Hvordan angst påvirkes af ånden
De fleste alle vil opleve mild angst på et tidspunkt i deres liv. Nogle menneskers angstreaktion bliver meget mere ekstrem og kan ske under normale daglige aktiviteter. Dette kaldes en angstlidelse. Der er mange slags angstlidelser, herunder generaliseret angst, social angst og panikanfald.
Angst kan påvirke din vejrtrækning. På den anden side kan din vejrtrækning påvirke følelser af angst. Dyb eller rytmisk vejrtrækning er en god måde at mindske angstsymptomer på. Åndedræt kan også hjælpe med at fokusere dine tanker.
Angstfremkaldte åndedrætsproblemer
Symptomerne på angst er lidt forskellige for hver person, men de inkluderer næsten altid hurtig vejrtrækning og en stigning i hjerterytmen. Andre angstsymptomer inkluderer rastløshed, manglende evne til at koncentrere sig og søvnproblemer.
Disse symptomer kan variere i sværhedsgrad, og du har muligvis kun få af dem. Det mest almindelige symptom er, at dit åndedrag bliver hurtigere, når du udsættes for en stressende eller angstfremkaldende situation.
Åndedrætsøvelser
Dyb indånding kan udføres stort set overalt og når som helst når du føler dig ængstelig uden specielle værktøjer eller tidsrammer. Undertiden er det bare at tage et par dybe indåndinger, før du går ind i en stressende situation, eller når du befinder dig midt i en, kan du sænke stress og angstniveauer. Men hvis du vil have en mere struktureret tid til afslapning og angstlindring, her er et par øvelser, du kan prøve.
Afslappende dyb vejrtrækning
- Sid behageligt.
- Træk vejret ind gennem næsen i 6 sekunder (prøv først at fylde maven, derefter op gennem dit øverste bryst).
- Hold vejret i 2-3 sekunder.
- Slip din åndedrag langsomt gennem piskede læber.
- Gentag 10 gange.
- Sid behageligt.
- Luk dine øjne.
- Tag en dyb indånding og slip det, mens du siger ordet "slap af" enten lydløst eller højt.
- Træk vejret naturligt 10 gange, mens du tæller hvert åndedrag (prøv at slappe af i ansigtets muskler såvel som skuldre og andre områder).
- Når du har talt fra 10 til 1, skal du åbne øjnene.
Tæl vejrtrækning
- Sid behageligt.
- Luk dine øjne.
- Tag en dyb indånding og slip det, mens du siger ordet "slap af" enten lydløst eller højt.
- Træk vejret naturligt 10 gange, mens du tæller hvert åndedrag (prøv at slappe af i ansigtets muskler såvel som skuldre og andre områder).
- Når du har talt fra 10 til 1, skal du åbne øjnene.
Meditation vejrtrækning
Dette er den enkleste af åndedrætsøvelserne og kan udføres i næsten enhver stressende eller angstproducerende situation:
- Træk vejret langsomt ud.
- Ignorer, når du indånder.
- Koncentrer dig kun med at trække vejret ud.
- Træk vejret så meget luft som muligt inden du trækker ind igen.
- Fokuser på at slappe af musklerne i dit ansigt, skuldre og andre steder, hvor du føler dig anspændt, mens du indånder.
Dette er blot et par eksempler på åndedrætsøvelser, der kan udføres mest overalt, hvor du føler dig ængstelig. Andre former for vejrtrækning for at lindre angst og stress findes i praksis, yoga, meditation og opmærksomhed.
Hvor effektive er angståndsøvelser?
Der er to typer vejrtrækning, baseret på hvilken del af dine lunger du bruger. Når du træner eller føler stress, trækker du normalt vejret med den øverste del af dine lunger eller bryst. Dette kaldes vejrtrækning. Denne type vejrtrækning er normalt kortere og hurtigere og gør din krop anspændt.
Dyb vejrtrækning kommer fra din membran eller i området af din mave. Det får din krop til at slappe af og kan reducere angst. At tage lange, langsomme vejrtrækninger fra abdominalområdet hjælper også:
- øg mængden af ilt og frigør en følelse af ro i hele din hjerne og krop
- sænk dit blodtryk
- reducer din hjerterytme
- slap af dine muskler
- fokusere dit sind på din krop og væk fra hvad der gør dig ængstelig
Der er løbende forskning på effektiviteten af dyb vejrtrækning for angst og stress. Nogle undersøgelser viser, at dyb vejrtrækning - og endda sukker - giver lettelse for mennesker med både lav og høj følsomhed over for angst.
Andre måder at håndtere angst på
Mens vejrtrækning har vist sig at lindre en vis angst, er det vigtigt at indse, at panikanfald, angstlidelser og depression er mentale helbredstilstande. Disse skal altid vurderes og behandles af en læge. Hvis din angst føles ude af kontrol, påvirker dit daglige liv, eller enkle afslapningsteknikker ikke hjælper, er det tid til at kontakte din læge.
Der er behandlinger, rådgivning såvel som medicin, der kan lette angst, der går ud over lejlighedsvis angst. Du kan tale med din læge om at inkorporere nogle dybe vejrtrækningsøvelser med alle andre behandlinger, du får. Åndedræt kan hjælpe dig med et panikanfald og give dig mulighed for at komme til din medicin eller terapeut.
Outlook
Angst kan påvirke mennesker på forskellige niveauer. Det kan også påvirke mennesker i forskellige faser i deres liv. Da alle fra tid til anden har en slags angst, kan det at forstå den effekt, vejrtrækning har på angsten, hjælpe dig med at bruge disse øvelser og lindre nogle (eller alle) af din angst. Hvis din angst skyldes en mental sygdom, kan åndedrætsøvelser bruges sammen med andre behandlinger eller medicin til yderligere lindring.
