
Du kan muligvis behandle nogle af dine symptomer på PMR med steroid medicin. Du kan muligvis også håndtere dine symptomer med livsstilsændringer, herunder ændringer i din diæt.
En sund diæt er vigtig for alle, men hvis du har PMR, kan de fødevarer, du spiser, have indflydelse på dine symptomer. Det er fordi nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage betændelse i din krop. Fortsæt med at læse for at lære mere om de typer fødevarer, du skal spise, og hvilke typer du måske ønsker at undgå.
Mad at spise
Spise den rigtige mad kan understøtte dit immunsystem og kan endda forhindre betændelse, før det starter. Nogle fødevarer kan også bekæmpe potentielle bivirkninger fra medicin, du tager til din PMR. Disse bivirkninger kan omfatte:
- højt blodsukker
- vægtøgning
- søvnløshed
- osteoporose
- blå mærker
- grå stær
Det er ikke bevist, at nogen diæt gør PMR betydeligt bedre eller værre for de fleste mennesker, og alle reagerer forskelligt på fødevarer. Vær opmærksom på, hvilke fødevarer der ser ud til at hjælpe dig med at føle dig bedst og holde styr på dem. Det er også vigtigt at have en velafbalanceret diæt og at spise fra alle større fødevaregrupper. Følgende er nogle fødevarer, der kan være gavnlige for mennesker med PMR.
Sunde fedtstoffer
Ikke alle fedtstoffer oprettes lige. Din krop har faktisk brug for noget fedt for at fungere korrekt. Når du vælger fedtkilder, er det vigtigt at fokusere på sunde fedtstoffer. En kilde til sundt fedt er omega-3, som kan hjælpe med at forhindre betændelse, især når det er parret med en afbalanceret, sund kost. En god kilde til omega-3 er fiskeolie. Undersøgelser har vist, at fiskeolie har antiinflammatoriske virkninger hos mennesker med reumatoid arthritis, inflammatorisk tarmsygdom og astma. Det antyder, at omega-3'er kan have antiinflammatoriske virkninger hos mennesker med en lang række tilstande.
Fødevarer med højt omega-3 inkluderer:
- valnødder
- hørfrø og hørfrøolie
- æg
- laks
- sardiner
Andre antiinflammatoriske fødevarer inkluderer:
- tomater
- olivenolie
- spinat
- grønkål
- collards
- appelsiner
- bær
Calcium og D-vitamin
Nogle medikamenter, der bruges til at håndtere PMR-symptomer, øger din risiko for osteoporose. For at bekæmpe det, spiser fødevarer med højt indhold af calcium og vitamin D. Calcium kan styrke dine knogler, og D-vitamin hjælper dine knogler med at absorbere calcium.
Mejeriprodukter er en god kilde til calcium, herunder mælk, yoghurt og ost, men du kan også få calcium fra andre kilder, såsom:
- broccoli
- spinat
- sardiner med knogler
D-vitamin kan optages gennem udsættelse for solen. Nogle fødevarer indeholder også meget vitamin D, såsom:
- laks
- tunfisk
- lever af oksekød
- æggeblomme
- befæstede brød
- befæstede mejeriprodukter
Vand
At være hydreret er vigtigt for at bekæmpe betændelse. Voksne skal drikke 2-3 liter væske om dagen. Opbevar en genanvendelig vandflaske med dig, og fyld den igen hele dagen. Det vil også hjælpe dig med at holde øje med hvor meget du drikker. Hvis du keder dig med almindeligt vand, kan du prøve at smage det ved at presse en citron, lime eller endda en appelsin i dit vand.
Kaffe
I nogle mennesker kan kaffe have antiinflammatoriske virkninger. En nylig undersøgelse fandt, at disse effekter varierer fra person til person, og at kaffe hos nogle mennesker har den modsatte effekt og faktisk kan øge betændelsen.
Hvis du er en kaffedrikker, skal du overvåge, hvordan du har det, når du har taget en kop. Hvis du bemærker, at dine symptomer forbedrer sig, kan du muligvis fortsætte med at drikke kaffe med moderation. Hvis dine symptomer ser ud til at blive værre, når du har fået kaffe, kan det være tid til at skære ned. Prøv at erstatte din kop kaffe med en koffeinversion eller urtete.
Du bør også fokusere på at spise mad, der vil hjælpe dig med at bekæmpe de potentielle bivirkninger af din PMR-medicin.
Mad der skal undgås
Det er lige så vigtigt at holde styr på enhver mad, der ser ud til at gøre din PMR værre.
Forarbejdet mad anbefales ikke til personer med PMR, fordi det kan øge betændelse i din krop. Forarbejdede fødevarer kan også føre til vægtøgning. Forøget vægt lægger mere pres på muskler og led, der er påvirket af PMR, hvilket kan gøre din smerte værre. Nogle mennesker kan være intolerante over for gluten, proteinet, der findes i hvede, byg og rug. Overdreven sukkerindtag er også inflammatorisk og kan medføre vægtøgning.
Her er nogle fødevarer, du skal undgå, og forslag til, hvad du kan bruge som erstatning:
| Undgå | Mulig substitution |
| rødt kød | kylling, svinekød, fisk eller tofu |
| forarbejdet kød, som frokostkød eller hotdogs | skiver kyllingebryst, tun, æg eller laks salat |
| hvidt brød | Helkorns eller glutenfrit brød |
| kager | frisk frugt eller yoghurt |
| margarine | nøddesmør, olivenolie eller smør |
| pommes frites eller anden stegt mad | dampgrøntsager, sidesalat eller bagt eller dampet version af maden |
| mad med tilsat sukker | fødevarer med frisk eller tørret frugt, der bruges til at sødne dem |
Hvis du f.eks. Spiser på en restaurant, og dit måltid kommer med pommes frites, kan du spørge serveren, om du kan bytte frites ud for en sidesalat, dampede grøntsager eller et æble. De fleste restauranter har en alternativ mulighed, du kan vælge.
Dyrke motion
Hvis du har PMR, er det vigtigt at give tid til fysisk aktivitet. Du skal muligvis undgå anstrengende aktiviteter, men let træning kan hjælpe med at forbedre dine symptomer og den generelle følelse af velvære. Nogle øvelser kan også hjælpe dig med at forhindre bivirkninger fra medicin, du tager.
Hold din krop i bevægelse med blid aktivitet som en daglig gåtur, cykeltur eller svømning. Hjertetræning hjælper dig med at opretholde en sund vægt, hvilket betyder mindre stress på knogler og led, der er påvirket af PMR. Det fremmer også hjertesundhed.
At løfte lette vægte kan også reducere din risiko for osteoporose, fordi det hjælper med at opbygge knogletæthed.
Husk at tale med din læge, inden du starter nye træningsrutiner. Hvis du leder efter ideer til måder at føje øvelse til din rutine på, kan din læge også anbefale sikre øvelser, som du kan prøve.
Yderligere behandlinger
En sund diæt og regelmæssig motion kan forbedre symptomer, understøtte dit immunforsvar og gavne dit generelle helbred. De fleste læger anbefaler stadig kortikosteroid medicin til fuldt ud at behandle betændelse og hævelse fra PMR. I nogle tilfælde kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve), også fungere.
Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med din læge for at få en personlig behandlingsplan. Din læge kan anbefale daglige rutiner og retningslinjer, der passer bedst til dig.
Outlook
De fleste mennesker med PMR vågner op med smerter i overkroppen og undertiden også hofter. Smerten kommer og går over tid. En sund kost og let træning kan hjælpe med at reducere mange symptomer på PMR, men du kan også være nødt til at tage medicin. Arbejd med din læge for at komme med en behandlingsplan.
Tip til sund kost
Det kan være vanskeligt at vide, hvor man skal starte, når man foretager ændringer i din diæt. Her er et par tip, der hjælper dig med at vedtage en sund kost til din PMR:
- Tag det en dag ad gangen. Det tager lang tid at ændre vaner. Start med at prøve at foretage en lille ændring. For eksempel kan du starte med at drikke et ekstra glas vand hver dag i næste uge. Eller erstat din gå-til forarbejdede snack med baby gulerødder eller frisk frugt.
- Ansæt hjælp. Måltidsplanlægning og madlavning med din familie eller en ven vil gøre dig mere tilbøjelige til at følge igennem og hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret i din indsats.
- Planlæg og forbered. Det vil være lettere at holde sig til din nye diæt, hvis dit køkken er fyldt med al den rigtige mad. Afsæt et par timer til at planlægge dine måltider til den næste uge. Lav en indkøbsliste, og gør ethvert forberedt arbejde nu, som terning af grøntsager, for at gøre det lettere at tilberede sunde måltider i løbet af ugen.
- Eksperimenter med smag. Overbevist om, at du ikke kan lide noget? Prøv at tilberede det og krydre det på nye måder. Hvis laks for eksempel ikke er din yndlingsfisk, kan du prøve at sprede et tyndt lag honning og sennep over den, før du bager. Laks er en god kilde til omega-3, og honning-senneps topping kan hjælpe med at maske fiskens forskellige smag.
- Overvej en eliminationsdiæt af en eller flere af de almindelige allergier og intolerancer, såsom nødder, soja, gluten, mejeri, æg eller skaldyr for at se, om dine symptomer forbedres.
- Tilby belønninger, der ikke er mad. Motiv dig selv til at spise godt ved at love en godbid som en ny bog, nye sko eller en tur, du altid har ønsket at tage.
