Højdesyge beskriver flere symptomer, der sker med din krop, når du udsættes for en højere højde inden for en kort periode.
Højdesyge er almindelig, når folk rejser og enten klatrer eller transporteres til en højere højde hurtigt. Jo højere du klatrer, jo lavere bliver lufttrykket og iltniveauerne. Vores kroppe kan håndtere skiftet, men de har brug for tid til gradvist at tilpasse sig.
Her er nogle ting, du kan gøre for at forhindre dig i at få højdesyge.
1. Klatre langsomt
Din krop har brug for cirka to til tre dage med langsomt at gå højere for at tilpasse sig ændringerne. Undgå at flyve eller køre direkte i store højder. Gå i stedet op højere hver dag, stop for at hvile og fortsæt næste dag. Hvis du skal flyve eller køre, skal du vælge en lavere højde for at holde dig i 24 timer, før du går helt op.
Når du rejser til fods, skal du planlægge din rejse med stoppunkter i lavere højder, før du når din endelige destination. Prøv at rejse ikke mere end 1.000 fod hver dag, og planlæg en hviledag for hver 3.000 fod, du går højere.
2. Spis kulhydrater
Det er ikke ofte, vi får at vide, at vi spiser ekstra kulhydrater. Men når du er i en højere højde, har du brug for flere kalorier. Så pak masser af sunde snacks, inklusive masser af fuldkorn.
3. Undgå alkohol
Alkohol, cigaretter og medicin som sovepiller kan forværre symptomer på højdesyge. Undgå at drikke, ryge eller tage sovepiller under din rejse til højere højde. Hvis du vil have en drink, skal du vente mindst 48 timer for at give din krop tid til at justere, før du tilsætter alkohol i blandingen.
4. Drik vand
At være hydreret er også vigtigt for at forebygge højdesyge. Drik regelmæssigt vand under din stigning.
5. Tag det roligt
Klatre i et tempo, der er behageligt for dig. Forsøg ikke at gå for hurtigt eller gå i træning, der er for anstrengende.
6. Sov lavere
Højdesyge bliver normalt værre om natten, når du sover. Det er en god ide at lave en højere stigning i løbet af dagen og derefter vende tilbage til en lavere højde for at sove, især hvis du planlægger at klatre mere end 1.000 meter på en dag.
7. Medicin
Normalt gives medicin ikke på forhånd, medmindre det er uundgåeligt at flyve eller køre i højde. Der er nogle beviser for, at det at tage acetazolamid (det tidligere mærkenavn Diamox) to dage før en tur og under din rejse kan hjælpe med at forhindre højdesyge.
Acetazolamid er et lægemiddel, der typisk bruges til behandling af glaukom. Men på grund af den måde, det fungerer, kan det også hjælpe med at forhindre højdesyge. Du har brug for en recept fra din læge for at få den.
Det er også vigtigt at vide, at du stadig kan få højdesyge, selv når du tager acetazolamid. Når du begynder at have symptomer, reducerer medicinen dem ikke. At få dig selv til lavere højde igen er den eneste effektive behandling.
Symptomer på højdesyge
Symptomerne kan variere fra mild til en medicinsk nødsituation. Før du rejser til en højere højde, skal du sørge for at kende disse symptomer. Dette vil hjælpe dig med at få højdesyge, før den bliver farlig.
Milde symptomer inkluderer:
- hovedpine
- kvalme
- svimmelhed
- kaster op
- træthedsfornemmelse
- stakåndet
- hurtigere hjerterytme
- ikke føler sig godt generelt
- problemer med at sove
- mistet appetiten
Hvis du udvikler mild højdesyge, skal du stoppe med at klatre højere og vende tilbage til et lavere højdeniveau. Disse symptomer forsvinder alene, når du flytter til en lavere højde, og så længe de er væk, kan du starte turen igen efter et par dages hvile.
Alvorlige symptomer inkluderer:
- mere intense versioner af milde symptomer
- følelse af ånde, selv når du hviler
- hoste der ikke vil stoppe
- stramhed i brystet
- overbelastning i brystet
- problemer med at gå
- ser dobbelt
- forvirring
- hudfarve skifter til grå, blå eller lysere end normalt
Dette betyder, at dine højdesymptomer er mere avancerede. Hvis du bemærker nogen af disse, skal du komme til lavere højde så hurtigt som muligt og søge læge. Svær højdesyge kan forårsage væske i lungerne og hjernen, som kan være dødbringende, hvis den ikke behandles.
Bundlinie
Det er svært at forudsige nøjagtigt, hvordan din krop vil reagere på store højder, fordi alle er forskellige. Dit bedste forsvar mod højdesyge er ikke at klatre for højt for hurtigt og være forberedt ved at øve tipene ovenfor.
Hvis du har nogle eksisterende medicinske tilstande, såsom hjerteproblemer, åndedrætsbesvær eller diabetes, skal du tale med din læge, inden du rejser i høj højde. Disse forhold kan føre til yderligere komplikationer, hvis du får højdesyge.
