At blive diagnosticeret med en langvarig helbredstilstand kan være skræmmende og desorienterende. Når du bevæger dig ud over det første chok af din diagnose, er det nyttigt at lære, hvordan du takler de daglige stress ved at leve med din sygdom.
Alle er modtagelige for virkningerne af stress. At leve med en langvarig tilstand kan dog gøre dig særligt sårbar. Ud over de daglige udfordringer, som de fleste mennesker står overfor, tilføjer kronisk sygdom nye lag af stressfaktorer. For eksempel skal du muligvis:
- takle smerter eller ubehag fra dine symptomer
- tage skridt til at styre din tilstand og praktisere egenpleje
- tilpass dig til nye begrænsninger, som din tilstand sætter dit liv på
- styre øget økonomisk pres
- takle følelser af frustration, forvirring eller isolering
Du kan tage skridt for at maksimere din livskvalitet og minimere udfordringerne ved at leve med en langvarig sygdom. Brug følgende strategier til at hjælpe dig med at klare og genvinde kontrol.
Forstå din tilstand
Når du lever med en langvarig tilstand, kan det være nyttigt at lære alt hvad du kan om dine symptomer og behandlingsmuligheder. Stil din læge specifikke spørgsmål om din tilstand, men stopper ikke der. Dit lokale bibliotek og patientforeninger til bestemte forhold er fremragende ressourcer til at øge dit vidensgrundlag. Du kan også finde information online, selvom nogle kilder er mere nøjagtige og pålidelige end andre.
Se også din egen krop. Vær opmærksom på, hvad der ser ud til at lette dine symptomer eller forværre dem. Brug en notesbog eller kalender til at registrere tendenser og anden indsigt, der kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. Del dine noter med din læge, så dit sundhedsvæsenteam bedre kan forstå, hvordan din tilstand påvirker dig.
Bliv en selvbestyrer
At tjene som den daglige leder af dit eget helbred kan hjælpe dig med at få en følelse af kontrol og forbedre din livskvalitet. At følge din anbefalede behandlingsplan kan hjælpe med at holde dine symptomer og stress i skak. For eksempel er det vigtigt at tage ordineret medicin som anført og deltage i planlagte aftaler om sundhedsydelser. Det kan hjælpe med at opsætte et påmindelsessystem i din kalender, daglige planlægger eller smartphone.
Andre daglige beslutninger, der påvirker dine handlinger og livsstil, kan forme, hvor effektivt du omgår stress. For eksempel kan det at spise næringsrige fødevarer og få nok træning hjælpe med at øge dit humør, forbedre din mobilitet og lette dine symptomer. Du skal også tage skridt til at styre din holdning, følelser og forhold.
Administrer følelser
Den altomfattende karakter af kronisk sygdom, og måderne det forstyrrer dit liv og planer på, kan fremkalde en bred vifte af følelser. Disse svar kan omfatte:
- stress
- sorg
- raseri
- frygt
- depression
- angst
Eksperimenter med forskellige måder at håndtere stress og smertefulde følelser på. Når du finder en teknik, der fungerer, skal du integrere den i din daglige eller ugentlige rutine. Nogle ideer inkluderer:
- udøver
- stretching
- lytter til musik
- dyb vejrtrækning
- meditation
- skriver i et tidsskrift
- madlavning
- læsning
- tilbringe kvalitetstid med familie og venner
Det kan hjælpe med at planlægge tid i din kalender til regelmæssige pauser og selvpleje.
Administrer forhold
Forholdsstyring er også vigtig, når du har en kronisk tilstand. Du kan opleve, at du har begrænset energi og tid til socialt samvær. Nogle venner eller familiemedlemmer forstår muligvis ikke de udfordringer, du står overfor.
At tage smarte valg om, hvor du skal fokusere din tid og energi kan hjælpe dig med at leve dit bedst mulige liv. Fokuser på de forhold, der er mest vigtige for dig. Slip forhold, der tilføjer mere stress end støtte til dit liv.
Udvikl tilpasningsevne
Holdning og tilgang kan gøre en stor forskel for din livskvalitet. Det er vigtigt at udvikle en sund accept af de livsstilsændringer, som din tilstand kræver. Det hjælper også med at udvikle tillid til din evne til at leve inden for disse begrænsninger.
Du kan tage kontrol over dit liv på måder, der gør en forskel for din daglige oplevelse ved at nærme dig din tilstand med tilpasningsevne og selvtillid. Udvikle nye færdigheder og vaner og tag en problemløsende tilgang til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Du vil være bedre i stand til at håndtere udfordringer, når de opstår.
Takeaway
Det kan være stressende at leve med kronisk sygdom, men du kan tage skridt til at styre din tilstand og opretholde en god livskvalitet. Lær så meget du kan om din sygdom og behandlingsbehov. Vær proaktiv med hensyn til at følge din behandlingsplan og føre en sund livsstil. Lav tid til aktiviteter og forhold, der efterlader dig lykkeligere og understøttet, mens du undgår mennesker og ting, der stresser dig ud. Ved at tilpasse dine forventninger og praktisere egenpleje kan du prioritere dit helbred og din velvære.
