Juridiske steroider, også kendt som multi-ingrediens præ-workout kosttilskud (MIPS), er over-the-counter (OTC) kosttilskud. De er beregnet til at hjælpe med bodybuilding og forbedre træningens ydeevne og udholdenhed.
Men fungerer de faktisk? Og er de sikre?
Ja og nej. Nogle er perfekt effektive og sikre. Men andre kan have dødbringende konsekvenser.
Lad os se på, hvordan du genkender en lovlig steroid fra en ulovlig, hvilke forholdsregler der skal tages, hvis du planlægger at bruge lovlige steroider, og hvilke andre dokumenterede metoder, du kan bruge til at opbygge muskler og styrke.
Hvad er nøjagtigt lovlige steroider?
"Juridiske steroider" er en fængslende betegnelse for muskelopbygningstilskud, der ikke falder ind under kategorien "ulovligt."
Anabolske androgene steroider (AAS) er syntetiske (fremstillede) versioner af det mandlige kønshormon testosteron. Disse bruges undertiden ulovligt.
Mennesker, der har muskelsvind eller testosteronproduktionsforstyrrelser, kan tage disse hormontilskud til deres tilstand, hvis de ordineres af en sundhedsudbyder.
Nogle atleter og bodybuildere bruger imidlertid ulovligt disse steroider til at øge muskelmassen eller ydeevnen.
Nogle juridiske tillæg har videnskab på deres side og er ikke helt utrygge. Men andre kan være helt ineffektive eller endda forårsage skade.
Her er en kort oversigt over, hvilke kosttilskud der kan være fint at bruge i små doser, og hvilke man skal undgå.
Kreatin
Creatine er en af de mest kendte muligheder for ydeevneunderstøttelse. Det er et naturligt forekommende stof, der findes i fødevarer som fisk og kød. Det sælges også i mange butikker som et muskelopbygningstilskud.
Creatine har adskillige dokumenterede fordele:
- En undersøgelse fra 1999 fandt, at vægtløftere, der brugte kreatin, viste næsten tre gange så meget vækst i muskelfibre og fordoblet den samlede kropsmasse end dem, der ikke brugte kreatin.
- En undersøgelse fra 2003 fandt, at brug af kreatin, når du træner i vægt, kan hjælpe med at opbygge styrke i dine ben og øge din samlede muskelmasse.
- En gennemgang af 2007 af muskelopbygningstilskud indikerede, at kreatin er det bedste supplement til at øge muskelmassen.
Forskning har heller ikke fundet nogen langtidsmæssige sundhedseffekter ved brug af kreatin.
Se efter eventuelle ekstra ingredienser i kosttilskud, der kan have bivirkninger eller forårsage allergiske reaktioner.
Matrix metalloproteinase (MMP)
MMP er en blanding af kreatin, betaine og dendrobium ekstrakt, der ofte sælges som Craze eller forskellige andre navne.
Dette supplement er relativt sikkert at bruge. Det resulterer dog ikke i de muskelopbygningskrav, som dette lægemiddels markedsføringskopi kan føre til, at du tror.
En 2014-undersøgelse fandt, at deltagere, der brugte det i en 6-ugers træningsperiode rapporterede højere energi og bedre koncentration, men ingen stigninger i kropsmasse eller samlet ydeevne.
Som med andre OTC-kosttilskud, skal du kigge efter yderligere ingredienser, der kan forårsage allergiske reaktioner eller langvarige sundhedseffekter.
Dimethylamylamine (DMAA)
DMAA er fundet i adskillige muskelopbygning og vægttabstilskud, men det er ikke sikkert. Ethvert produkt, der indeholder det og markedsfører sig selv som et kosttilskud, er ulovligt.
Food and Drug Administration (FDA) har frigivet adskillige advarsler til forbrugerne om at undgå DMAA og dens forskellige former i OTC-kosttilskud.
Brug af DMAA kan føre til en eller flere af følgende komplikationer:
- indsnævring af blodkar
- forhøjet blodtryk
- stakåndet
- følelse af tæthed i brystet
- uregelmæssig hjerteslag
- hjerteanfald
- anfald
- neurologiske lidelser
- psykiske helbredsforhold
Alternative måder at opbygge muskelmasse og styrke på
Her er nogle alternative, sunde måder at opbygge muskler på, som ikke kræver muligvis skadelig steroid eller supplement:
Kom med en god vægttræningsrutine
Lær om de forskellige muskelgrupper i din krop. Skift mellem træning af dit bryst, arme, abs og ben. Forbedre dine gentagelser og teknikker med tiden, når du bliver mere komfortabel.
En konsekvent, udfordrende rutine vil vise dig meget bedre resultater end at tage steroider og overarbejde dine muskler.
Følg en sund, muskelvenlig diæt
Fyld din kost med fødevarer, der hjælper med at opbygge mager muskel i stedet for bare bulk. Mange af disse fødevarer er lavt i usunde fedtstoffer og enkle kulhydrater. I stedet er de høje i:
- protein
- fiber
- omega-3 fedtsyrer
- aminosyrer
- sunde fedtstoffer
Din diæt kan omfatte fødevarer som:
- æg
- mager fisk som tun og laks
- græsk yoghurt
- quinoa
- kikærter
- jordnødder
- tofu
Arbejd med en personlig træner
Det er OK, hvis du føler dig overvældet af, hvor meget tid og tanke du har brug for at samle op, eller hvis du ikke ser de resultater, du ønsker. I dette tilfælde kan arbejde med en personlig træner hjælpe.
Overvej at ansætte en certificeret personlig træner (CPT). Læs deres anmeldelser for at sikre, at de har bevist succes og en rimelig pris for dit budget, så du kan holde fast ved det, selv når du har lyst til at give op.
Der er endda virtuelle undervisere, der kan coache dig eksternt via din telefon, bærbar computer eller tv.
Brug en fitness-app til at oprette en rutine og spore fremskridt
Planlægning og registrering af dine træningspas og personlige fitnessmål med en app kan være en hurtig, nem måde at sikre dig, at du holder dig på sporet.
Over tid kan det at have detaljerede optegnelser over dine fremskridt give dig en mere håndgribelig fornemmelse af, hvor langt du er kommet, og hvor tæt du er på at nå dine mål. Her er vores top fitness app-valg.
Hvorfor du ikke bør bruge anabole steroider
Anabolske androgene steroider (AAS) er laboratoriefremstillede testosterontilskud. De er aldrig et godt valg til at opbygge muskler eller styrke på grund af deres utallige negative bivirkninger.
Drug Enforcement Administration (DEA) klassificerer AAS som skema III-lægemidler. Bare det at besidde dem ulovligt (ikke ordineret til dig af en læge) kan resultere i op til et års fængsel og en bøde på mindst $ 1.000 for en første gangs overtrædelse.
Her er blot et par af de mulige effekter af at bruge AAS:
- Brug af AAS, mens du laver modstandstræning, kan øge din risiko for hjertesygdomme og andre hjertekomplikationer.
- AAS kan gøre dig mere aggressiv og føre til impulsive beslutninger.
- Langvarig brug af AAS for at bevare en fornemmelse af, hvordan du "skal" se ud, kan føre til kropsbilledsforstyrrelser.
- Indtagelse af oral AAS kan forårsage langvarig leverskade og dysfunktion.
- Hormonændringer fra at bruge eller stoppe AAS kan føre til forstørret brystvæv hos mænd (gynecomastia).
- Forøget testosterontilskud kan forårsage, at testiklerne bliver mindre og mister deres funktion over tid.
- Nedsat sædproduktion fra steroidbrug kan i sidste ende føre til infertilitet.
- Forøgede androgener fra at tage visse former for AAS kan forårsage en tidlig debut af mandlige skaldethed.
Takeaway
Steroider, lovlige eller ej, er aldrig den bedste løsning til at opbygge muskler eller komme i form. De kan forårsage mange bivirkninger, der kan true enhver fremgang, du overhovedet har gjort, og som har langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser.
Det er bedst at fokusere på bæredygtige, sunde måder at opbygge muskler på og holde sig i form. Du forhindrer også den mulige fysiske og psykologiske skade ved at stole på kunstige stoffer for at opnå det egnethedsniveau, du ønsker i processen.
