Vrede er en normal følelse og kan være en positiv følelse, når det hjælper dig med at arbejde gennem problemer eller problemer, hvad enten det er på arbejde eller derhjemme.
Vrede kan dog blive problematisk, hvis det fører til aggression, udbrud eller endda fysiske skift.
Rejsekontrol er vigtig for at hjælpe dig med at undgå at sige eller gøre noget, du måske fortryder. Inden vrede eskalerer, kan du bruge specifikke strategier til at kontrollere vrede.
Her er 25 måder, du kan kontrollere din vrede på:
1. Tæl ned
Tel ned (eller op) til 10. Hvis du virkelig er vild, start ved 100. I den tid det tager dig at tælle, vil din hjerterytme sænke, og din vrede vil sandsynligvis falde.
2. Tag en vejrtrækning
Din vejrtrækning bliver lavere og fremskyndes, når du bliver vred. Vend denne tendens (og din vrede) ved at tage langsomt, dybt vejrtrækning fra din næse og udånde ud af din mund i flere øjeblikke.
3. Gå rundt
Træning kan hjælpe med at berolige dine nerver og reducere vrede. Gå en tur, cykle eller slå et par golfkugler. Alt, der får dine lemmer til at pumpe, er godt for dit sind og krop.
4. Slap af dine muskler
Progressiv muskelafslapning opfordrer dig til at spænde og langsomt slappe af forskellige muskelgrupper i din krop, ad gangen. Når du spænder og frigiver, tag langsomt, bevidst vejrtrækning.
5. Gentag et mantra
Find et ord eller en sætning, der hjælper dig med at slappe af og fokusere igen. Gentag dette ord igen og igen for dig selv, når du er ked af det. "Slap af," "Tag det roligt, og" Du vil være i orden "er alle gode eksempler.
6. Stræk
Halsruller og skulderruller er gode eksempler på ikke-strålende yogalignende bevægelser, der kan hjælpe dig med at kontrollere din krop og udnytte dine følelser. Intet dekorativt udstyr kræves.
7. Mentalt flugt
Slip ind i et stille rum, luk øjnene, og øv dig på at visualisere dig selv i en afslappende scene. Fokus på detaljer i den imaginære scene: Hvilken farve er vandet? Hvor høje er bjergene? Hvordan lyder de kvitrende fugle ud? Denne praksis kan hjælpe dig med at finde ro midt i vrede.
8. Spil nogle melodier
Lad musik føre dig væk fra dine følelser. Sæt ørepropper ind, eller slip den ud til din bil. Skru op din yndlingsmusik, og hum, bop eller sashay din vrede væk.
9. Stop med at tale
Når du er dampet, kan du blive fristet til at lade de vrede ord flyve, men du er mere tilbøjelig til at gøre skade end godt. Læg som om dine læber er limet fast, ligesom du gjorde som barn. Dette øjeblik uden at tale giver dig tid til at samle dine tanker.
10. Tag en timeout
Giv dig selv en pause. Sid væk fra andre. I denne stille tid kan du behandle begivenheder og vende dine følelser tilbage til neutrale. Du kan endda finde, at denne tid væk fra andre er så nyttig, at du ønsker at planlægge det i din daglige rutine.
11. Gør handling
Udnyt din vrede energi. Underskriv en andragende. Skriv en note til en embedsmand. Gør noget godt for en anden. Hæld din energi og følelser i noget, der er sundt og produktivt.
12. Skriv i din dagbog
Hvad du ikke kan sige, måske kan du skrive. Skriv ned, hvad du føler, og hvordan du vil svare. At behandle det gennem det skrevne ord kan hjælpe dig med at slappe af og revurdere begivenhederne, der fører op til dine følelser.
13. Find den mest umiddelbare løsning
Du er måske vred over, at dit barn endnu en gang har forladt deres rum et rod, før han besøger en ven. Luk døren. Du kan midlertidigt afslutte din vrede ved at sætte den ud af din mening. Se efter lignende opløsninger i alle situationer.
14. Øv dit svar
Forebygg et udbrud ved at øve på, hvad du vil sige, eller hvordan du kommer til at tackle problemet i fremtiden. Denne repetitionsperiode giver dig også tid til at spille flere mulige løsninger.
15. Forestil dig et stopskilt
Det universelle symbol at stoppe kan hjælpe dig med at slappe af, når du er vred. Det er en hurtig måde at hjælpe dig med at visualisere behovet for at stoppe dig selv, dine handlinger og gå væk fra øjeblikket.
16. Skift din rutine
Hvis din langsomme pendling til arbejde gør dig vred, før du endda har fået kaffe, skal du finde en ny rute. Overvej muligheder, der kan tage længere tid, men efterlade dig mindre urolige.
17. Tal med en ven
Gryt dig ikke i de begivenheder, der gjorde dig vred. Hjælp dig selv med at behandle, hvad der skete ved at tale med en betroet, støttende ven, der muligvis kan give et nyt perspektiv.
18. griner
Intet forhindrer et dårligt humør som et godt. Spred din vrede ved at lede efter måder at grine på, hvad enten det er at lege med dine børn, se stand-up eller rulle memes.
19. Øv taknemmelighed
Tag et øjeblik på at fokusere på hvad der er rigtigt, når alt føles forkert. At forstå, hvor mange gode ting du har i dit liv, kan hjælpe dig med at neutralisere vrede og vende situationen.
20. Indstil en timer
Den første ting, der kommer i tankerne, når du er vred, er sandsynligvis ikke den ting, du skal sige. Giv dig selv et bestemt tidspunkt, før du reagerer. Denne gang vil hjælpe dig med at være roligere og mere kortfattet.
21. Skriv et brev
Skriv et brev eller e-mail til den person, der gjorde dig vred. Slet det derefter. Ofte er det at udtrykke dine følelser i en eller anden form, alt hvad du ønsker, selvom det er i noget, der aldrig vil blive set.
22. Forestil dig at tilgive dem
At finde modet til at tilgive nogen, der har foretaget uret, kræver en masse følelsesmæssig dygtighed. Hvis du ikke kan gå så langt, kan du i det mindste foregive, at du tilgir dem, og du vil føle, at din vrede glider væk.
23. Øv empati
Prøv at gå i den anden persons sko og se situationen fra deres perspektiv. Når du fortæller historien eller genoplever begivenhederne, som de så den, kan du få en ny forståelse og blive mindre vred.
24. Udtryk din vrede
Det er OK at sige, hvordan du har det, så længe du håndterer det på den rigtige måde. Bed en betroet ven om at hjælpe dig med at være ansvarlig for et roligt svar. Udbrud løser ingen problemer, men moden dialog kan hjælpe med at reducere din stress og lette din vrede. Det kan også forhindre fremtidige problemer.
25. Find en kreativ kanal
Gør din vrede til en håndgribelig produktion. Overvej at male, havearbejde eller skrive poesi, når du er ked af det. Følelser er kraftfulde muses for kreative individer. Brug din til at reducere vrede.
Bundlinjen
Vrede er en normal følelse, som alle oplever fra tid til anden. Men hvis du finder ud af, at din vrede drejer sig om aggression eller udbrud, er du nødt til at finde sunde måder at håndtere vrede på.
Hvis disse tip ikke hjælper, skal du overveje at tale med din læge. En mental sundhedsspecialist eller terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem underliggende faktorer, der kan bidrage til vrede og andre følelsesmæssige problemer.
