IBS: Hacks Til Styring Af Din Tilstand

2024 Forfatter: Jesus Peterson | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 11:14

Hvis du køber noget via et link på denne side, kan vi muligvis tjene en lille provision. Sådan fungerer det.

Livet med irritabelt tarmsyndrom (IBS) er ofte frustrerende og alt for kompliceret. Hvad du kan og ikke kan spise virker som om det ændrer sig hver time. Folk forstår ikke, hvorfor du ikke kan "bare holde det." Efter min erfaring er beroligende tarmsmerter ofte på niveau med at pleje et skrigende spædbarn.

Disse hacks er for de dage, hvor du tror, du aldrig må forlade badeværelset eller føle dig normal igen. De er også nyttige til at undvige triggere og generelt sparer tid. Gør hverdagen med IBS lettere med disse nyttige hacks.

1. Pak altid snacks

Mad er langt den største hindring for mig. Jeg ved aldrig, om jeg vil være i stand til at finde noget, jeg kan spise, mens jeg er ude. Hvis jeg skal være ude i mere end et par timer, medbringer jeg en snack med mig. Dette forhindrer mig i at skulle vælge mellem at spise noget, der kan forstyrre min mave og frigøre min bøjle på verden.

2. Betal allerede for appen

Jeg blev temmelig træt af altid at have Google-mad på min telefon i købmanden eller på restauranter. En dedikeret lav FODMAP-smartphone-app er værd at pengene. Denne fra Monash University gør det nemt at slå op om du kan have butternut squash (ja, 1/4 kop) og let finde erstatninger.

3. Giv dig selv pauser mellem møderne

Ryg-til-ryg-møder kan føre til angst for næste gang du kan løbe ud på badeværelset, og det kan være vanskeligt eller umuligt at forlade sig midt i møderne. Så meget som du kan, prøv at planlægge mindst 5-15 minutter mellem møderne, så du kan gå på badeværelset, fylde din vandflaske eller gøre hvad du ellers skal gøre uden stress.

4. Bær lag

Som nogen, der næsten altid er kold, forlader jeg aldrig huset uden mindst et ekstra lag. Men lag er vigtige for mere end bare varme. Løse lag eller et langt tørklæde kan dække oppustethed og hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel og selvsikker.

5. Vær ærlig overfor dine venner (og en kollega eller to)

Mine nærmeste venner ved, at jeg har IBS og forstår den indflydelse, det har på min daglige liv. Så meget som jeg hader at tale om det eller bringe det op, er livet lettere, når de mennesker, jeg tilbringer mest tid med, forstår, hvorfor jeg måske skal springe ud over planer, eller hvorfor jeg ikke kan spise deres bedstemors berømte parabol. Du behøver ikke at gå ind i de grusomme detaljer, men at lade dine venner vide det grundlæggende hjælper med at undgå misforståelser og reducerer IBS 'indvirkning på dit sociale liv. Det kan også hjælpe med at rydde op på arbejdet. Dette gør det nemmere at skynde sig på badeværelset midt på et møde eller tage en sygedag, når det er nødvendigt.

6. Varmepakker til tarmsmerter

En mikroovnbar varmepakke er mit yndlingskøb de sidste par år. Jeg købte den til mine evigvarende kolde fødder, men opdagede, at den var fantastisk ved beroligende tarmsmerter (og menstruationssmerter). En varmt vandflaske eller en elektrisk varmepakke gør det også. Du kan endda fylde en sok med tør ris i en knivspids.

7. Omfavn elastiske eller løstsittende bukser

Del på Pinterest

Yoga bukser, joggere og leggings er en IBS drøm. Stramme bukser kan presse ind i allerede irriterede tarme og få dig til at tilbringe hele dagen langsomt efter at tage dem af. Stretchy eller løstsittende bukser gør en enorm forskel, når du er oppustet eller lider af tarmsmerter. De kan hjælpe dig med at blive komfortabel og kan hjælpe med at reducere smerterne.

8. Gå digital med din symptom tracker

Slip af den bærbare computer, der sidder i dit badeværelse, og hold op med at bekymre dig om, at dine venner eller værelseskammerater læser om konsistensen af din sidste tarmbevægelse. Uanset om du opbevarer et dokument i skyen eller bruger en app som Symple eller Bowelle, gør digitale trackere det nemt at opbevare alle dine symptomer, maddagbog og noter et sted.

9. Sip på en kop te

Jeg er en fast tro på kraften i te. Bare det at brygge og holde en kop te alene kan berolige mig. Nipper til en varm kop te kan hjælpe dig med at slappe af og reducere stress, en kendt IBS-trigger. Mange sorter kan også hjælpe med IBS-symptomer. Ingefær og mynte te kan berolige en urolig mave og forbedre fordøjelsen, og mange andre sorter hjælper med at lette forstoppelse. (Hvis du oplever diarré, skal du springe over enhver te med koffein, da det kan gøre det værre.) Desuden føles det godt at forkæle sig med lidt selvpleje, når du ikke har det godt.

10. Medbring din egen varme sauce

Lad os indse det, lav-FODMAP fødevarer kan være bløde og frygtelige kedelige, især når du spiser ude. Pakk din egen varme sauce og bliver hurtigt bordets helt. Se efter varm sauce fremstillet uden løg eller hvidløg som denne.

11. Inviter venner over i stedet for at gå ud

Del på Pinterest

Hvis du ikke vil tale om, hvad du kan og ikke kan spise, skal du lave alt selv eller bestille dine yndlings mad fra en restaurant, du ved, at du kan spise på. Rengøring af badeværelset er værd at springe over stresset ved at spise ude!

12. Opbevar elektrolyttabletter på dit skrivebord

Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der er træt af at høre om, hvor vigtigt det er at forblive hydreret, men disse elektrolyt-tabletter er værd at tale om. De er gode til anfald af diarré eller gør vand mere attraktivt efter en sved træning. Bare vær forsigtig med at undgå enhver, der har kunstige sødestoffer, sorbitol eller andre sukkerarter, der ender i -tol. De kan irritere dine tarme. Disse elektrolyttabletter fra Nuun er let at smide i din taske eller opbevare på dit skrivebord. Hydratiseringsblandingen fra Skratch Labs er en god Gatorade-erstatning, hvis du også har brug for nogle kulhydrater.

13. Læg op på hvidløgsolivenolie

Hjemmekokke jubler! Hvis du sørger over tabet af hvidløg og løg, er det tid til at få en flaske hvidløg olivenolie. De ufordøjelige sukkerarter i hvidløg, der kan forværre IBS, er vandopløselige. Dette betyder, at når de infunderes i olie uden vand, ender ingen af sukkerne i den endelige velspændte olie. Du kan få hvidløgssmag (og derefter nogle!) Med en lille mængde hvidløgsolivenolie uden nogen af smerterne eller ubehaget.

Bundlinie

At leve med IBS kan betyde at opleve akavede og ubehagelige situationer på daglig basis. Ovenstående hacks kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer, så du kan blive ved med at føle dig bedst. Tillid til mig om den varme sauce og hvidløgsolivenolie - de er begge spiludskiftere.