Oversigt
Den smerte og ubehag, der er forbundet med psoriasisgigt, kan tage en vejafgift på din hverdag. Daglige aktiviteter som badning og madlavning kan blive en byrde.
I stedet for at lade psoriasisgigt bremse dig, er der adskillige livsstilsændringer og hjælpemidler, som du kan prøve at lindre din fælles smerte og udføre dine daglige opgaver.
1. Opdel pligter
Husholdningsopgaver behøver ikke gøres på én gang. Du kan sprede rengøring og andre pligter gennem ugen eller opdele dem i segmenter hele dagen.
Hvis du sætter fart i dine rengøringsaktiviteter, får du dem stadig gjort over tid, men vil ikke skade dig selv i processen.
2. Brug nemt at greb værktøjer
Handsmerter er et almindeligt problem for personer med psoriasisartrit. Dette kan gøre det vanskeligt at forstå det værktøj, du har brug for. Nogle tip til at gøre værktøjer lettere at bruge inkluderer:
- indpakning af kvaster og mopper med en blød klud for at gøre dem lettere at gribe
- shopping efter redskaber med store håndtag og greb
- vælge lette værktøjer frem for tunge værktøjer
3. Omorganiser dit køkken
Opbevar køkkenredskaber, som du ofte bruger på tælleren og i let tilgængelige skabe. Du kan strategisk placere elektriske apparater, som blendere, dåseåbner og madprocessorer på bordpladen for at gøre madlavning til en leg.
Du kan også overveje at slippe af med tunge gryder, støbejernspander og pander til fordel for let køkkengrej.
4. Undgå rod
Dit hjem skal være fri for møbler og indretning, der tager gulvplads og gør det vanskeligt at gå rundt.
Slip af med alt, hvad du ikke bruger til at opfylde et specifikt formål. Kast ubrugte kasser og papirer væk.
Overvej at fjerne dekorative tæpper og kast, der kan få dig. Jo flere ting du har, jo sværere bliver det at rengøre dit hus.
5. Bed din arbejdsgiver om en arbejdspladsvurdering
Overvej at bede din arbejdsgiver om en arbejdspladsvurdering for at gøre dit kontormiljø mere ergonomisk venligt.
Hvis du er medlem af en fagforening, skal du tale med din fagforeningsrepræsentant for at gennemgå dine rettigheder og muligheder for arbejdspladsen.
Nogle tilpasninger på arbejdspladsen, der kan hjælpe personer med psoriasisartrit, inkluderer:
- justering af computerskærmens placering, så du ikke anstrenger din hals
- ved hjælp af en track pad i stedet for en mus
- ved hjælp af en ergonomisk stol
- iført briller lavet til at se på en computerskærm
- ændre højden på dit skrivebord
- placere en fodstøtte under dit skrivebord for at støtte dine fødder
- omarrangere dit arbejdsområde for at undgå at skulle løfte tunge genstande
- forhandle en arbejdsplan hjemmefra med din arbejdsgiver
- ved hjælp af et headset til telefonopkald
- ved hjælp af elektronisk stemmediktat, så du ikke behøver at skrive på et tastatur
Hvis du ikke kan arbejde på grund af din tilstand, kan du ansøge om handicap.
6. Tag strækpauser
Hvis du sidder i en lang periode, mens du er på arbejde eller hjemme, skal du tage en pause hver gang for at strække dig ud. Du kan indstille en alarm til at strække eller gå rundt i fem minutter hver time. Strækning holder dig lun og forhindrer stivhed.
7. Mød med en ergoterapeut
Ergoterapi fokuserer på at hjælpe dig med at udføre daglige aktiviteter med større uafhængighed.
En ergoterapeut er en fremragende ressource til at hjælpe dig med at forbedre de færdigheder, du har brug for for at udføre opgaver eller finde en alternativ måde at udføre dem på.
De kan give dig tip til, hvordan du gør ting med minimal smerte og ubehag, såsom:
- tage tøj på
- madlavning og spisning
- bevæger sig rundt i huset
- deltager i fritidsaktiviteter
- kørsel
- går på arbejde
- deltagelse i sociale aktiviteter
8. Gør dit hjem "smartere"
Smart teknologi er nået langt og bliver billigere. Du kan nu slutte din termostat, lys og andre apparater til din smartphone, så du ikke behøver at stå op for at tænde og slukke dem. Du kan endda muligvis slå dem fra og til ved hjælp af stemmekommandoer.
Du kan også købe lamper, der tændes ved blot at berøre basen.
9. Installer skridsikker måtter og gribestænger
En skridsikker måtte hjælper med at reducere din risiko for at glide i områder, der kan blive våde, som køkkenet eller badeværelset. Grabbar i nærheden er også en god ide til at hjælpe dig med at bevæge dig rundt i huset mere sikkert.
10. Brug en rullepose eller vogn
Hvis du skal bære noget, skal du bruge en rullepose eller vogn i stedet for tunge poser. Du kan købe en kurv, der kan foldes sammen for nem opbevaring.
11. Løft dit toiletstol op
Overvej at installere en toiletsædet. Denne type adaptiv enhed tilføjer to eller seks tommer til toiletens højde, hvilket gør det lettere at sidde og stå.
12. Bær behagelige sko
Det er vigtigt at bære behagelige sko. Den forkerte type sko kan forårsage beskadigelse af leddene eller forværre din ledssmerter.
Sørg for, at dine sko har rigelig plads foran, såvel som solid bueunderstøtning og god dæmpning. Undgå at bære høje hæle og sandaler uden støtte.
13. Undgå stramt tøj
Stramt tøj lægger unødvendigt pres på dine samlinger. Bær åndbart og løst tøj, der er lettere på din krop.
14. Bed om hjælp
Skub ikke dig forbi dine grænser, fordi du skammer dig eller er flov over din tilstand. Ved, at det er OK at bede om hjælp. Et godt støttesystem kan gøre en verden af forskel.
Tag væk
Adaptive og hjælpeudstyr er tilgængelige til at hjælpe med at håndtere psoriasisartrit. Mens du muligvis bliver fristet til at købe så mange som du kan, skal du først diskutere dine muligheder med din læge.
At stole for meget på disse enheder kan forårsage mere skade end gavn, da du stadig har brug for at bevare din muskelstyrke. Møde med en ergoterapeut kan være nøglen til at finde ud af, hvilken type hjælp du har brug for på daglig basis.
