Ingen sagde, at det ville være let at leve med kronisk forstoppelse, men det er håndterbart. Se på disse forslag, og start bedre.
1. Gør øvelse til en social aktivitet
Regelmæssig træning kan hjælpe med at normalisere tarmaktiviteten ved at øge muskelaktiviteten i dine tarme. Så hvorfor ikke gøre træning til en social begivenhed? Træning kan også reducere stress og hjælpe dig med at sove bedre og derved forbedre din livskvalitet.
Du kan deltage i en træningskursus med nogle venner eller prøve at få nye venner på dit lokale fitnesscenter. Der er utallige muligheder, når det kommer til træningsaktiviteter, og de behøver ikke at være høj intensitet. Tag din gymnastikkompis med til en yoga-, svømnings-, dans- eller cyklingklasse på dit motionscenter, eller deltag i en lokal sportsliga. Vandring er en anden god måde at få træning, nyde naturen og også tilbringe tid med venner.
Hvis du har lav tid, kan du overveje at oprette en vandringsklub på arbejdet. Saml en gruppe medarbejdere til at gå på en 20-minutters gåtur i løbet af din frokostpause. Hvis du og dine medarbejdere sidder på skriveborde hele dagen, er det sandsynligt, at du alle vil drage fordel af den ekstra fysiske aktivitet.
2. Medbring din egen mad til begivenheder
Det kan være vanskeligt at holde sig til en fiberrig diæt, når du er omgivet af alle pizzaer, stegt mad og snacks, der ofte serveres ved sociale arrangementer. For at hjælpe med at undgå nogle af fristelserne, skal du medbringe dine egne fiberrige snacks, som nødder og frisk frugt, til fester. Hvis du for eksempel deltager på en grill, skal du medbringe nogle friske grøntsager, som du kan smide på grillen sammen med en pakke fuldkornsboller. De fleste mennesker er ligeglad med, at du spiser hvedebrød i stedet for hvidt brød, så du kan holde dig på rette spor med din fiberrig kost uden at ødelægge dine planer.
3. Bær en vandflaske overalt, hvor du går
Vand er vigtigt for at have en sund tarmbevægelse. Og hvis du tager et fibertilskud, er det endnu vigtigere at drikke nok vand, så det ikke forværrer din forstoppelse. Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du investere i en stor vandflaske, der er let at tage med dig. Overvej at købe en i en lys farve, eller som fastgøres til din pung eller gymnastikpose, så det er svært at glemme det, når du løber ud af døren.
4. Reducer stress
Sociale sammenkomster kan være stressende for dig, når du har forstoppelse. Og stress kan faktisk forværre dine forstoppelsessymptomer.
For at reducere din stress kan du prøve forskellige tilgange - fra meditation, yoga og åndedrætsøvelser til rådgivning, massage og selvhypnose. Der er mange apps tilgængelige på din telefon til at guide dig i din rejse for at opnå afslapning og stressreduktion. Brug disse teknikker, før du går ud, så du virkelig kan nyde at være i øjeblikket med venner.
5. Fortrolig dine venner
De fleste patienter med kronisk forstoppelse vil skjule deres problemer og trække sig ud af deres venner af ren forlegenhed. Dette er ingen måde at leve på. Hvis du kan, fortæl et par nære venner og familiemedlemmer om dine symptomer. Det kan være vanskeligt for dem først at forstå, at dine symptomer ikke bare kan rettes med en sviskejuice, men til sidst vil de lære at være empatiske med din situation. Lad os indse det - vi oplever alle badeværelsesproblemer på et tidspunkt i vores liv.
Dine venner ved, at dine forstoppelsesproblemer ikke er en afspejling af dig som person. Omgiv dig med positive, støttende mennesker, så du ikke føler behov for at springe ud på sociale begivenheder på grund af din tilstand. Hvis du finder det for svært at fortælle dine venner og familie om dine forstoppelsesproblemer, kan Internettet hjælpe. Se efter at blive medlem af en CIC supportgruppe online.
6. Etablere en rutine
Hvis du konstant ændrer dine livsstilsvaner, kan det have en enorm indflydelse på din krops evne til at have en regelmæssig tarmbevægelse. At spise måltider sporadisk, rejse ofte og ikke få nok søvn kan ændre din naturlige rytme. At etablere en god rutine kan gøre en stor forskel, når det kommer til at planlægge sociale begivenheder i din travle dag. Du kan opleve, at dit liv er meget mindre stressende, når du skaber sunde vaner, og at du bedre kan planlægge for sociale aktiviteter.
Her er nogle tip til etablering af en rutine:
- Spis dine måltider omkring samme tid hver dag.
- Planlæg uafbrudt tid hver dag til brug af badeværelset, helst lige efter morgenmaden hver morgen. Og ignorer aldrig nogensinde trangen til at få en tarmbevægelse.
- Gå i søvn på samme tid hver aften og vågne op på samme tid hver dag. Sigt efter mindst otte timers søvn hver nat.
- Drik et glas vand lige efter du vågner op.
Takeaway
Mens den smerte og frustration, der er forbundet med kronisk forstoppelse virkelig kan lægge en dæmper på din dag, er der handlinger, du kan tage for stadig at nyde sociale begivenheder og holde dit sind fra dine symptomer mindst i et lille stykke tid. Træning med venner, holde sig til en daglig rutine og planlægge dine fiberrige måltider sammen med at finde måder at reducere stress på, giver dig den bedste chance for et normalt socialt liv. At finde et par venner eller familiemedlemmer til at fortrolige dem kan også gå langt når det kommer til at håndtere dine symptomer.
