Du har lige gjort noget forbløffende og bragt et nyt liv ind i denne verden! Inden du begynder at stresse med at få din krop før babyen tilbage - eller endda bare vende tilbage til din tidligere rutine - vær venlig mod dig selv.
Brug lidt tid på at indånde den nyfødte lugt, forkæle dig selv, når du kan, og lade andre hjælpe dig. Jo mere du kan lade dig virkelig hvile og komme dig i de første to til tre uger efter fødslen, jo bedre vil du føle dig og helbrede i det lange løb.
Når du er klar til at komme tilbage på fødderne (langsomt, tak), kan du overveje mavebinding, en proces, der er designet til at gøre postpartum opsving lidt lettere og muligvis også hjælpe din krop med at heles hurtigere.
Med så mange berømtheder og mommyinfluencere, der beskriver det som en måde at genvinde deres krop før baby, besluttede vi at tage et dybere dyk og undersøge fordelene ved mavebinding.
Vær realistisk - og tålmodig - med dig selv
Det tager 9 måneder for gravide kroppe at ændre sig - og processen involverer ikke kun vægtøgning for at vokse et menneske, men også omorganisering af organer!
Så det er ikke sundt eller realistisk at forvente, at din krop går tilbage til det normale efter fødslen. Det er ikke værd at træffe usunde valg og behandle din krop uvenligt i navnet på vægttab efter fødsel, så vær tålmodig med dig selv.
Sådan fungerer mavebinding
Sociale medier kan måske have dig til at tro, at mavebinding er en ny terapeutisk mulighed, men det har eksisteret i århundreder.
Kort sagt, mavebinding inkluderer indpakning af et materiale (normalt klud) omkring maven. Materialet indpakkes normalt tæt og hjælper med at yde støtte og holde maven på plads.
Dette kan være nyttigt, da din krop fortsætter med at opleve ændringer efter fødslen, og at støtte kan hjælpe din krop med at heles korrekt.
Mens de tidligere generationer var afhængige af enkle stykker muslin klud, kan bukbinding i dag spænde fra traditionelle stoflængder til postpartum-bælter fremstillet af en række forskellige materialer.
Relateret: Se vores valg af de 10 bedste bælter efter fødslen
Bindebindende og C-sektioner
Især hvis du havde en kejsersnit, kan mavebinding være et nyttigt værktøj i perioden efter opsvinget. I modsætning til en vaginal levering kræver et C-afsnit at skære igennem adskillige lag væv og muskler. Bindebinding kan hjælpe med til at sikre, at dit snit heles korrekt.
Genopretningsperioden kan være langsommere og mere ubehagelig for kvinder, der har haft en C-sektion i forhold til dem, der leverede vaginalt. Her er den gode nyhed: En undersøgelse fandt, at kvinder, der leverede ved C-sektion og praktiserede mavebinding under deres fødsel opsving oplevede mindre smerter, blødning og ubehag sammenlignet med dem, der havde en c-sektion og ikke brugte mavebinding.
Hvorfor mavebinding er effektiv til bedring efter fødsel
Når du er gravid, vokser din krop og strækker sig for at rumme din baby. Organer bevæger sig ud af deres normale position, og endda dine magemuskler adskilles for at skabe plads.
Men efter fødslen er din krop nødt til at flytte disse muskler og organer tilbage til deres oprindelige position. Når du gør det ordentligt, kan mavebinding, der påføres underlivet og omkring hofterne, give dit bækkenbund. Det tilbyder også blid kompression, der holder muskler og ledbånd sikkert på plads, når din krop heles.
Diastasis recti
For mange kvinder, mens deres organer vender tilbage til deres oprindelige position, kan deres mavemuskler muligvis ikke lukke naturligt inden for den normale tidsperiode på 2 måneder efter fødslen. Dette er kendt som diastasis recti. Bindebinding kan hjælpe med at holde musklerne sammen og fremskynde lukningen.
Men mens mavebinding kan være et nyttigt værktøj, er den bedste måde at komme sig efter svær diastasis recti at se en fysioterapeut, der er specialiseret i restitution efter fødselen.
Hvad mavebinding ikke gør
Mens mavebinding har terapeutiske fordele, der kan hjælpe med til at fremskynde helbredelse efter fødslen - eller i det mindste gøre denne overgangsperiode mere behagelig - er det ikke en magisk pille.
Ofte antager folk, at postpartum mavebinding er det samme som taljetræning, eller en effektiv del af en vægttabsrutine. Imidlertid er mavebinding ingen af disse ting, fordi det kun er udpeget som et understøttende udstyr.
Bindebinding er ikke taljeuddannelse
Hvis whittling din talje i en klassisk timeglasform er dit primære mål, er postpartum mavebinding ikke det, der får dig der. Instagram-influencere og celebs har fået taljetræning til at virke som en levedygtig måde at tabe sig og forbedre deres fysiske profil. Men under medicinsk kontrol holder disse påstande ikke op.
Taljetræner er ofte lavet af latex, et materiale, der tilskynder til midlertidigt tab af vandvægt - især hvis du bærer dem, mens du træner. Men når du først begynder at rehydrere - som du burde! - at kastevægten vender tilbage.
Men medicinske eksperter advarer mod at bruge taljetrenere, især til bedring efter fødsel på grund af de potentielle negative bivirkninger. Når det bæres for stramt eller for ofte, er der risiko for nedsat vejrtrækning og endda organskader. Og utilsigtede bivirkninger såsom sur refluks og halsbrand er mulige, når du bærer en talje-træner for tæt.
Typer af maveindpakninger
Der er en bred vifte af maveindpakninger, der kan bruges til mavebinding - det, du vælger, er alt sammen et spørgsmål om personlig præference.
Traditionelle indpakninger har en længde af klud, som du manuelt vikler og knytter rundt om maven og hofterne helt op til lige under din buste. Den mest kendte er bengkung mavebinding, der sporer dens oprindelse i Malaysia.
Med bengkung mavebinding bruger du normalt en længde på stof, der er 9 tommer bredt og 16 meter lang. Målet er at bære omslaget i mindst 12 timer om dagen, i mindst 30 dage eller mere.
Men hvis du foretrækker noget, der er hurtigt og let at bruge, kan du overveje "forudkonstruerede" postpartumbånd. Disse muligheder:
- kommer i en række længder fra lang linje til abdominal
- stole ofte på enten velcro- eller kroge-og-øje-stil-lukninger for at holde dem sikkert lukket
- kommer i en række prispoint, der passer til ethvert budget
Hvornår og hvordan man pakker
Når du begynder mavebinding, afhænger af, hvordan du fødte, og den bindingsmetode, du planlægger at bruge.
Hvis du planlægger at bruge bengkung mavebindingsmetoden og fødte vaginalt, kan du bruge den med det samme. Hvis du leverede via C-sektion, skal du vente, indtil dit snit er helet og tørt, før du anvender det.
Hvis du vælger mere moderne stilbindemidler eller postpartumbånd, kan du ofte bruge dem med det samme. Tal dog altid med din læge eller jordemoder, før du begynder på mavebinding.
Uanset hvilken mulighed du vælger, kan du bære wrap så længe du har brug for hver dag for at føle dig godt tilpas. Eksperter anbefaler dog, at du kun bærer dem i 2 til 12 uger, da forlænget slid kan have uheldige virkninger.
Tip til traditionel mavebinding
Præformede mavebindere er temmelig klodsikre. Mere traditionelle metoder som bengkung kan være sværere at få ret - især hvis du bruger det selv. Så husk disse tip:
- Bengkung-indpakninger bindes bedst direkte på din blotte hud for at gøre det lettere at gå på badeværelset.
- I de tidlige dage er det en god ide at have hjælp til at skabe de mange bånd korrekt.
- Bestem, om du vil prøve den traditionelle eller ændrede proces - den ændrede proces er lettere at gøre selv.
- Et bengkung-omslag skal være behageligt og bør ikke hindre din evne til at indånde eller udføre enkle opgaver som at sidde eller gå.
Sikkerhedstips til mavebinding
Der er masser af terapeutiske fordele ved mavebinding, uanset om du bruger en traditionel eller moderne metode. Men der er risici forbundet med det, når det gøres forkert.
Bærer det for tæt
Bindebinding er beregnet til forsigtigt at holde din mave på plads og yde støtte til din kerne og bækkenbund for at hjælpe din krop med at heles.
Men at bære et bindemiddel af enhver art for tæt kan føre til overdreven pres på dit bækkenbund. Du ønsker ikke dette - det har potentialet til at føre til prolaps og hernias.
Problemer med at trække vejret
Forhåbentlig siger det sig selv, at du bør undgå dette! Et vidnesbyrdstegn på, at du bærer din mavebinding for tæt, er, hvis du kæmper for at indånde normalt. Hvis du skal tage lavt vejrtrækning, når du bærer et bindemiddel af nogen art, skal du tage det af og justere det igen.
Husk, at det er normalt at opleve komprimering med et bindemiddel, men det skal ikke være så stramt, at du ikke kan bevæge dig eller fungere, som du normalt ville.
Takeaway
Genopretning fra fødsel er en proces, men der er måder at hjælpe med at give din krop den støtte, du har brug for.
Selvom visse retningslinjer skal følges for at forblive i sikkerhed, er mavebinding efter fødselen en fantastisk mulighed for at hjælpe din krop med at heles. Og det kan nemt indarbejdes i din daglige rutine, selv når du er frisk enten på hospitalet eller derhjemme.
